Jeśli Twoim celem jest zrzucenie 40 funtów lub ogólnie schudnięcie, ważne jest, aby przemyśleć duży obraz, wdrażając codzienne zmiany, aby stało się to rzeczywistością. Jednym z najlepszych sposobów jest utworzenie 100-dniowego planu transformacji.
Wskazówka
Chociaż można stracić 40 funtów w ciągu 100 dni, próba zrzucenia tak dużej masy ciała w zaledwie trzy miesiące może być niezdrowa.
Zdrowe cele utraty wagi
Chociaż w sieci istnieją dziesiątki diet i schematów odchudzania, ważne jest, aby pamiętać, że wszystkie ciała są różne i jako takie, każdy potrzebuje innego jedzenia, w różnych ilościach, spożywanych w różnym czasie, a także różnych poziomów ćwiczeń, trafić w docelową wagę.
Chociaż żadne dwa ciała nie tracą ani nie przybierają na wadze w identyczny sposób, istnieją pewne rzeczy, które każdy może zrobić, aby promować odchudzanie.
Oprócz zachowania zdrowego wkładu kalorycznego z całych nieprzetworzonych produktów spożywczych, produktów pełnoziarnistych, zdrowych tłuszczów oraz niekończących się owoców i warzyw, wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów stwierdzają, że ludzie, którzy chcą stracić więcej niż 5 procent masy ciała (lub zachować znaczna ilość masy ciała) należy ćwiczyć minimum 300 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo - obejmuje to energiczne spacery, trening siłowy, jazdę na rowerze i inne.
Cokolwiek robisz, staraj się unikać modnej diety, która mówi ci, że musisz spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie. Może to skłonić twoje ciało do trybu głodowego i zahamować odchudzanie, powodując niekończące się frustracje. Dodatkowo pamiętaj, że zdrowa dieta połączona z aktywnością fizyczną jest najlepszym wyborem, w przeciwieństwie do polegania tylko na jednym lub drugim.
Posiłki śledzące promują odchudzanie
Oprócz prawidłowego treningu i prawidłowego odżywiania pomaga to w zapisywaniu tego. Chociaż zapisywanie wszystkiego może wydawać się żmudne, badania wykazały, że poświęcenie czasu na rejestrowanie posiłków i treningów prowadzi do lepszych rezultatów odchudzania.
Według Harvard Health Publishing, kiedy poświęcamy czas na samodzielne monitorowanie naszych wyborów zdrowotnych, jesteśmy mniej skłonni do przejadania się i bardziej skłonni do znalezienia czasu na ruch. Nie jest tajemnicą, że może to otworzyć oczy, ponieważ sprawia, że ludzie są bardzo świadomi, w jaki sposób priorytetowo traktują swoje cele zdrowotne.
Pomysł ten został oparty na badaniu z lutego 2019 r. Opublikowanym w Obesity: A Research Journal, w którym naukowcy odkryli, że uczestnicy, którzy z powodzeniem stracili od 5 do 10 procent masy ciała, byli tymi, którzy najczęściej logowali się na portalu internetowym, aby samodzielnie monitorować swoje jedzenie. Co więcej, odkryli, że im dłużej monitorujesz siebie, tym mniej czasu zajmuje faktyczne skoncentrowanie się na tym, aby utrzymać skuteczny wskaźnik utraty wagi.
100-dniowy plan transformacji
Ponieważ próba zrzucenia 40 funtów w ciągu 100 dni może być nierealistyczna bez przerywania diety i potencjalnie narażania się na niebezpieczeństwo, ważne jest, aby stworzyć bardziej osiągalny cel, który będzie korzystny dla twojego zdrowia. W rzeczywistości, według Mayo Clinic, jedną z sześciu strategii skutecznego odchudzania jest ustalenie realistycznych celów, zmierzających do utraty nie więcej niż 1-2 funtów tygodniowo - lub, w tym przypadku, od 14 do 29 funtów w ciągu 100 dni.
Najlepszym sposobem na to jest skonsultowanie się z lekarzem. Jeśli jednak nie masz na to teraz środków, możesz kliknąć Planer masy ciała Narodowego Instytutu Zdrowia. Tam możesz podać swoją wagę, płeć, wiek, wzrost, poziom aktywności fizycznej oraz zamiar poprawy tego poziomu aktywności o określony procent, aby określić, ile kalorii powinieneś spożywać w ciągu dnia. Poinformuje Cię również, ile kalorii zjeść, aby utrzymać wagę docelową po jej osiągnięciu. Co więcej, wykorzystując dowody poparte badaniami, dostarczy ci wskazówek, jak jeść zdrowo i pozostać aktywnym, a jednocześnie zapewni dodatkowe zasoby do pomocy w tym procesie (np. ChooseMyPlate).
Utrzymanie wagi
Utrzymanie zdrowej diety i odpowiedniej rutyny ćwiczeń jest niezbędne w utrzymaniu wagi. Dlatego tak ważne jest, aby schudnąć, stosując dietę, ćwiczenia i rutynowe czynności pielęgnacyjne, których można przestrzegać.
Dbanie o siebie? Tak wynika z artykułu opublikowanego przez Harvard Health Publishing, który wyjaśnia, że wiele osób uważa, że zdrowy styl życia obejmuje nie tylko jedzenie i ćwiczenia, ale także zdrową przestrzeń głowy wynikającą z tych rzeczy w połączeniu z zarządzaniem stresem i terapią.
Chociaż dobre samopoczucie i osiągnięcie masy ciała jest wystarczającym powodem do utrzymania rutyny, warto zwrócić uwagę na korzyści związane z dostosowaniem się do masy ciała i jej skutkami.
Kiedy masz nadwagę, masz większe ryzyko rozwoju poważnych dolegliwości, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby sercowo-naczyniowe, problemy z oddychaniem i wiele innych. Ponieważ nikt nie chce ponosić ryzyka związanego z tymi problemami zdrowotnymi, jednym z najlepszych sposobów unikania radzenia sobie z nimi jest wkładanie pracy w codzienną rutynę zdrowia. Niezależnie od tego, czy oznacza to wyruszenie na 100 dni marszu, próbę zrzucenia 40 funtów w 100 dni, religijne rejestrowanie posiłków, zużycia wody i treningów, czy zapisanie się na 100-dniowy kalendarz wyzwań - to zależy od Ciebie.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub programu ćwiczeń.
