Kiedy chcesz schudnąć, Twoim celem może być szczupła budowa ciała, tak jak ludzie na okładkach magazynów o modzie. Aby pomóc Ci w drodze, supermodelka Kelly Bensimon opracowała 3-dniową dietę supermodelkową, która obejmuje również plan ćwiczeń.
Jeśli jesteś zainteresowany zmianą stylu życia, możesz skorzystać z 3-dniowej diety, aby szybko rozpocząć dietę, a następnie przejść do mniej restrykcyjnych taktyk diety, aby uzyskać długoterminową utratę masy ciała. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety odchudzającej lub zmiany rutyny ćwiczeń.
Plan diety Supermodelka
Trzydniowy plan diety Bensimon, omawiany przez foxnews.com, dotyczy jedzenia w czystości, co oznacza wypełnianie diety całą, minimalnie przetworzoną żywnością. Oprócz wykluczonej żywności przetworzonej, takiej jak ciasta i ciasteczka, dieta supermodelowa wyklucza również olej, alkohol, orzechy, cukier, sól i kofeinę.
Na śniadanie wypij zielony sok Kelly, który jest mieszanką mięty, pietruszki, jarmużu, brokułów, soku z limonki, soku pomarańczowego i wody. Podczas lunchu jedz chude białka, takie jak kurczak, stek i ryby; całe ziarna, takie jak brązowy ryż; oraz warzywa takie jak szpinak lub sałatka. Kolacja jest taka sama jak obiad, bez pełnych ziaren. W celu detoksykacji musisz także pić osiem szklanek wody dziennie.
Supermodelka oferuje szereg wskazówek pomagających schudnąć, takich jak stosowanie mniejszego talerza do kontrolowania porcji, żucie jedzenia osiem razy przed połknięciem i mycie zębów po każdym posiłku, aby ograniczyć chęć jedzenia więcej po posiłkach.
Plan ćwiczeń supermodelek
Część ćwiczeniowa planu diety supermodelki to 25-minutowy trening. Trening obejmuje 18-minutowy bieg, a następnie dwie minuty skakanki. Plan ćwiczeń Bensimon obejmuje również deski, które wykonuje się przez dwie minuty i pięć pchnięć miednicy.
Chociaż nie jest częścią 25-minutowego treningu, Bensimon sugeruje również uwzględnienie 20 minut lekkich ćwiczeń, takich jak pilates, joga, spacery lub jazda na rowerze, w planie diety supermodelka. Odnosi się do tych ćwiczeń jako do odbudowy.
: 9 niezdrowych, nawet niebezpiecznych diet odchudzających
Supermodelka Wady i zalety diety
Według Diets in Review plan diety Bensimon nie jest tak daleki od tego, co zwykle jedzą modele. Podczas gdy plan diety supermodelki zachęca Cię do zdrowego jedzenia, jest bardzo restrykcyjny i brakuje mu głównych grup pokarmowych, takich jak owoce, nabiał i tłuszcz.
Ponadto, mimo że możesz szybko schudnąć po diecie, może ona nie trwać. Nie możesz schudnąć w ciągu trzech dni, więc te trzy do pięciu funtów, które straciłeś, to najprawdopodobniej mięśnie i woda.
Realistyczna utrata masy ciała
Chociaż możesz marzyć o szczupłości supermodelki, University of Wisconsin twierdzi, że rozmiar ciała supermodelki jest nierealny dla wielu osób - nie wspominając o niezdrowych - jeśli nie chcesz mieć modelki.
Według Amerykańskiej Akademii Lekarzy Rodzinnych wprowadzanie zmian w nawykach żywieniowych, które pomogą ci powoli schudnąć w tempie od 1 funta do 2 funtów tygodniowo, jest nie tylko zdrowe, ale może prowadzić do długotrwałej utraty wagi.
Zacznij od skoncentrowania posiłków na niskokalorycznych owocach i warzywach oraz na napełnieniu bogatych w składniki odżywcze pełnoziarnistych i chudych protein.
