Zdecydowałeś się na boks, ale nie wiesz od czego zacząć? Nie szukaj dalej. Chociaż wiele zależy od tego, jak poważny jesteś ze swoim treningiem i od tego, jak daleko chcesz go poprowadzić, ten przewodnik ma być dobrym początkiem.
Na przykład szukasz tylko przyjemnego treningu? A może próbujesz dostać się na ring i walczyć, a może nawet stać się profesjonalistą? Bez względu na to, jakie masz cele, oto świetny program bokserski, który możesz skalować i modyfikować, niezależnie od swoich celów.
Ten zarys przynajmniej pozwala ci się pocić, zwiększyć metabolizm, złagodzić frustrację i stres oraz nauczyć cię rzucać ciosami.
Rozgrzewka bokserska
Zacznij od skakania przez 10 do 15 minut. Poprawi to pracę nóg, koordynację i pomoże w gromadzeniu się kwasu mlekowego w ramionach. W miarę doskonalenia się w skakaniu na linie spróbuj zmieszać prędkość i intensywność, ucząc się, jak wykonywać podwójne spięcia lub krótkie serie „sprintów” na linie.
Torba dwustronna
Podwójna torba to świetny sposób na precyzję, wyczucie czasu i obronę. Ułatwia ci trening, jednocześnie pracując nad jedną z najtrudniejszych rzeczy jako bokser - trafiając w ruchomy cel! Na początku może to być frustrujące, ale nie poddawaj się. Z czasem będzie łatwiej. Spróbuj wykonać trzy rundy po trzy minuty każda.
Formidable Heavy Bag
Oto mięso i ziemniaki z boksu: każdy mistrz, którego oglądałeś w telewizji, wykonał niezliczone rundy na ciężkiej torbie. Jeśli szukasz tylko treningu, wystarczy uderzyć w torbę. Możesz uderzać tak mocno, jak chcesz i tyle razy, ile chcesz i to nie ma nic przeciwko!
Jednak problem z trafieniem w torbę, jeśli chcesz zostać wojownikiem, polega na tym, że nie odpada. Zatem obrona się nie ćwiczy, tak naprawdę taktowanie nie jest właściwe. Pamiętaj, że praktyka czyni stałą, a nie doskonałą, jak wielu myśli. Tylko doskonała praktyka czyni mistrza!
Zacznij od wykonania trzech rund po trzy minuty. Gdy twoja wytrzymałość i siła się poprawią, zacznij zwiększać liczbę rund i spróbuj trafić cel w torbę. Na przykład specyficzne kombinacje pracy, szybkość mieszania i moc, a także praca nóg.
Hit Speed Bag
Torba prędkości to świetny sposób na zakończenie sesji treningowej, aby uzyskać ostateczne wypalenie w ramionach. Pomoże to poprawić prędkość w uderzeniach (jak sama nazwa wskazuje), ale przede wszystkim pomoże w ustaleniu czasu i koordynacji.
Podobnie jak w przypadku torby podwójnej, nie denerwuj się; Im lepiej ćwiczysz, tym lepiej. Kto wie, może kiedyś staniesz się wystarczająco dobry, by spojrzeć na aparat i uśmiechnąć się, tak jak Floyd Mayweather!
Spróbuj zdobyć trzy rundy po trzy minuty. Na początku bardziej chodzi o to, aby uderzyć w torbę więcej niż dwa razy z rzędu, ale wraz z poprawą stanie się świetnym sposobem na pracę z tymi rękami i ramionami, a poczujesz oparzenie!
Dodaj Shadow Boxing
Na początku ludzie często są bardzo samoświadomi boksowania cieni, czując się głupio. Ale nie rób tego. Jeśli jesteś na „prawdziwej” siłowni bokserskiej, nikogo to nie obchodzi. Nie jesteś pierwszym początkującym, który przechodzi przez drzwi i na pewno nie będziesz ostatni.
Ponadto każda osoba na tej siłowni w pewnym momencie była początkująca. Wkrótce stanie się uzależniająca i przyłapiesz się na pracy nad kombinacjami pod prysznicem, gdy rozmawiasz przez telefon, a nawet w pokoju wypoczynkowym w pracy! Podczas boksowania w cieniu upewnij się, że stosujesz odpowiednią technikę i staraj się składać ciosy razem.
Wykonaj co najmniej trzy rundy po trzy minuty, ale możesz zrobić tyle, ile chcesz. Może to również zastąpić skakanie na skakance w niektóre dni lub nawet zostać dodane do niego w ramach rozgrzewki. Możesz szczerze zrobić tyle rund, ile chcesz. Istnieje kilku specjalistów, którzy śledzą pole od 10 do 12 rund.
Praca w szkoleniu dodatkowym
Powyższy program treningowy można powtarzać tak często, jak pięć razy w tygodniu. Jeśli jednak poważnie podchodzisz do treningu boksu, możesz również uwzględnić następujące kwestie.
Praca z jednym palcem
Wykonaj jeden lub dwa dni pracy z jednym palcem (z poduszkami przytrzymującymi trenera). Uchwyt na podkładkę może poprawić twoją technikę i dać ci znać, co robisz źle. Poprawi to także twoją precyzję i obronę, ponieważ trener może cię uderzyć podkładkami, gdy upuścisz ręce.
Sparing
Jeśli chcesz walczyć, sparing jest koniecznością. Musisz nauczyć się trafiać w prawdziwy cel, a także przyjmować ciosy, ponieważ niestety nie da się tego uniknąć.
Jednak nawet jeśli nie chcesz zostać kolejnym Mike'em Tysonem, sparing to świetny sposób na zastosowanie tego, co ćwiczyłeś. Upewnij się tylko, że masz odpowiedni sprzęt - nakrycie głowy, ustnik, filiżankę i rękawice bokserskie od 14 do 16 uncji.
Co ważniejsze, upewnij się, że twój partner w sparingach ma również rękawice bokserskie podobnej wielkości! Ponadto upewnij się, że komunikujesz, na jakim poziomie sparingu jesteś zaangażowany. Dobry partner sparingowy powinien być w stanie poruszać się tak wolno i lekko jak 10 do 20 procent prędkości i mocy.
Teraz idź tam i uderz coś!
Co myślisz?
Czy włączasz boks do swojego schematu fitness? Jak poważnie o tym myślisz? Po prostu szukasz dobrego potu, czy chcesz rywalizować i walczyć? Jak teraz wygląda Twoja rutyna bokserska? Czy konstruujesz swoje treningi jak wyżej? Podziel się swoimi przemyśleniami w komentarzach poniżej.
