Nie ma szybkich sposobów, aby schudnąć. Do każdego programu odchudzania należy podchodzić z zaangażowaniem w długoterminowe zmiany stylu życia. Zalecany jest zdrowy cel odchudzania wynoszący od jednego do dwóch funtów tygodniowo. Udany program odchudzania to połączenie ćwiczeń i podejmowania dobrych decyzji żywieniowych. Podczas spalania spalanych jest więcej kalorii niż prawie jakakolwiek inna forma ćwiczeń. Strata netto 3500 kalorii jest wymagana do utraty jednego funta tłuszczu. Połączenie czterech dni w tygodniu biegu, zmniejszenie spożycia kalorii, zdrowej żywności i przywiązanie do długotrwałego zdrowego stylu życia doprowadzą do sukcesu w dążeniu do utraty wagi.
Spalone kalorie
Dwa czynniki, które określają, ile kalorii spalasz podczas biegu, to twoja waga i pokonany dystans. Śledzenie liczby spalonych kalorii podczas biegania można wykonać za pomocą kalkulatora internetowego, takiego jak ten na receptę ćwiczeń. Kobieta o wadze 130 funtów biegająca pięć mil dziennie po 10 minut na milę spali 520 kalorii. Bieganie cztery razy w tygodniu dla tej kobiety spowoduje stratę netto w wysokości 2080 kalorii na tydzień. Zrzucenie pięciu funtów zajęłoby około dwóch miesięcy, gdyby nie nastąpiły inne zmiany w ćwiczeniach lub diecie.
Maksymalizacja spalonych kalorii
Bieganie tylko cztery dni w tygodniu może być nadal bardzo dobrym sposobem na spalenie wystarczającej ilości kalorii, aby doprowadzić do utraty wagi. Dystans, który pokonujesz przez te cztery dni, jest czynnikiem decydującym, w przeciwieństwie do liczby minut, które biegasz. Im szybsze tempo możesz biegać i im dłużej możesz biegać, tym więcej kalorii spalisz. Przeciętny człowiek ma trudności z biegiem od ośmiu do 10 mil dziennie. Jeśli osiągniesz ten poziom sprawności, spalisz, w zależności od wagi, ponad 1000 kalorii dziennie. Czterodniowy program biegania na tym dystansie spowodowałby utratę masy ciała o jeden funt tygodniowo.
Zmiany żywieniowe
Samo ćwiczenie, nawet bieganie, nie wystarczy, aby osiągnąć zdrową utratę masy ciała o dwa funty tygodniowo. Konieczne jest zobowiązanie do zdrowej diety w połączeniu z ćwiczeniami, aby wygenerować stratę netto od 3500 do 7000 kalorii tygodniowo. Wyeliminowanie niezdrowych wyborów w diecie, takich jak smażone potrawy i produkty o wysokiej zawartości tłuszczu, może wyeliminować 500 kalorii dziennie. Zacznij dzień od zdrowego śniadania, które pobudzi metabolizm - pomocne jest również wyeliminowanie późnych nocnych przekąsek. Małe, zdrowe przekąski z owoców lub warzyw w ciągu dnia pomogą ograniczyć apetyt i zmniejszyć potrzebę przejadania się.
Zaangażowanie w holistyczny styl życia
Ostatnie badania opublikowane w „New York Times” sugerują, że sen od siedmiu do ośmiu godzin jest idealny, ponieważ wiąże się z przyrostem masy ciała. Właściwy sen, biegający program cztery dni w tygodniu, zdrowe śniadanie oraz eliminacja smażonych i tłustych potraw są kluczem do utraty wagi. Zdrową utratę masy ciała o dwa funty tygodniowo można osiągnąć, integrując te ważne czynniki podczas biegu cztery razy w tygodniu.
