Utrata wagi zazwyczaj wymaga ograniczenia spożycia kalorii i poświęcenia czasu na regularne ćwiczenia aerobowe. Jeśli zdecydowałeś się biegać, próbując zrzucić zbędne kilogramy, musisz wybrać pomiędzy wolnymi, długimi i krótkimi i szybkimi biegami. Szybkie bieganie spala kalorie szybciej niż wolne bieganie, ale to nie znaczy, że szybki bieg jest koniecznie najlepszym sposobem na utratę wagi.
Zastanów się nad swoim tempem i czasem trwania
Pomimo znacznej różnicy między szybkością spalania kalorii pracujących powoli i szybko, oba tempa mogą prowadzić do utraty wagi. 190-funtowa osoba spala około 513 kalorii w 30-minutowym biegu z prędkością 7 mil na godzinę, zgodnie z ExRx.net. Chociaż ta sama osoba spala znacznie mniej kalorii, biegając z prędkością 5 mil na godzinę przez 30 minut, ta osoba może być w stanie utrzymać tempo 5 mil na godzinę przez 60 minut, ponieważ wolniejsze tempo nie jest tak uciążliwe. Podczas godzinnego biegu z prędkością 5 mil na godzinę osoba spali około 688 kalorii, co powoduje spalenie większej liczby kalorii, pomimo biegania w wolniejszym tempie. Biorąc pod uwagę znaczny wpływ biegania, lepiej jest chodzić, jeśli w przeciwnym razie biegałbyś w tempie wolniejszym niż 6 mil na godzinę, według trenera trenera Mike'a Antoniadesa.
