Rozpoczęcie sześciotygodniowej diety, która zawiera zaledwie 1200 kalorii dziennie, pomoże ci schudnąć. Ważne jest jednak, aby wybierać menu, które zapewniają odpowiednie składniki odżywcze poprzez zboże, owoce, warzywa, chude białko i produkty mleczne lub inne produkty bogate w wapń. Dieta 1200 kalorii może nie być odpowiednia dla mężczyzn, sportowców, kobiet w ciąży lub karmiących piersią lub osób z przewlekłymi problemami medycznymi. Nie zaczynaj żadnego programu odchudzania, dopóki nie skonsultujesz się z lekarzem.
Przykładowe menu śniadaniowe
Na diecie 1200 kalorii śniadanie każdego dnia sześciotygodniowego planu może składać się z jednej porcji wysokowęglowodanowego posiłku, jednej porcji owoców, jednej porcji nabiału i jednej zdrowej dla serca tkanki tłuszczowej. Szklanka mleka krowiego lub roślinnego o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu oraz 1/2 szklanki płatków owsianych przygotowana z wodą i polana świeżymi lub mrożonymi owocami, takimi jak jagody, i uncja prażonych orzechów spełniałyby te kryteria. Alternatywnie, możesz wyeliminować tłuszcz serwowany podczas śniadania i wypić 1/2 szklanki niskosłodzonego, bogatego w błonnik płatków, owoców i mleka lub tostów pełnoziarnistych, beztłuszczowego jogurtu i owoców.
Przykładowe menu na lunch
Zaplanuj obiady na sześciotygodniowej, 1200-kalorycznej diecie, która zawiera dwie porcje chudego białka i jedną porcję węglowodanów, owoców, warzyw i tłuszczu. Przykładem może być kanapka pełnoziarnista zawierająca pokrojone mięso indycze w parze z kubkiem świeżych kostek lub plasterków owoców i zieloną sałatą liściastą z 1 szklanką pokrojonych surowych warzyw, takich jak pomidory i 2 łyżki sosu o niskiej zawartości tłuszczu. Jeśli wolisz, pomiń porcję owoców i zwiększ węglowodany w porze lunchu do dwóch porcji. Filiżanka zupy fasolowej, tuńczyka zmieszanego z majonezem o obniżonej zawartości tłuszczu i schowana w pół pita pełnoziarnistej oraz 1 szklanka surowych paluszków warzywnych pasuje do tego planu na lunch.
Przykładowe menu kolacji
Zorganizuj swoje kolacje tak, aby zawierały dwie porcje węglowodanów, białka, warzyw i tłuszczu wraz z jedną porcją owoców na deser lub trzy porcje białka i dwie porcje węglowodanów, warzyw i tłuszczu. W przypadku pierwszej opcji menu spróbuj 2 uncji smażonego chudego steku, bułki pełnoziarnistej, 1 szklanki warzyw gotowanych na parze, takich jak zielona fasola z prażonymi orzechami, 1/2 szklanki gotowanej kukurydzy i kawałków świeżych owoców, takich jak ananas. 3 uncje porcji grillowanego kurczaka lub tofu bez skóry, 2/3 szklanki brązowego ryżu, 1 szklanka szpinaku smażonego z kilkoma łyżeczkami oliwy z oliwek i sałatki z beztłuszczowym dressingiem mogłyby spełnić drugie wymagania opcji menu.
Przykładowe menu przekąsek
Uwzględnij przynajmniej jedną przekąskę dziennie przez sześć tygodni na diecie 1200 kalorii. Pomogą ci uzyskać wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych, jednocześnie powstrzymując głód i apetyt na mniej pożywne posiłki. Wybierz owoce - cały owoc z dołączoną skórką, taki jak całe jabłko, zapewnia błonnik, dzięki któremu możesz dłużej czuć się pełniejszy - niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne, takie jak jogurt lub twarożek, popcorn powietrzny bez dodatku oleju lub masła, precle lub krakersy pełnoziarniste. Aby zasmakować słodyczy, przygotuj bezcukrowe gorące kakao z wodą.
