Wiele siłowni ma maszynę ścięgien, która unieruchamia ciało w jednej pozycji podczas wykonywania zgięcia nóg wbrew oporowi. Chociaż ta metoda treningu izolacyjnego rozwija rozmiar ścięgna podkolanowego i siłę fizyczną, nie poprawia funkcjonalnych wzorców ruchowych, które są niezbędne do uprawiania sportu i codziennych czynności, w niewielkim stopniu lub wcale, zdaniem dr Nicolasa Camposa.
Rodzaje maszyn do ścięgien
Maszyna do ściskania w pozycji siedzącej unieruchamia ciało w pozycji wyprostowanej. Opierasz dolne łydki i pięty o wyściełaną dźwignię przymocowaną do systemu obciążników i kół pasowych, a kolana pod wyściełanym podparciem, które zapobiega poruszaniu się ud. Napinasz nogę - lub zginasz kolano - aby ćwiczyć ścięgno.
W podatnej maszynie do ściskania ścięgien leżysz twarzą do dołu na platformie z dolnymi łydkami i piętami przymocowanymi do wyściełanej dźwigni, a dłonie trzymają podparcie blisko głowy. Podobnie jak siedząca maszyna, zginasz nogi, aby podnieść stos obciążników.
Prasa do nóg działa na całe nogi, w tym na ścięgna podkolanowe. Siedzisz na maszynie, przyciskając stopy do płyty obciążającej, i odsuwasz płytkę od siebie, rozkładając kolana.
Funkcja ścięgna podkolanowego
Twoje ścięgna podkolanowe składają się z bicepsa femoris, semitendinosus i semimembranosus. Pracują z innymi mięśniami nóg i bioder, aby zginać kolana i rozciągać stawy biodrowe. Według National Academy of Sports Medicine w sporcie i codziennych czynnościach, takich jak chodzenie i wchodzenie po schodach, ścięgna ścięgien służą jako zwalniacz siły, który kontroluje szybkość wyprostowania i zginania nóg oraz ruchów ciała. Pomaga to zmniejszyć obciążenie nóg i stawów oraz zapobiega upadkom.
Potencjalne zaburzenie równowagi mięśniowej
Silne poleganie na maszynie ścięgien może zmniejszyć zdolność do dobrego poruszania się, zwiększyć potencjał kontuzji w sporcie oraz zmniejszyć stabilność i siłę rdzenia. Jeśli Twoje mięśnie ścięgien są nadmiernie stymulowane podczas ćwiczeń, pośladki stają się mniej aktywne. Twoje ścięgna uda zrekompensują osłabienie bioder do wykonywania pracy, którą powinny wykonywać twoje pośladki, takiej jak wyprostowanie i stabilizacja bioder. Nadmierne poleganie na ścięgna podkolanowe zwiększa ryzyko naprężenia ścięgna podkolanowego, sztywności bioder oraz bólu dolnej części pleców i kolan.
Uwagi dotyczące ćwiczeń
Zamiast korzystać z maszyny do ściskania ścięgna udowego, możesz wykonywać podstawowe ćwiczenia na ciężar ciała, aby poprawić wytrzymałość i funkcjonowanie ścięgna udowego. Należą do nich przysiady, stepy, rzuty, sprinty, wspinaczka po schodach, wspinaczka i skakanka. Dzięki temu ścięgna ścięgien pracują w koordynacji z resztą ciała, tworząc wydajne i bezpieczne wzorce ruchowe.
