Czytelnicy Livestrong.com są aktywną grupą. Każdego miesiąca rejestrują setki tysięcy aktywności w naszym liczniku kalorii MyPlate (narzędzie, które śledzi zarówno spożywane przez ciebie jedzenie, jak i kalorie spalane podczas ćwiczeń), obejmując wszystko, od spokojnego chodzenia po taniec do intensywnych aktywności, takich jak trening obwodowy lub bieganie. Przeanalizowaliśmy wszystkie te dane, aby zobaczyć, jakie działania użytkownicy MyPlate najczęściej zgłaszali. Oto top 13.
Czytelnicy Livestrong.com są aktywną grupą. Każdego miesiąca rejestrują setki tysięcy aktywności w naszym liczniku kalorii MyPlate (narzędzie, które śledzi zarówno spożywane przez ciebie jedzenie, jak i kalorie spalane podczas ćwiczeń), obejmując wszystko, od spokojnego chodzenia po taniec do intensywnych aktywności, takich jak trening obwodowy lub bieganie. Przeanalizowaliśmy wszystkie te dane, aby zobaczyć, jakie działania użytkownicy MyPlate najczęściej zgłaszali. Oto top 13.
13. Wspinaczka po schodach
Niezależnie od tego, czy po prostu dodajesz dodatkowe kroki do swojego dnia, wchodząc po schodach w biurze, czy biegając po schodach w ramach treningu, chodzenie po schodach to świetny sposób na zwiększenie tętna i ujędrnienie całej dolnej części ciała. Następnym razem, gdy staniesz przed wyborem windy lub schodów, skorzystaj z podpowiedzi od reszty społeczności Livestrong.com i wybierz schody. MET: od 4 do 8
Źródło: Oleksandr Briagin / iStock / Getty ImagesNiezależnie od tego, czy po prostu dodajesz dodatkowe kroki do swojego dnia, wchodząc po schodach w biurze, czy biegając po schodach w ramach treningu, chodzenie po schodach to świetny sposób na zwiększenie tętna i ujędrnienie całej dolnej części ciała. Następnym razem, gdy staniesz przed wyborem windy lub schodów, skorzystaj z podpowiedzi od reszty społeczności Livestrong.com i wybierz schody. MET: od 4 do 8
12. Kolarstwo halowe
Ani śnieg, ani deszcz, ani ciepło, ani mrok nie mogą przeszkadzać w treningu podczas jazdy w pomieszczeniu. Treningi o wysokiej prędkości obrotowej, często wykonywane przy szybkiej muzyce, mogą przyspieszać bicie serca i pieczenie nóg. Zajęcia pozwalają zaprzyjaźnić się i budować koleżeństwo, spalając ponad 500 kalorii na godzinę. MET: od 5 do 10
Ani śnieg, ani deszcz, ani ciepło, ani mrok nie mogą przeszkadzać w treningu podczas jazdy w pomieszczeniu. Treningi o wysokiej prędkości obrotowej, często wykonywane przy szybkiej muzyce, mogą przyspieszać bicie serca i pieczenie nóg. Zajęcia pozwalają zaprzyjaźnić się i budować koleżeństwo, spalając ponad 500 kalorii na godzinę. MET: od 5 do 10
11. Joga / rozciąganie
Bikram, Ashtanga, Iyengar - ludzie ćwiczą jogę zarówno dla korzyści fizycznych, jak i psychicznych. Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, to nie żart. Sekwencje mogą rzucić wyzwanie twojej sile, elastyczności i cierpliwości („Czy nadal utrzymujemy tę pozę?”). Wyrzeźbione ramiona, mocniejszy rdzeń i lepsza równowaga to tylko niektóre z rzeczy, które możesz wziąć z częstych ćwiczeń jogi. O tak, i mam nadzieję, że trochę Zen. Om. MET: od 3 do 5
Źródło: Purestock / Purestock / Getty ImagesBikram, Ashtanga, Iyengar - ludzie ćwiczą jogę zarówno dla korzyści fizycznych, jak i psychicznych. Jeśli nigdy nie próbowałeś jogi, to nie żart. Sekwencje mogą rzucić wyzwanie twojej sile, elastyczności i cierpliwości („Czy nadal utrzymujemy tę pozę?”). Wyrzeźbione ramiona, mocniejszy rdzeń i lepsza równowaga to tylko niektóre z rzeczy, które możesz wziąć z częstych ćwiczeń jogi. O tak, i mam nadzieję, że trochę Zen. Om. MET: od 3 do 5
10. Pilates
Opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, Pilates został zaprojektowany, aby wzmocnić zarówno umysł, jak i ciało. Szukasz długich, chudych mięśni, elastyczności i mocnego rdzenia? Spróbuj wykopać setki, co pomoże zbudować wszystkie trzy. Wybierz te mięśnie brzucha i oddychaj! MET: od 3 do 6
Opracowany przez Josepha Pilatesa na początku XX wieku, Pilates został zaprojektowany, aby wzmocnić zarówno umysł, jak i ciało. Szukasz długich, chudych mięśni, elastyczności i mocnego rdzenia? Spróbuj wykopać setki, co pomoże zbudować wszystkie trzy. Wybierz te mięśnie brzucha i oddychaj! MET: od 3 do 6
