Bokserzy mają szczupłą i stonowaną sylwetkę, gdy wchodzą na ring na mecz. Wynika to z godzin ciężkiego treningu i poświęceń umysłowych. Korzystanie z worka treningowego jest sportowym składnikiem reżimu treningowego boksera. Jeśli próbujesz zbudować mięśnie, worek treningowy może nie być najlepszym rozwiązaniem.
Wskazówka
Za pomocą worka treningowego nie zbudujesz znacznej ilości mięśni. Zbudujesz jednak wytrzymałość mięśniową.
Wykrawanie na Cardio
Aktywność sercowo-naczyniowa obejmuje wiele dużych mięśni, ale różni się od treningu siłowego. Dzięki cardio poruszasz się w powtarzalny sposób przez dłuższy czas. Odbywa się to przy braku dużego oporu. Dzięki treningowi siłowemu podnosisz ciężary przez szereg powtórzeń przez krótki czas, co prowadzi do przyrostu mięśni. Korzystanie z worka treningowego jest formą cardio, więc nie powoduje dużego wzrostu mięśni.
Rodzaje worków treningowych
Worki treningowe występują w dwóch podstawowych rodzajach - woreczku ciężkim i woreczku szybkim. Torba prędkości jest mała, lekka i na wysokości oczu. Jak sama nazwa wskazuje, służy do rozwijania szybkości i szybkości. Ciężka torba jest duża i ciężka i używana jest wolniej. Jego główną funkcją jest rozwijanie siły uderzenia. Kiedy przebijesz ten worek, mocno zaciskasz dużą ilość włókien mięśniowych.
Nie sprawi, że będziesz większy, ale pomoże poprawić definicję, szczególnie dlatego, że spalasz kalorie podczas ćwiczeń. Na przykład osoba ważąca 180 funtów spala prawie 490 kalorii w ciągu 60 minut ćwicząc na worku treningowym, zgodnie z NutriStrategy.
Ćwiczenia z wieloma mięśniami
Wiele mięśni w górnej i dolnej części ciała musi się skurczyć podczas uderzania worka, zwłaszcza ciężkiego worka. Przykładami są piersiowe, naramienne, triceps, latissimus dorsi, pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Pecs to mięśnie klatki piersiowej, delty są po bokach ramion, triceps są z tyłu ramion, a łaty z tyłu. Quady, ścięgna podkolanowe i pośladki znajdują się w nogach i pośladkach. Mięśnie brzucha kurczą się również w celu wytworzenia siły i utrzymania równowagi ciała. Jeśli regularnie używasz torby, są to podstawowe mięśnie, które się ujędrnią.
Cios dla wytrzymałości mięśniowej
Kiedy uderzasz worek treningowy, jedynym oporem, jaki masz, jest ciężar twoich ramion. Wykonywanie wielu ciosów w czasie buduje rodzaj siły zwanej wytrzymałością mięśni. Ma to praktyczne zastosowanie, jeśli jesteś prawdziwym bokserem. Może także umożliwić wykonywanie powtarzalnych ruchów górnej części ciała w codziennym życiu z większą wydajnością - mówi strona internetowa Jen Reviews.
Część zwykłej rutyny
Nawet jeśli nie budujesz dużych mięśni za pomocą worka treningowego, nadal odczuwasz korzyści zdrowotne. Za każdym razem, gdy wykonujesz aktywność tlenową, poprawiasz stan swojego układu oddechowego i krążenia. Zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów częsta aktywność fizyczna poprawia ciśnienie krwi, obniża poziom trójglicerydów, podnosi zdrowy cholesterol, zmniejsza ryzyko cukrzycy i poprawia nastrój. Kluczem jest ćwiczenie przez co najmniej 30 minut co najmniej pięć dni w tygodniu.
