Skrzywienie kręgosłupa może należeć do kategorii skoliozy, kifozy lub lordozy. Skolioza określa boczne odchylenie kręgosłupa i jest najczęstszym rodzajem nieprawidłowości. Kifoza odnosi się do nadmiernej krzywizny na zewnątrz górnej części pleców, która wygląda jak garb. Lordoza występuje, gdy dolny kręgosłup nadmiernie wygina się do wewnątrz. Ćwiczenia mogą pomóc poprawić stan tych krzywizn.
Odcinek ścięgna podkolanowego
Rozciąganie ścięgien jest ćwiczeniem, które wydłuża mięśnie ścięgien z tyłu kończyn górnych. Wąskie ścięgna zmniejszają ruchliwość bioder. Poprawa elastyczności bioder jest korzystna dla dorosłych ze skoliozą, ponieważ może ułatwić wykonywanie typowych czynności, takich jak podnoszenie przedmiotów z podłogi. Działania te są trudne, gdy skolioza zmniejsza mobilność. Aby rozciągnąć ścięgno, połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Wyprostuj prawą nogę prosto. Złap nogę za kolano obiema rękami. Utrzymuj kolano wyprostowane i ciągnij nogę do siebie, aż poczujesz napięcie w prawym ścięgna ścięgna. Przytrzymaj przez żądany czas. Wykonuj ten odcinek codziennie.
Crunch z dźwignią
Silne mięśnie brzucha stabilizują kręgosłup i mogą przeciwdziałać przeprostowi kręgosłupa lędźwiowego związanego z lordozą. Chrupnięcie siedzące za pomocą dźwigni wzmacnia mięsień brzuszny prostego mięśnia brzucha za pomocą siedzącej maszyny do chrupania. Usiądź na maszynie z ramionami na tej samej wysokości co wyściełana dźwignia. Połóż stopy na szerokość bioder na podłodze z ugiętymi kolanami. Fotel można regulować, usuwając zawleczkę pod siedziskiem i przesuwając go na odpowiednią wysokość. Skrzyżuj ręce na dźwigni. Trzymaj biodra wciśnięte w oparcie siedzenia i pochyl się do przodu od talii, naciskając dźwignię. Okrąż plecy, gdy pochylisz się do przodu i zaangażujesz mięśnie brzucha. Usiądź prosto, aby zakończyć siedzącą chrupnięcie.
Poza żaby
Rozciąganie mięśni wyginających kręgosłup do przodu może pomóc osobom cierpiącym na kifozę. Mięśnie te obejmują mięśnie proste brzucha i skośne. Połowa żaby stanowi ćwiczenie jogi, które rozciąga mięśnie brzucha i wszystkie mięśnie wzdłuż przedniej części ciała. Połóż się na brzuchu z wyprostowanymi nogami. Połóż dłonie na podłodze przed sobą i wyprostuj je, aby odepchnąć górną część ciała i miednicę od podłogi, wyginając kręgosłup do tyłu, najlepiej jak potrafisz. Zegnij lewe kolano, aby oprzeć piętę na pośladkach. Chwyć górną część lewej stopy ręką i pchnij ją na zewnątrz lewego biodra lub tak daleko, jak to możliwe. Przytrzymaj przez żądany czas, a następnie powtórz po drugiej stronie.
