Jeden funt to 3500 kalorii. Aby schudnąć w zdrowym tempie - 1 do 2 funtów. tygodniowo - musisz spalać znaczną liczbę kalorii podczas ćwiczeń, takich jak chodzenie na bieżni lub bieganie. Chociaż spalanie 800 kalorii dziennie na bieżni jest mało prawdopodobne, możesz spalić znaczną ilość kalorii podczas korzystania z bieżni.
Krok 1
Rozgrzej się przez pięć do 10 minut i rozciągnij przed użyciem bieżni. Na przykład przejdź się lub skoczków. Przed ćwiczeniami rozciągnij ręce, nogi, biodra, kostki, plecy i ramiona.
Krok 2
Postępuj zgodnie z zaleceniami National Academy of Sports Medicine. W przypadku utraty wagi NASM zaleca 60 do 90 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych, pięć dni w tygodniu. Aby utrzymać wagę i ogólny stan zdrowia, NASM zaleca 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu dla zdrowych osób dorosłych. Dzieci poniżej 18 roku życia powinny uczestniczyć w 60 minutach ćwiczeń dziennie.
Krok 3
Codziennie chodź po bieżni z prędkością 3, 5 km / h. 155 funtów indywidualne chodzenie w tym tempie spali około 298 kalorii w ciągu godziny.
Krok 4
Biegaj codziennie na bieżni z prędkością 5 mil na godzinę. Przy wadze 155 funtów spalisz około 596 kalorii w ciągu godziny, biegając w tym tempie.
Krok 5
Użyj bieżni, aby biegać z prędkością 7, 5 mil na godzinę, aby spalić około 930 kalorii na godzinę.
Krok 6
Wykonuj trening interwałowy, aby jeszcze bardziej zwiększyć spalanie kalorii. Jeśli na przykład normalnie biegasz z prędkością 5 mil na godzinę, zwiększ prędkość do 7, 5 mil na godzinę lub więcej w odstępach 30-sekundowych co 90 do 120 sekund. Kontynuuj naprzemiennie interwały o wyższej i niższej intensywności podczas całego treningu.
Wskazówka
Oprócz spalania kalorii przez ćwiczenia fizyczne zdrowe odżywianie może pomóc ci schudnąć. Jedz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, chudego mięsa i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Spróbuj wyciąć 500 kalorii z diety dziennie. Może to wynosić 1 funt utraty tłuszczu na tydzień.
Ostrzeżenie
Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, aby upewnić się, że jesteś wystarczająco zdrowy do aktywności fizycznej.
