Układ limbiczny reprezentuje część mózgu poświęconą najbardziej podstawowym strukturom przetrwania, które chronią i regulują emocje i stany reaktywne. Ścieżki łączące łączą układ limbiczny zlokalizowany głęboko w mózgu z podwzgórzem, który kontroluje myślenie, zachowanie i funkcje hormonalne. Główne struktury limbiczne obejmują hipokamp lub centrum pamięci; centrum ciała migdałowatego, gniewu, lęku i stresu; oraz kora limbiczna, która łączy się z korą przedczołową, która jest odpowiedzialna za rozumowanie i osąd. Twoje emocjonalne samopoczucie zależy od zdrowego układu limbicznego, a pogorszenie w tym obszarze mózgu może prowadzić do niekontrolowanych emocji, takich jak przemoc lub wściekłość, depresja i spadek neurologiczny.
Krok 1
Jedz bogatą w składniki odżywcze dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Produkty i ziarna są głównymi źródłami naturalnych witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które chronią komórki mózgowe przed szkodliwymi cząsteczkami. Kilka codziennych porcji świeżych owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych może pomóc w utrzymaniu chemikaliów wytwarzanych w mózgu, zwanych neuroprzekaźnikami, które są potrzebne do przyspieszenia zdrowego układu limbicznego.
Krok 2
Ogranicz nasycone tłuszcze i zastąp je kwasami tłuszczowymi omega-3. Produkty bogate w tłuszcze nasycone obejmują czerwone mięso, smażone potrawy i całe nabiał. Nadmiar tłuszczów nasyconych w diecie zwiększa ryzyko przewlekłej choroby neurodegeneracyjnej, takiej jak choroba Alzheimera. Kwasy tłuszczowe omega-3 z pokarmów takich jak ryby lub orzechy mogą chronić mózg i pomagają utrzymać stabilny nastrój.
Krok 3
Pozostań w kontakcie z osobami, na których ci zależy, i regularnie utrzymuj kontakty towarzyskie. Zdrowie emocjonalne jest pielęgnowane przez więzi tworzone z relacji. Odżywiaj emocje, odwiedzając regularnie rodzinę, łapiąc film z przyjaciółmi lub od czasu do czasu tworząc nowe relacje społeczne.
Krok 4
Skutecznie radzić sobie ze stresem, aw razie potrzeby uzyskać pomoc. Codzienne próby życia mogą zwiększyć poziom stresu. Zaangażuj się w relaks, codziennie poświęcając czas na kąpiel, poczytanie książki lub spacer. Spróbuj medytacji lub medytacyjnej jogi. Poszukaj porady, która pomoże ci poradzić sobie z łagodzeniem stresu. Nie cierp sam. Skonsultuj się z lekarzem.
Krok 5
Ćwicz regularnie, aby pobudzić ciało i umysł. Ćwiczenia pomagają poprawić nastrój i zwiększyć produkcję neuroprzekaźników, które pomagają spać, myśleć i czuć. Schemat ćwiczeń przez 20 do 30 minut, trzy do pięciu razy w tygodniu, może pomóc w utrzymaniu zdrowia układu limbicznego.
Krok 6
Dodaj zapachy aromaterapeutyczne do swojego biura lub domu. Układ limbiczny jest naturalnie wyzwalany przez zapachy, a uspokajające lub energetyzujące aromaty mogą stymulować tę część mózgu, jednocześnie regulując emocje. Użyj uspokajającej lawendy lub rumianku, a energii - aromatów cytrusowych lub miętowych.
Ostrzeżenie
Przed zmianą diety skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo swojemu zdrowiu.
