Post ma złą reputację jako metoda odchudzania, ale niektórzy uważają ją za bardzo skuteczną. Ta technika pozwala dieterowi skoncentrować się na rzeczach innych niż jedzenie i kiedy nadchodzi następny posiłek. Eliminuje również potrzebę liczenia kalorii, punktów lub węglowodanów. Właściwie przemyślany post nie jest niebezpieczny, ale jest skutecznym sposobem na odchudzanie. Zarządzanie odżywianiem i energią podczas postu ma ogromną różnicę w skuteczności planu odchudzania i jego samopoczuciu. Użyj aplikacji licznika kalorii, aby upewnić się, że nadal otrzymujesz odpowiednie odżywianie z jedzonej żywności.
Wykonaj poniższe czynności, aby bezpiecznie schudnąć podczas postu
Krok 1
Stosuj przerywany post. Istnieją różne sposoby stosowania przerywanego postu w celu utraty wagi. Pościsz przez określony czas, na przykład 20 godzin, a następnie masz okno trwające od dwóch do czterech godzin, w którym możesz jeść. Innym rodzajem przerywanego postu jest normalne jedzenie jednego dnia, a nie jedzenie następnego. Nie liczysz kalorii.
Krok 2
Niech każda kaloria się liczy. Podczas postu należy zwracać uwagę na kalorie spożywane w czasie wolnym od pracy. Napełnianie fast foodów lub słodkich napojów gazowanych nie tylko neguje korzyści wynikające z postu, ale także nie zapewnia Twojemu organizmowi składników odżywczych, których potrzebuje do funkcjonowania. Jedzenie chudych białek, zdrowych tłuszczów i złożonych węglowodanów dostarczy Twojemu ciału energii, która utrzyma cię przez okres postu.
Krok 3
Ogranicz ćwiczenia. Intensywne ćwiczenia są zwykle doskonałym dodatkiem do zdrowego stylu życia, ale jeśli poważnie ograniczasz kalorie, ogranicz treningi do delikatnych spacerów lub innych lekkich i przyjemnych czynności. Energiczne ćwiczenia podczas postu mogą prowadzić do zwiększonego ryzyka kontuzji i zdecydowanie utrudnią trzymanie się postu.
Krok 4
Słuchaj swojego ciała. Nawet najlepiej opracowane plany mogą nie działać. Jeśli czujesz się chory, odczuwasz ból głowy, masz problemy z koncentracją lub jesteś nienaturalnie zmęczony, post może nie działać. Słuchaj swojego ciała i znajdź inny program diety, który lepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Krok 5
Szybki przez ustalone okresy lub czas. Post nie jest czynnością, która powinna trwać w nieskończoność. Na początku zdecyduj, jak długo pozostaniesz na poście. Przyjmowanie go jeden dzień na raz może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ gdy waga zacznie spadać, będziesz mieć większą motywację do pozostania w planie. Może to prowadzić do rozwoju nieuporządkowanych wzorców żywieniowych. Posiadanie ostatecznej daty zakończenia programu postu ułatwia zachowanie zgodności podczas diety.
Wskazówka
Pij dużo wody podczas postu, aby pozostać nawodnionym.
Wiele osób uważa, że guma do żucia lub ssanie słodyczy bez cukru pomaga im w przestrzeganiu postu.
Ostrzeżenie
Nie rozważaj postu bez rozmowy z lekarzem, jeśli masz cukrzycę lub inne istniejące problemy zdrowotne.
