Zależność od kofeiny
Spożywanie ponad 100 mg kofeiny dziennie, czyli znacznie mniej niż średnia 280 mg spożywana codziennie przez dorosłych Amerykanów, może prowadzić do uzależnienia od kofeiny i objawów odstawienia, jeśli nagle przestaniesz spożywać kofeinę.
Wycofanie kofeiny
Im więcej kofeiny spożywasz, tym bardziej prawdopodobne są objawy odstawienia. Ponad 50 procent pacjentów zaobserwowanych w badaniach z podwójnie ślepą próbą zgłosiło ból głowy jako objaw odstawienia kofeiny. Inne często zgłaszane objawy, według Johns Hopkins Bayview Medical Center, obejmują zmęczenie; senność; Trudności z koncentracją; drażliwość; depresja; niepokój; objawy grypopodobne; oraz upośledzenie sprawności psychomotorycznej, czujności i funkcji poznawczych.
Źródła kofeiny
Kofeina znajduje się w tak wielu produktach, że możesz nie docenić ilości spożywanej kofeiny, a tym samym stopnia podatności na jej odstawianie. Osiem uncji zaparzonej kawy może zawierać od 70 do 200 mg kofeiny, a czarna herbata od 40 do 120 mg. Aromatyzowane i zielone herbaty oraz niektóre napoje bezalkoholowe wynoszą od 15 do 71 mg porcji, tabliczki czekolady od 9 do 31 mg porcji, a lody o smaku kawy od 30 do 84 mg na 8 uncji.
Zarządzanie wypłatą
Objawy odstawienia kofeiny będą łagodniejsze dzięki stopniowemu odstawianiu zamiast zimnego indyka. Spróbuj zastąpić kawę herbatą, stopniowo zmniejszając spożycie kawy lub mieszając zwykłą i bezkofeinową kawę ze stopniowo rosnącymi proporcjami bezkofeinowej. Jeśli musisz nagle zmniejszyć spożycie kofeiny, zwykłe środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen lub acetaminofen, zmniejszą ból głowy.