9. Jogging
Więc nie jesteś biegaczem, ale też nie jesteś piechurem. Jogging to idealny środek. Niezależnie od tego, czy ściskasz się w umiarkowanym, stałym tempie, czy na przemian chodzisz i biegasz, wciąż docierasz do wszystkich na kanapie. A gdy jest ładna pogoda, nie ma lepszego sposobu na zwiedzanie swojego miasta (lub zobacz zabytki nowej lokalizacji). MET: od 6 do 12
Źródło: Kane Skennar / Digital Vision / Getty ImagesWięc nie jesteś biegaczem, ale też nie jesteś piechurem. Jogging to idealny środek. Niezależnie od tego, czy ściskasz się w umiarkowanym, stałym tempie, czy na przemian chodzisz i biegasz, wciąż docierasz do wszystkich na kanapie. A gdy jest ładna pogoda, nie ma lepszego sposobu na zwiedzanie swojego miasta (lub zobacz zabytki nowej lokalizacji). MET: od 6 do 12
8. Trening obwodowy
Chcesz szybko osiągnąć swoje cele fitness? Trening obwodowy pozwala osiągnąć więcej w krótszym czasie dzięki połączeniu aktywności aerobowej o wysokiej intensywności z treningiem siłowym. Rezultat spala tłuszcz i modeluje mięśnie w szybko poruszającym się, pulsującym treningu. MET: od 7 do 9
Źródło: Purestock / Purestock / Getty ImagesChcesz szybko osiągnąć swoje cele fitness? Trening obwodowy pozwala osiągnąć więcej w krótszym czasie dzięki połączeniu aktywności aerobowej o wysokiej intensywności z treningiem siłowym. Rezultat spala tłuszcz i modeluje mięśnie w szybko poruszającym się, pulsującym treningu. MET: od 7 do 9
7. Jazda na rowerze
Jaka aktywność jest bardziej klasyczna niż wskakiwanie na dwukołowiec i jazda? Kiedy byłeś dzieckiem, było fajnie i do dziś jest przyjemnie. Rowery górskie, zawodnicy szosowi, krążowniki plażowe, a nawet rowery tandemowe mogą zabrać Cię w dowolne miejsce - i pomóc w spaleniu dużej ilości kalorii po drodze. MET: od 8 do 16
Źródło: John Lund / Drew Kelly / Blend Images / Getty ImagesJaka aktywność jest bardziej klasyczna niż wskakiwanie na dwukołowiec i jazda? Kiedy byłeś dzieckiem, było fajnie i do dziś jest przyjemnie. Rowery górskie, zawodnicy szosowi, krążowniki plażowe, a nawet rowery tandemowe mogą zabrać Cię w dowolne miejsce - i pomóc w spaleniu dużej ilości kalorii po drodze. MET: od 8 do 16
6. Narciarstwo
Społeczność Livestrong.com z pewnością jest zapalonymi miłośnikami narciarstwa, którzy zajęli pierwsze miejsce w rankingu, biorąc pod uwagę, że jest to sport sezonowy. Jest to nie tylko świetny sposób na wyjście na zewnątrz i czerpanie radości ze spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale także świetny trening całego ciała, gdy używasz nóg do pochłaniania uderzenia, swojego rdzenia dla stabilności i ramion dla równowagi i napędu. MET: od 5 do 16
Źródło: Purestock / Purestock / Getty ImagesSpołeczność Livestrong.com z pewnością jest zapalonymi miłośnikami narciarstwa, którzy zajęli pierwsze miejsce w rankingu, biorąc pod uwagę, że jest to sport sezonowy. Jest to nie tylko świetny sposób na wyjście na zewnątrz i czerpanie radości ze spędzania czasu na świeżym powietrzu, ale także świetny trening całego ciała, gdy używasz nóg do pochłaniania uderzenia, swojego rdzenia dla stabilności i ramion dla równowagi i napędu. MET: od 5 do 16
5. Bieganie
Przeciętny człowiek spala około 100 kalorii na każdą przebiegniętą milę, co czyni tę aktywność jedną z najskuteczniejszych metod dla osób, które chcą schudnąć i nie dopuścić do tego. Inne bonusy: biegacze mają zwykle niskie ciśnienie krwi, silne płuca, sprawniejsze serca - i mogą doświadczyć „wysokich biegaczy”, uwalniania endorfin, które mogą złagodzić objawy depresji i lęku. MET: od 12 do 16
Źródło: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesPrzeciętny człowiek spala około 100 kalorii na każdą przebiegniętą milę, co czyni tę aktywność jedną z najskuteczniejszych metod dla osób, które chcą schudnąć i nie dopuścić do tego. Inne bonusy: biegacze mają zwykle niskie ciśnienie krwi, silne płuca, sprawniejsze serca - i mogą doświadczyć „wysokich biegaczy”, uwalniania endorfin, które mogą złagodzić objawy depresji i lęku. MET: od 12 do 16
4. Podnoszenie ciężarów
