Biorąc pod uwagę utratę wagi, zawsze najlepiej jest planować z wyprzedzeniem. Schudnięcie zajmuje dużo czasu, zwłaszcza jeśli robisz to w sposób, który nie szkodzi Twojemu ciału. Bezpieczna utrata masy ciała nigdy nie przekracza 2 funtów. na tydzień - każda dieta, która powoduje utratę masy ciała większą niż ta ilość, powinna być nadzorowana przez lekarza.
Kalorie
Aby dowiedzieć się, ile funtów możesz stracić w ciągu trzech dni, musisz wiedzieć, ile kalorii spalasz każdego dnia. Umiarkowanie aktywny mężczyzna może pomnożyć swoją wagę przez 15, a stosunkowo nieaktywny człowiek może pomnożyć swoją wagę przez 13, aby uzyskać tę liczbę. Jeśli jesteś kobietą, pomnóż swoją wagę przez 12, jeśli jesteś umiarkowanie aktywny, i przez 10, jeśli jesteś względnie nieaktywny. Gdy dowiesz się, ile kalorii potrzebujesz każdego dnia, aby utrzymać swoją wagę, będziesz wiedział, ile kalorii możesz bezpiecznie skrócić. Aby zdrowo się odżywiać, nie schodź poniżej 1200 kalorii. Za każdy deficyt 3500 wytworzonych kalorii stracisz 1 funt.
Post
Waga wody
Możliwe, że możesz stracić 2 lub 3 funty. masy wody oprócz tłuszczu podczas trzydniowej diety. Jeśli ściśle ograniczysz ilość kalorii, prawie zawsze ograniczysz również ilość sodu w diecie. Dieta o niskiej zawartości sodu może powodować uwalnianie nadmiaru wody przez organizm. Jeśli pościsz lub jesz tak niskokaloryczną dietę, że twoje ciało spala mięśnie w celu uzyskania energii, mięśnie uwalniają również wodę. Pamiętaj, że każda utrata masy wody powróci, gdy tylko zaczniesz jeść normalną dietę.
Dieta i ćwiczenia
Sposobem na utratę wagi w bezpieczny i zdrowy sposób jest zdrowa dieta i odpowiednia ilość ćwiczeń. Osoba, która normalnie potrzebuje 2100 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę i która spala 300 kalorii dziennie poprzez dodatkowe ćwiczenia na diecie 1200 kalorii, może spodziewać się utraty 1 funta tłuszczu pod koniec trzydniowego okresu. Ta utrata masy ciała jest znacznie bardziej trwała niż utrata masy ciała osiągnięta dzięki bardziej ekstremalnej diecie.
