Olej z ryb jest popularnym suplementem zdrowotnym dostępnym w wielu postaciach. American Heart Association zaleca spożywanie co najmniej dwóch porcji ryb (3, 5 uncji każda) na tydzień. Ryby, zwłaszcza tłuste, są bogate w korzystne składniki odżywcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości ryb w diecie, olej z ryb może pomóc zwiększyć ilość spożywanych kwasów tłuszczowych omega-3.
Wskazówka
Olej z ryb to zdrowy suplement dostępny w postaci pigułek lub płynu. Nie można tak naprawdę przedawkować oleju z ryb, ale wysokie dawki mogą powodować działania niepożądane ze strony przewodu pokarmowego.
Suplementy do oleju z ryb
Olej rybny i inne rodzaje suplementów omega-3 są wytwarzane ze zwierząt i roślin morskich. Jest dostępny zarówno w postaci płynnej, jak i pigułkowej. Kwasy tłuszczowe omega-3 w oleju z ryb są korzystne dla wielu różnych celów. Wykazano, że pomagają w leczeniu cukrzycy, zaburzeń układu pokarmowego, chorób zapalnych i reumatologicznych, stanów neurologicznych i neuropsychologicznych oraz chorób układu oddechowego. Mogą również być w stanie zapobiec rakowi. Wykazano, że zaledwie 250 miligramów kwasów omega-3 dziennie zmniejsza ryzyko problemów z sercem.
Istnieje wiele rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, ale DHA (kwas dokozaheksaenowy) i EPA (kwas eikozapentaenowy) to te, które mają najbardziej promowane korzyści zdrowotne. DHA i EPA można uzyskać z pokarmów takich jak tłuste ryby i wodorosty, ale możliwe jest otrzymywanie innych kwasów tłuszczowych omega-3, takich jak kwas alfa-linolenowy (ALA), z orzechów, nasion, owoców i warzyw. Wytyczne dietetyczne dla Amerykanów zalecają w sumie od 1, 1 do 1, 6 gramów kwasów omega-3 każdego dnia.
Zalecane dawki oleju z ryb
Olej rybny jest sprzedawany w różnych rodzajach i dawkach. Większość suplementów oleju z ryb dostarcza około 1000 miligramów oleju rybnego zawierającego 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA. Jednak suplementy oleju rybnego o dodatkowej wytrzymałości zawierają aż 504 miligramów EPA i 378 miligramów DHA na 1400 miligramów kapsułki oleju z ryb. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś spożywać tylko 2 gramy kwasów tłuszczowych omega-3 z suplementów. FDA zaleca nie więcej niż 3 gramy połączonej EPA i DHA dziennie.
Klinicznie olej rybny jest uważany za bardzo bezpieczny. Chociaż FDA zaleca nie więcej niż 3 gramy, inne organy podają maksymalną dawkę, którą można spożyć o tyle więcej. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności zaleca dawki tak wysokie, jak 5 gramów dziennie, aw badaniach klinicznych zastosowano dawki do 15 gramów dziennie. Jest mało prawdopodobne, aby przedawkować olej rybny, ale wysokie dawki powodują kilka problemów.
Skutki uboczne oleju z ryb
Najczęstsze działania niepożądane tabletek z olejem rybim to „rybi oddech” i niestrawność, które mogą powodować wzdęcia, dyskomfort, zgagę i nudności. Inne objawy to biegunka i bóle brzucha lub skurcze. W bardzo dużych dawkach zbyt duża ilość kwasów omega-3 może powodować osłabienie funkcji odpornościowych lub zwiększenie krwawienia. Na szczęście, chyba że lekarz zaleci wysokie dawki kwasów tłuszczowych omega-3, nie powinieneś brać dużo oleju z ryb, a zatem nie powinieneś doświadczać tych skutków ubocznych. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem suplementów oleju z ryb, aby dowiedzieć się, jaka ilość kwasów omega-3 jest dla Ciebie najlepsza.
