W planie świątecznym lub szybkiej diety jesz, co chcesz w święta i ograniczasz kalorie w dni postu. Ta dieta faktycznie nosi wiele nazw, w tym dietę alternatywną, codzienną dietę codzienną i dietę przerywaną na czczo. Jeśli chcesz zrobić wir, najpierw skonsultuj się z lekarzem - szczególnie jeśli masz stan zdrowia lub przyjmujesz leki.
cechy
Założenie tej diety jest dość proste. W święta jesz, co chcesz, ale unikaj przeciążania się. W dni głodu zmniejsz spożycie kalorii o 20 do 50 procent. Niektóre wersje planu mają fazę indukcyjną, w której spożywa się tylko 500 kalorii w dni głodu przez pierwsze dwa tygodnie.
Funkcjonować
Ta dieta ma wyzwalać „chudy” gen, który przyspiesza spalanie tłuszczu w organizmie, zgodnie z artykułem Jerome Burne z 24 listopada 2009 r. „Feast or Famine” w gazecie Daily Mail. Ten gen, Sirt1, powoduje utratę tłuszczu, mówi Frédéric Picard, główny autor badania opublikowanego w czasopiśmie „Nature”.
Efekty
Wstępne badania wskazują, że ta dieta może powodować utratę wagi, mówi Krista A. Varady, główna autorka badań opublikowanych w „The American Journal of Clinical Nutrition”. Varady próbowała diety przez 10 tygodni u 16 osób otyłych. Dietetycy schudli, obniżyli poziom „złego” cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości i obniżyli ciśnienie krwi. Dietetycy w badaniu stracili od 10 do 30 funtów.
Teorie / spekulacje
Tę dietę promuje dr James B. Johnson, instruktor chirurgii plastycznej w Louisiana State University Health Sciences Center School of Medicine. Jest autorem „Alternatywnej diety” oraz kilku artykułów na temat diety. Johnson, który przestrzega diety, twierdzi, że dieta może zmniejszyć stan zapalny, poprawić insulinooporność, obniżyć stres związany z wolnymi rodnikami i poprawić produkcję energii komórkowej. Nie wiadomo jednak, czy niektóre zebrane przez Johnsona dane będą zgodne z normami naukowymi, zauważa strona internetowa Diet Spotlight. Wiele danych naukowych popierających tę teorię opiera się na badaniach na zwierzętach, zgodnie ze stroną internetową Diet Choices. Jednak takie badania pokazują, że zwierzęta na diecie o ograniczonej kaloryczności są zdrowsze i że ograniczenie kalorii co drugi dzień zamiast przez cały czas przynosi korzyści listom Johnsona, zauważa Burne.
Ekspertyza
Według Burne'a dieta ta może być łatwiejsza do przestrzegania niż inne, które ograniczają kalorie, ponieważ nie czujesz się pozbawiony. Varady zauważa, że przestrzeganie diety było wysokie podczas jej badań. Promowane są zdrowe wybory żywieniowe, w tym owoce i warzywa, zarówno w dni świąteczne, jak i głodowe, choć nie ma konkretnego planu posiłków. Według Burne'a zalecane jest także ćwiczenie.
