Zatrzymywanie wody po wysiłku jest częstym problemem, szczególnie wśród osób rozpoczynających nowy program ćwiczeń. Istnieje wiele różnych powodów, dla których twoje ciało może utrzymywać dodatkową wodę po treningu.
Wszystko, od pogody otoczenia, poprzez poziom składników odżywczych, aż po ilość wody, którą spożywasz podczas ćwiczeń, ma wpływ na ilość wody, którą zatrzymujesz po treningu.
Wskazówka
Zatrzymanie wody po wysiłku może być spowodowane wyższym niż normalnie poziomem w osoczu krwi lub hiponatremią.
Upały i zatrzymywanie wody
Poziomy sodu i hiponatremia
Oprócz wody, sód jest jedną z najważniejszych substancji we krwi podczas ćwiczeń. Wynika to z faktu, że sód odgrywa ważną rolę w funkcjonowaniu mięśni. Podczas ćwiczeń tracisz sód w pocie, a także w moczu. Jeśli spożyjesz wystarczającą ilość wody, aby zwiększyć objętość osocza krwi i rozcieńczyć poziom sodu, możesz cierpieć na dolegliwość zwaną hiponatremią, mówi Mayo Clinic.
Hiponatremia może prowadzić do zatrzymania płynów po wysiłku, więc spożywaj wystarczającą ilość sodu podczas ćwiczeń. Stan ten może być również bardzo niebezpieczny, prowadząc do presji na mózg spowodowanej nadmierną objętością krwi w naczyniach włosowatych mózgu, powodując śmierć, jeśli nie zostanie szybko leczony.
Gromadzenie wody z powodu odwodnienia
Jakkolwiek dziwne może się to wydawać, zatrzymywanie płynów może być wynikiem odwodnienia, zauważa MedlinePlus. Kiedy twoje ciało jest pozbawione wody, zaczyna ją gromadzić, że tak powiem. Podobnie do tego, w jaki sposób metabolizm zwalnia podczas głodu, gdy twoje ciało jest pozbawione wody, zaczyna ono zatrzymywać wszelki płyn, który otrzymuje. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości wody podczas treningu, możesz doświadczyć chwilowego zatrzymania wody, podczas gdy twoje ciało próbuje uzupełnić zapasy wody.
Przewlekłe odwodnienie i choroba nerek
Według MedlinePlus przewlekłe odwodnienie może prowadzić do chorób nerek. Kiedy poziom osocza krwi spadnie w wyniku odwodnienia, może wystąpić zmniejszenie dopływu krwi do nerek, co powoduje uszkodzenie. Jednym z objawów choroby nerek jest zatrzymywanie wody z powodu niezdolności organizmu do przetwarzania wody i wydalania jej z organizmu. Uważaj na krew w moczu lub wyjątkowo skoncentrowany i ciemny mocz w celu wykrycia objawów choroby nerek.
Unikaj objawów
Chociaż istnieje kilka przyczyn zatrzymywania wody, stosunkowo łatwo jest uniknąć objawów. Nawadnij się odpowiednio przed i podczas ćwiczeń, aby uniknąć odwodnienia i późniejszego zatrzymywania wody. Podczas ćwiczeń utrzymuj odpowiednią równowagę sodu i wody.
Monitoruj pogodę i pozwól ciału przyzwyczaić się do zmian temperatur otoczenia, szczególnie wzrostów temperatury. Wreszcie, chociaż jest bardzo mało prawdopodobne, że spowodujesz niewydolność nerek, porozmawiaj z lekarzem, jeśli wyeliminowałeś wszystkie inne przyczyny zatrzymywania wody. Może chce cię sprawdzić pod kątem chorób nerek.