Sądząc po liczbach, członkowie Livestrong.com chcą być po prostu: silni. Naprawdę mocny. Podnoszenie ciężarów, czwarta pod względem popularności aktywność śledzona na stronie, może pomóc w budowaniu gęstości mięśni i kości, poprawiając siłę i zapobiegając chorobom. Istnieją dowody na to, że pompowanie żelaza może również zwiększyć metabolizm, ponieważ zwiększenie masy mięśniowej może poprawić ilość spalanego tłuszczu. MET: od 3 do 6
Źródło: Anchiy / iStock / Getty ImagesSądząc po liczbach, członkowie Livestrong.com chcą być po prostu: silni. Naprawdę mocny. Podnoszenie ciężarów, czwarta pod względem popularności aktywność śledzona na stronie, może pomóc w budowaniu gęstości mięśni i kości, poprawiając siłę i zapobiegając chorobom. Istnieją dowody na to, że pompowanie żelaza może również zwiększyć metabolizm, ponieważ zwiększenie masy mięśniowej może poprawić ilość spalanego tłuszczu. MET: od 3 do 6
3. Chodzenie
Czasami proste jest najlepsze. Chodzenie, najbardziej podstawowy ze wszystkich ćwiczeń, jest zaskakująco skuteczną formą ćwiczeń dla budowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej. I nie musi być energiczny, aby był skuteczny - przypadkowy spacer nadal spala więcej kalorii niż siedzący tryb życia. Jeśli nie możesz przekonać znajomego do przyłączenia się, przynieś swojego kundla. Więc zasznuruj buty i idź tam! MET: od 2 do 4
Źródło: Kane Skennar / Photodisc / Getty ImagesCzasami proste jest najlepsze. Chodzenie, najbardziej podstawowy ze wszystkich ćwiczeń, jest zaskakująco skuteczną formą ćwiczeń dla budowania wytrzymałości sercowo-naczyniowej. I nie musi być energiczny, aby był skuteczny - przypadkowy spacer nadal spala więcej kalorii niż siedzący tryb życia. Jeśli nie możesz przekonać znajomego do przyłączenia się, przynieś swojego kundla. Więc zasznuruj buty i idź tam! MET: od 2 do 4
2. Sit-ups
Ćwiczenie tak standardowe i uniwersalne, że znalazło się w pierwszej dwójce! Ale nie muszą to być nudne, staromodne przysiady lub brzuszki. Sprawdź poniższą listę i zainspiruj się 21 różnymi odmianami przysiadów. Tylko upewnij się, że masz odpowiednią formę i nie obciążasz szyi. MET: od 4 do 8
Źródło: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty ImagesĆwiczenie tak standardowe i uniwersalne, że znalazło się w pierwszej dwójce! Ale nie muszą to być nudne, staromodne przysiady lub brzuszki. Sprawdź poniższą listę i zainspiruj się 21 różnymi odmianami przysiadów. Tylko upewnij się, że masz odpowiednią formę i nie obciążasz szyi. MET: od 4 do 8
1. Eliptyczny
Eliptyczną maszynę znajdziesz niemal w każdej siłowni i nie bez powodu: zapewnia ona bardzo skuteczny trening cardio, który ma również niewielki wpływ. Maszyna jest niezwykle wszechstronna i może pomóc w budowaniu siły, utracie tłuszczu i poprawie kondycji aerobowej, w zależności od używanych ustawień. Możesz także celować w różne partie dolnej części ciała, zmieniając nachylenie - podnieś ją, aby uderzyć w pośladki i ścięgna podkolanowe, lub obniż ją, aby celować w nogi i łydki. Ma coś dla każdego! MET: od 6 do 9
Źródło: Ralf Cornesse / Hemera / Getty ImagesEliptyczną maszynę znajdziesz niemal w każdej siłowni i nie bez powodu: zapewnia ona bardzo skuteczny trening cardio, który ma również niewielki wpływ. Maszyna jest niezwykle wszechstronna i może pomóc w budowaniu siły, utracie tłuszczu i poprawie kondycji aerobowej, w zależności od używanych ustawień. Możesz także celować w różne partie dolnej części ciała, zmieniając nachylenie - podnieś ją, aby uderzyć w pośladki i ścięgna podkolanowe, lub obniż ją, aby celować w nogi i łydki. Ma coś dla każdego! MET: od 6 do 9
Co myślisz?
Czy regularnie wykonujesz któreś z tych działań? Czy logujesz je (lub swoje jedzenie) na MyPlate? Czy któryś z tych elementów był dla ciebie zaskakujący? Jakie są inne ulubione sposoby pozostania aktywnym? Prześlij nam swoje przemyślenia, pytania i sugestie w sekcji komentarzy poniżej!
Źródło: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesCzy regularnie wykonujesz któreś z tych działań? Czy logujesz je (lub swoje jedzenie) na MyPlate? Czy któryś z tych elementów był dla ciebie zaskakujący? Jakie są inne ulubione sposoby pozostania aktywnym? Prześlij nam swoje przemyślenia, pytania i sugestie w sekcji komentarzy poniżej!
