Wielu dietetyków korzysta z zupy w puszkach jako wygodnego i pożywnego niskokalorycznego posiłku. Istnieje wiele planów opartych na zupach, ale wiele z nich nie nadaje się do długotrwałego zdrowia. Diety zawierające wyłącznie zupy zazwyczaj nie zawierają odpowiednich ilości wszystkich składników odżywczych niezbędnych do zdrowego funkcjonowania organizmu; w tym białka, które są budulcem mięśni. Najzdrowsze diety to takie, które zawierają wszystkie niezbędne składniki odżywcze w ilości kalorii potrzebnych do osiągnięcia i utrzymania odpowiedniej masy ciała.
Planowanie diety
Raz w tygodniu usiądź i napisz plan spożywania posiłków. Zaplanuj, ile kalorii i ile białka potrzebujesz, wraz z planem spełnienia tych wymagań. Oblicz całkowitą liczbę kalorii potrzebnych ciału, stosując prostą metodę sugerowaną przez California State University Long Beach. Pomnóż swoją obecną wagę w funtach przez 15, a następnie odejmij 500 kalorii, aby stracić 1 funt tygodniowo lub 1000, aby stracić 2 funty. na tydzień. Około 15 procent całkowitego spożycia kalorii powinno pochodzić z białka, aby promować wzrost mięśni.
Wybór zupy w puszce
Wybierając zupy w puszkach jako podstawę diety, najpierw spójrz na etykietę dotyczącą wartości odżywczych. Znajdź zupy, które pomogą Ci osiągnąć cel kaloryczny, mają dużo białka i mniej niż 500 mg sodu. Zwróć uwagę na wielkość porcji u góry panelu faktów na temat składników odżywczych i odpowiednio obliczyć swoje składniki odżywcze. Ilość zupy, która składa się na jedną porcję, różni się w zależności od marki, a nawet od zupy do zupy w ramach tej samej marki. Jedzenie więcej niż jednej porcji podanej na etykiecie jest w porządku, pod warunkiem, że masz na to budżet.
Wypełnianie luk
Nie możesz zaspokoić wszystkich swoich wymagań żywieniowych, jedząc samą zupę z puszki. W większości zup brakuje znacznych ilości wapnia, niezbędnych kwasów tłuszczowych i pełnego białka. Uzupełnij luki żywieniowe, dodając do swojej diety inne produkty spożywcze. Sharon Coplin, dietetyk z Ohio State University, sugeruje picie od trzech do czterech szklanek odtłuszczonego mleka dziennie, aby zwiększyć zawartość wapnia i białka w posiłkach. Spróbuj podać zupę na brązowym ryżu lub komosie ryżowej, aby dodać całe ziarna do posiłków.
Budowanie mięśni
Jedzenie białka jest absolutnie niezbędne do utraty wagi i budowy mięśni, ale tak samo jak aktywność fizyczna. American College of Sports Medicine zaleca co najmniej 250 minut ćwiczeń tygodniowo w celu zmniejszenia masy ciała i utrzymania. Średnio wynosi to co najmniej 40 minut dziennie lub około czterech 60-minutowych sesji tygodniowo. Dąż do zrównoważonego programu ćwiczeń, który obejmuje pracę układu sercowo-naczyniowego, aby spalić kalorie i trening oporowy, aby zbudować mięśnie i zdobyć siłę.
