Dla niektórych osób poranny trening to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Dla innych ta poranna sesja ćwiczeń jest całkowicie wyczerpująca i przerażająca. Mimo, że winna jest kraba wczesnym rankiem, fizjologia ciała stanowi lepsze wytłumaczenie, dlaczego poranne treningi są bardziej wyczerpujące niż treningi popołudniowe.
Zapas paliwa
Wyczerpanie się rano może być spowodowane niskim poziomem paliwa. Podobnie jak silnik napędzany silnikiem wysokoprężnym, twoje ciało potrzebuje paliwa, aby utrzymać ruch. Zanim obudzisz się rano, Twoja kolacja z poprzedniej nocy została już strawiona, a poziom cukru we krwi może być niski. Aby zapewnić nowe paliwo do porannego treningu, staraj się jeść zdrowe śniadanie co najmniej dwie godziny przed treningiem. Jeśli ćwiczysz zaraz po przebudzeniu i nie możesz znaleźć czasu na śniadanie, spróbuj wypić napój sportowy lub lekką przekąskę co najmniej 20 minut przed ćwiczeniami. Zapomnienie o napełnieniu organizmu najprawdopodobniej spowoduje ekstremalne opieszałość i wyczerpanie. Ponieważ większość ludzi jadła dużo jedzenia po południu, twoje ciało zwykle ma dużo paliwa na trening w ciągu dnia.
Temperatura ciała
Od rana do popołudnia temperatura wewnętrzna twojego ciała podnosi się o kilka stopni. Chociaż zmiana ta jest zwykle minimalna - około 2 lub 3 stopni - może mieć znaczący wpływ na twój trening. Wraz ze wzrostem temperatury wewnętrznej mięśnie stają się bardziej elastyczne i zwinne. W rezultacie możesz ćwiczyć dłużej, zanim zmęczą Cię mięśnie. A ponieważ płuca pracują również wydajniej podczas tego szczytu temperatury, całe twoje ciało jest w stanie wytrzymać dłuższy i intensywniejszy trening, zanim zacznie się wyczerpanie. Jeśli zdecydujesz się na trening rano, rozgrzej się i dokładnie rozprostuj mięśnie przed rozpoczęciem treningu trening. Zapomnienie o rozgrzewce może zwiększyć ryzyko obrażeń i skierować cię na bezpośrednią drogę do szybkiego wyczerpania.
Rytm okołodobowy
Twój rytm okołodobowy może być również winny wyczerpania, które odczuwasz podczas porannego treningu. Twój rytm dobowy jest wewnętrznym rytmem mózgu, który reguluje całą funkcję twojego ciała. Te ciche rytmy, pochodzące z podwzgórza mózgu, określają temperaturę ciała, ciśnienie krwi, poziomy energii, metabolizm i normalny harmonogram snu i czuwania. Niestety nasze wczesne budziki i częste późne noce mają tendencję do nadpisywania tego naturalnego rytmu. W rezultacie rano twoje ciało może mieć trudności z nadrobieniem zaległości. Jeśli nie dostałeś wystarczającej ilości snu, twój rytm dobowy jest nadal powolny rano. W rezultacie twój poziom energii, puls i ciśnienie krwi również pozostają powolne.
Preferencje osobiste
Osobiste preferencje odgrywają również ważną rolę w określaniu idealnej pory dnia na ćwiczenia. Dla niektórych osób poranne ćwiczenia to idealny sposób na rozpoczęcie dnia. Dla innych staczanie się z łóżka i wkładanie na siłownię to straszne pojęcie. Z drugiej strony niektórzy mogą uznać, że popołudniowy trening jest skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu i zwiększenie energii na resztę dnia. Dla innych ćwiczenia po południu pobudzają poziom energii. Idealna pora dnia na ćwiczenia różni się w zależności od osoby.
