Lewostronne i brzuszne są często błędnie uważane za ćwiczenia, które działają na mięśnie dolnej części brzucha. Oba mogą zdecydowanie pomóc w dążeniu do bardziej płaskiego żołądka, ale każdy ma swoją funkcję i mogą działać inaczej, niż myślisz. Zrozumienie różnych grup mięśni, na które podnoszą nogi i brzuszki, jest ważne dla uzyskania najlepszego treningu brzucha.
Abs in a Crunch?
Chrupnięcie wykonuje się obiema stopami na podłodze i uniesionymi kolanami. Górna część pleców jest zwinięta do przodu, podczas gdy dolna część pleców pozostaje na ziemi.
Obrazy abs z sześciopakiem mogą sugerować macierz wielu mięśni czających się pod powierzchnią tułowia. Ale ten sześciopak to tak naprawdę jeden długi mięsień zwany prostym mięśniem brzucha, który otacza każdą stronę przedniej części tułowia. Chociaż nie można tak naprawdę odizolować jednej części mięśnia od drugiej, niektóre ćwiczenia działają na górny koniec bardziej niż na dolny i odwrotnie.
Brzuszki działają głównie na górną część mięśnia prostego brzucha. „Możesz nabrać sporej ilości definicji, robiąc brzuszki, ale jest granica tego, jak daleko cię zaprowadzą” - mówi osobisty trener i instruktor jogi z Los Angeles David Knox, autor Body School: A New Guide to Movement in Życie codzienne _._ „Biodra i nogi nie poruszają się podczas brzuszków, więc tak naprawdę nie uruchamiasz dolnej części brzucha”.
Nogi i zginacze bioder
Leworęczne nogi mogą stymulować zmęczenie w okolicy miednicy, co sprawia, że czujesz, jakbyś ćwiczył w dolnej części brzucha. Ale to dlatego, że pracujesz na kościach biodrowych i odbytnicy. Te dwa mięśnie zginające biodra znajdują się pod brzuchem prostym i są kluczowe dla stabilizacji dolnej części pleców. To poprawia postawę i wyrównanie w sposób, który może poprawić pracę, którą wykonujesz bezpośrednio na mięśnie brzucha.
Co więcej, podnoszenie nóg wzmacnia dolną część pleców, zapobiegając urazom i zmniejszając ból dolnej części pleców. Ponieważ lewostronne nogi obejmują zginacze bioder, które pochodzą z kręgosłupa tarcicy, zwiększają ryzyko obrażeń pleców. Rób je ze szczególną uwagą na formę.
Czy powinieneś uwzględnić je w swoim treningu?
Chrupnięcia były kiedyś złotym standardem pracy w siłowni, ale ich reputacja wśród ekspertów fitnessu nieco spadła na przestrzeni lat. W rzeczywistości, w raporcie z 2001 r. Wydanym przez American Council on Exercise, Biomechanics Lab na Uniwersytecie Stanowym w San Diego, który zbadał 13 z najczęstszych ćwiczeń brzucha, ocenił tradycyjny kryzys na jedenastym miejscu. To nie znaczy, że nie działają. Istnieje raczej szereg ćwiczeń, które okazały się lepsze. Na górze listy: krzesło kapitana i manewr rowerowy.
Ale chrupnięcia i podnoszenie nóg mają tę zaletę, że świetnie nadają się do ćwiczeń w domu. Wszystko czego potrzebujesz to podłoga i motywacja. Nie zostawiaj ich całkowicie z treningów, pamiętaj tylko, że nie są to jedyne ruchy, które powinieneś zrobić, aby ćwiczyć mięśnie brzucha.
: Właściwa forma na chrupnięcie brzucha
