Łaknięcie określonych pokarmów przed miesiączką i w jej trakcie jest powszechnym doświadczeniem. Prawdopodobnie miałeś ochotę na słodycze w swoim okresie lub znasz kogoś, kto zazwyczaj to robi. Kobiety mogą pragnąć słodyczy podczas swojego okresu z różnych powodów - od zmian poziomu cukru we krwi lub hormonów po niski poziom niektórych składników odżywczych.
Cykle menstruacyjne i apetyt
Większość kobiet ma cykle miesiączkowe co około 28 dni. W dniach poprzedzających ich okres kobiety mogą odczuwać niepokój, zrzędliwość lub pragnienie określonych pokarmów. Zmiany te znane są jako głód zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i wahania nastroju. Często zmieniają się lub ustają, gdy zaczyna się krwawienie miesiączkowe.
W tym okresie, który zwykle trwa krócej niż tydzień, kobieta zazwyczaj traci około jednej trzeciej szklanki (80 mililitrów) krwi. Jednak możliwe jest, że utrata krwi będzie znacznie mniejsza lub znacznie większa - nawet wartość całego kubka. W tym czasie mogą wystąpić inne pragnienia i objawy, od zawrotów głowy do silnego pragnienia cukru.
PMS głód i miesiączka
Uważa się, że głód podczas cyklu miesiączkowego jest spowodowany zmianami hormonalnymi. „Estrogen i progesteron wznoszą się, a następnie opadają tuż przed miesiączką, i jest to teoria zwiększonego głodu”, mówi dr Clare Ballingall, przewodnicząca Royal Australian College of General Practitioners.
W wywiadzie dla Huffington Post dietetyk Alexandra Parker stwierdza, że kortyzol, znany jako „hormon stresu”, rośnie jednocześnie, a serotonina, hormon pomagający regulować nastrój, maleje. Wreszcie, przy wszystkich tych zmianach, regulacja poziomu cukru we krwi może również ulec zmianie. Kombinacja tych zmian często powoduje apetyt PMS na produkty tłuste, słodkie lub bogate w węglowodany.
Chociaż niektóre kobiety odczuwają mniej łaknienia po rozpoczęciu krwawienia, łaknienie może trwać po rozpoczęciu miesiączki, ale może to wynikać z niedoborów żywieniowych. Na przykład w trakcie i po cyklu ciała kobiety muszą wytwarzać nowe czerwone krwinki, co ułatwiają witaminy i minerały, w tym witamina B12, kwas foliowy i żelazo.
Niski poziom żelaza może powodować zawroty głowy, bóle głowy, drażliwość i zmęczenie, prawdopodobnie wywołując apetyt na słodycze. W wywiadzie dla Huffington Post dietetyk Kate Leinweber zauważa inne składniki odżywcze wymagane podczas cyklu miesiączkowego, takie jak magnez. Badanie z 2016 r. W Międzynarodowym Archiwum Medycyny Zintegrowanej wykazało, że wszystkie niezbędne minerały, wapń, magnez i fosfor zmieniają się podczas cyklu miesiączkowego kobiety, wyjaśniając głód, który przychodzi i odchodzi.
Co ciekawe, te minerały mogą pokrywać się z wieloma pragnieniami tłustych lub słodkich potraw. Na przykład wapń i fosfor można łatwo znaleźć w produktach mlecznych, podczas gdy głód czekolady może wynikać z niedoboru magnezu, przy czym czekolada jest uważana za preferowaną potrawę podczas menstruacji.
Pragnienie słodyczy podczas okresu
Biorąc pod uwagę wszystkie zmiany zachodzące w twoim ciele, nic dziwnego, że możesz łaknąć słodyczy. Niedobór magnezu i czekolada to jedno, ale co z innymi słodyczami? I dlaczego nie wszyscy mają takie same pragnienia?
Cóż, wraca do hormonów - kobiety z wyższym poziomem niektórych hormonów (szczególnie z wysokim poziomem estradiolu i leptyny) podczas cyklu miesiączkowego częściej pragną pokarmów bogatych w słodkie i węglowodany. Pamiętaj tylko, że nie wszystkie słodkie potrawy muszą być złe. Zawsze możesz pić świeże soki owocowe lub koktajle bez dodatku cukru. Inne alternatywy obejmują alternatywne substancje słodzące, takie jak proszek lucuma lub suszone owoce, takie jak suszone śliwki i rodzynki.
