Wiele osób doświadczyło frustracji związanej z obserwowaniem, jak liczby na skali spadają tylko po to, by w miarę upływu czasu cofać się. Naturalną tendencją twojego ciała jest obrona ciężaru, który jest biologicznie wygodny, co utrudnia zmianę masy ciała wielu osobom. Pojęcie to określa się jako „wartość zadaną”. Punktem docelowym jest waga, którą twoje ciało w naturalny sposób utrzymuje i powraca po okresie restrykcyjnego lub nadmiernego jedzenia. Na twoją wartość zadaną wagi mają wpływ genetyka i tendencje biologiczne, ale można to zmienić poprzez aktywność i zachowanie.
Krok 1
Unikaj zbyt restrykcyjnych diet. Poważne ograniczenie spożycia kalorii spowolni metabolizm, zakłócając naturalną wartość zadaną organizmu i potencjalnie zwiększając prawdopodobieństwo przyrostu masy ciała w przyszłości. Najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowego metabolizmu i określenie masy odpowiedniej dla organizmu jest odżywianie się pożywną dietą zapewniającą wystarczającą ilość kalorii i energii.
Krok 2
Ćwicz regularnie. Zdrowa aktywność fizyczna jest tak samo ważna, jak dobre odżywianie w celu uhonorowania naturalnej masy ciała. Kiedy połączysz regularne ćwiczenia z odpowiednią, zdrową dietą, utrzymywana waga jest prawdopodobnie punktem, w którym twoje ciało jest najzdrowsze i czuje się najbardziej komfortowo.
Krok 3
Oblicz wskaźnik masy ciała i przedyskutuj swój poziom BMI ze swoim lekarzem. Wskaźnik masy ciała jest miarą masy ciała, stosownie do wzrostu, i jest wykorzystywany przez lekarzy do oceny zdrowej masy ciała. Kalkulatory BMI są szeroko dostępne online lub lekarz może obliczyć dla Ciebie. BMI między 18, 5 a 25 jest uważane za idealne, przy czym liczba poniżej 18, 5 oznacza niedowagę, a ponad 25 ma nadwagę. Jeśli Twoje BMI jest niezdrowe, pomimo pożywnej diety i regularnych ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, jak dostosować nastawę, aby osiągnąć zdrową wagę.
Ostrzeżenie
Przedyskutuj swoje obawy dotyczące wagi z lekarzem, który może udzielić porady w sprawie idealnej wagi, biorąc pod uwagę twoje zdrowie, wzrost, sylwetkę, wiek, typ ciała i predyspozycje genetyczne.
