Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, który zapewnia dodatkowy zastrzyk energii, gdy jest ona najbardziej potrzebna. Jeśli jesteś na to wrażliwy, rozważ przejście na sodę bezkofeinową. Smakuje jak prawdziwy, ale nie wywołuje dreszczy.
Wskazówka
Co to jest kofeina?
Według US National Library of Medicine kofeina jest gorzką substancją, która naturalnie występuje u ponad 60 gatunków roślin, w tym ziaren kawy, liści herbaty, orzechów kola i strąków kakaowych. Syntetyczna kofeina jest stosowana w niektórych lekach, takich jak leki przeciwbólowe i na przeziębienie, a także napoje gazowane i energetyczne.
Wiele paczkowanych produktów spożywczych i napojów podaje ilość kofeiny na etykiecie. Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków stwierdza, że dla zdrowych osób dorosłych, 400 miligramów kofeiny (cztery lub pięć filiżanek kawy) dziennie nie spowoduje żadnych niepożądanych skutków. Niektóre populacje, w tym kobiety w ciąży, osoby cierpiące na choroby psychiczne i osoby przyjmujące niektóre leki, są bardziej podatne na działanie kofeiny i powinny spożywać je ostrożnie.
Jeśli pijesz więcej niż 400 miligramów dziennie, Mayo Clinic stwierdza, że możesz doświadczyć nieprzyjemnych efektów ubocznych, takich jak:
- Migrena lub ból głowy
- Bezsenność
- Trema
- Niepokój
- Nudności
- Niezwykłe wypróżnienia
- Szybkie tętno
Kofeina w napojach bezalkoholowych
Relatywnie łatwo jest spożywać kilka porcji napojów gazowanych lub energetycznych dziennie, nie zdając sobie z tego sprawy. Napoje te zazwyczaj mają niską wartość odżywczą i są bogate w kalorie i cukier. Są również szkodliwe dla twoich zębów. Małe badanie opublikowane w Journal of Caffeine Research we wrześniu 2013 r. Wskazuje, że napoje bezalkoholowe zawierające kofeinę są związane z bardziej agresywnymi formami próchnicy.
Naturalnie ekstrahowana kofeina pochodzi z ziaren kawy. Jednak większość kofeiny w napojach bezalkoholowych jest wytwarzana syntetycznie w chińskich zakładach farmaceutycznych. Centrum Nauki w interesie publicznym wymienia popularne napoje bezalkoholowe jako:
- Pepsi Zero-Sugar (20 uncji): 115 miligramów kofeiny
- Mountain Dew (20 uncji): 91 miligramów kofeiny
- Diet Coke (20 uncji): 76 miligramów kofeiny
- Coca Cola (16 uncji): 45 miligramów kofeiny
- Sunkist Orange Soda (20 uncji): 31 miligramów kofeiny
- Dr Pepper (8 uncji): 28 miligramów kofeiny
Soda bez kofeiny
Soda bezkofeinowa lub inne napoje gazowane bez kofeiny mogą być opcją dla tych, którzy nie są gotowi zrezygnować z napojów bezalkoholowych. Oto kilka napojów do rozważenia:
- Coca Cola bez kofeiny (12 uncji): 140 kalorii
- Bezkofeinowa dieta bez koksu (12 uncji): 0 kalorii
- Seagrams Ginger Ale (12 uncji): 130 kalorii
- Sprite (12 uncji): 140 kalorii
- Żurawinowa musująca woda gazowana (12 uncji): 0 kalorii
Jeśli ograniczasz kofeinę i przechodzisz na sodę bezkofeinową, możesz poczuć się trochę senny. Jest to częsty efekt uboczny odstawienia kofeiny. Aby odzyskać energię, spróbuj iść spać nieco wcześniej niż zwykle. Ponadto poranne ćwiczenia mogą dać zastrzyk adrenaliny, którego potrzebujesz, aby przetrwać dzień bez kofeiny.
