Chodzenie jest czymś, co prawie każdy może zrobić w dowolnym momencie, przy bardzo niewielkich kosztach lub przygotowaniach. Według American Podiatric Medical Association chodzenie jest najpopularniejszą formą ćwiczeń, a około 67 milionów amerykańskich mężczyzn i kobiet chodzi regularnie. Chodzenie jest doskonałym punktem wyjścia dla każdego, kto chce rozpocząć program ćwiczeń i jest podstawą dla wielu osób, które często ćwiczą. Oprócz wielu korzyści dla układu sercowo-naczyniowego chodzenie skutecznie wpływa również na ucisk żołądka i nóg.
Wskazówka
Chodzenie jest łatwym zajęciem dla prawie wszystkich. Jest to doskonałe ćwiczenie na całe ciało, które może pomóc w zaciśnięciu brzucha i nóg, jeśli będziesz czujny.
Walking Burns Calories
Podobnie jak wszystkie ćwiczenia sercowo-naczyniowe, chodzenie spala kalorie. Zużycie tych dodatkowych kalorii w celu poruszenia nogami może prowadzić do utraty wagi i bardziej stonowanej i napiętej budowy ciała. Energiczny chód spala około czterech kalorii na minutę, więc chodzenie przez pół godziny przez pięć dni w tygodniu równa się deficytowi 600 kalorii.
Aby spalić 1 funt tkanki tłuszczowej, potrzebny jest deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii. Harvard Health Publishing publikuje, że oprócz chodzenia możesz zmniejszyć ilość spożywanych kalorii i dodać codzienne czynności, aby zwiększyć deficyt kalorii bez większego wysiłku.
Chodzenie buduje mięśnie
Chodzenie pomaga budować siłę i wytrzymałość mięśni nóg i tułowia, przyczyniając się do ujędrnienia i naprężenia dolnej części ciała i brzucha. Na każdym kroku zaangażowanych jest kilka mięśni. Twój mięsień czworogłowy kurczy się w miejscu uderzenia piętą, aby zapobiec zbyt szybkiemu uderzeniu reszty stopy w ziemię.
Gdy stopa leży na ziemi, pośladek pośladkowy, minimus i ścięgno ściskają się, aby utrzymać stabilność miednicy. Obwodowe i boczne mięśnie tułowia w brzuchu również kurczą się, aby utrzymać stabilność miednicy po przeciwnej stronie, gdy druga noga przesuwa się do przodu. Twoje mięśnie brzucha i dolnej części pleców pozostają skurczone, aby utrzymać postawę.
Aby skorzystać z chodzenia
Aby czerpać korzyści z tonizowania i zaciskania nóg i brzucha podczas chodzenia, musisz chodzić regularnie przez określony czas i intensywność. Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają wykonywanie wszelkiego rodzaju ćwiczeń cardio, w tym chodzenia, przez 150 minut w tygodniu z umiarkowanie intensywnym tempem.
Utrzymuj umiarkowaną intensywność, która przyspiesza bicie serca, nie zmuszając cię do złapania oddechu. W miarę poprawy kondycji możesz chodzić przez dłuższy czas w szybszym tempie. Świetnym sposobem na zwiększenie intensywności i tonizowania chodu jest dodawanie wzgórz do trasy lub wykonywanie treningu interwałowego.
Widzieć różnicę
Po rozpoczęciu programu chodzenia pragniesz szybkich rezultatów, ale nagroda za ciężką pracę zależy od tego, w jakim kształcie jesteś w momencie rozpoczęcia rutyny. Jeśli masz więcej do stracenia na wadze, zajmie Ci więcej czasu, aby zobaczyć pożądany ton w nogach, niż jeśli masz idealną masę ciała i chcesz uzyskać napięcie mięśni. Pamiętaj tylko, że chodzenie nie tylko pomaga wyglądać tak, jak chcesz, ale także poprawia zdrowie od wewnątrz, zmniejszając ryzyko wielu chorób.
