Zwinięte lonżowanie dodaje pizzazz do standardowego liniowego lontu do przodu lub do tyłu. To skrzyżowane lonży pomaga włączyć nowe mięśnie nóg do pozycji lonży, zapewniając stonowane wewnętrzne i zewnętrzne uda.
Jak to działa
Kręcone wypadanie, czasem nazywane przysiadem, bardzo przypomina ruch, od którego pochodzi jego nazwa: The Curtsy. Prawidłowe wykonanie ćwiczenia zapewnia bezpieczne i skuteczne uderzenie w mięśnie.
Instrukcje : Zacznij od stania z rozstawionymi na szerokość ramion stopami i dłońmi na biodrach, aby uzyskać stabilność. Użyj lewej nogi, aby zrobić duży krok do tyłu i na prawo - przejdziesz za prawą nogę. Przysiad, aby twoje prawe udo było równoległe do podłoża. Odepchnij lewą nogą, aby wyprostować nogi i powrócić do pozycji wyjściowej. Aby uzyskać dodatkowe wyzwanie, trzymaj ciężary dłoni w każdej ręce podczas ćwiczenia.
Czworogłowy
Mięśnie mięśnia czworogłowego to cztery mięśnie znajdujące się z przodu uda. Aktywujesz te mięśnie, kiedy lonżysz, wydłużasz je i skracasz, odpowiednio, kucając i stojąc. Quady są aktywowane podczas zwiniętego rzutu, szczególnie w przedniej nodze. Używasz tych mięśni, aby pomóc wyprostować nogi po powrocie z przejścia do pozycji wyjściowej.
Pośladki
Kręcone wypadanie jest czasem nazywane wypadaniem aktywującym pośladek. Mięśnie pośladkowe obejmują pośladek maksymalny, pośladkowy medius i pośladkowy minimus. Mięśnie pośladkowe minimus są również znane jako porywacze bioder, ponieważ służą do przyciągania nogi w kierunku ciała. Mięśnie te leżą z boku pośladków.
Kręcone wypadanie aktywuje pośladki w unikalny sposób, ponieważ bardziej niż w przypadku standardowego wyskoku, który jest skierowany głównie na pośladek maksymalny, atakuje te mięśnie porywacza. Kręcone wypadanie aktywuje również pośladek maksymalny i pośladkowy medius.
: Ćwiczenia ukierunkowane na minuteus pośladków
Soleus / Gastrocnemius
Mięśnie podeszwy i brzuchatego łydki znajdują się z tyłu dolnej części nogi i często są wspólnie nazywane mięśniami łydek. Podczas skurczu mięśnie te działają jak stabilizatory, szczególnie w nodze znajdującej się za tobą. Kiedy odpychasz się od tej nogi, aby powrócić do pozycji wyjściowej, używasz mięśni łydek. Naprzemienne wykonywanie ćwiczenia prawej i lewej nogi zapewnia równomierne napięcie mięśni.
