Obrażenia związane z zablokowaniem palca obejmują od łagodnych zwichnięć do zwichnięć. Wiele razy pojawia się zakleszczony palec bez wykazywania objawów innych niż ból. Nawet jeśli możesz poruszyć palcem, może zostać zablokowany. Nieleczone zablokowane palce mogą prowadzić do zapalenia stawów lub innych wyniszczających chorób, zgodnie ze Szpitalem Specjalnej Chirurgii. Ćwiczenia z zablokowanymi palcami obejmują proste rozciąganie i wzmacnianie, które pomagają rehabilitować i chronić rękę przed dalszymi obrażeniami. Przed rozpoczęciem należy skonsultować się z lekarzem.
Manewr nadgarstka
Zgodnie ze Szpitalem Specjalnej Chirurgii wzmocnienie nadgarstków pomoże zablokować palec. W tym ćwiczeniu użyj ręki o wadze jednego lub dwóch funtów, puszki zupy lub skarpety wypełnionej fasolą. Usiądź prosto na stabilnym krześle z podłokietnikami. Połóż zranione ramię na podłokietniku, dłonią skierowaną do góry. Przesuwaj rękę, aby nadgarstek nie był podparty, zgodnie z National Institute on Aging. Umieść ciężar na dłoni poszkodowanej. Powoli opuść ciężar w dół, zginając nadgarstek w kierunku podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Powoli podnieś ciężar do pierwotnej pozycji, z neutralnym nadgarstkiem. Odpręż się przez osiem sekund. Delikatnie i wolniej podnoś ciężar w kierunku sufitu, jednocześnie zginając nadgarstek w górę. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund. Przywróć nadgarstek i wagę do pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie dwa razy.
Zginanie palca
Rozciągnij ścięgna palców, wykonując wspomagane rozciąganie palców, zgodnie z National Institute for Health and Clinical Excellence. Usiądź prosto na twardym krześle. Zegnij łokieć dotknięty chorobą pod kątem 90 stopni. Podnieś zranioną rękę dłonią skierowaną w stronę ciała. Za pomocą nie dotkniętej dłoni delikatnie zegnij zakleszczony palec w kierunku dłoni. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Delikatnie i powoli ustaw palec w pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie 10 razy.
Wspomagane poruszanie palcem
Rozciągnij ścięgna zakleszczonego palca, wykonując wspomagane zginanie palca, zgodnie z National Institute for Health and Clinical Excellence. Rozpocznij ćwiczenie w szynie. Zegnij łokieć dotknięty chorobą pod kątem 90 stopni. Trzymaj łokieć u boku. Nie dotykając dłoni, delikatnie wyprostuj zakleszczony palec w kierunku szyny. Jeśli to możliwe, dotknij palcem szyny. Utrzymaj tę pozycję przez sześć sekund. Powoli przywróć dotknięty palec do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie trzy razy.
Odporność na palce
Wzmocnij mięśnie zablokowanych palców i ścięgien, wykonując ćwiczenie na gumce, zgodnie ze Szpitalem Specjalnej Chirurgii. Użyj gumki o średniej szerokości. Stań lub usiądź do tego ćwiczenia. Umieść gumkę wokół końców dotkniętych palców i kciuka, zgodnie z biznesem fizykoterapii Nicholas Institute of Sports Medicine and Athletic Trauma. Podnieś przedramię, aby łokieć był pod kątem 90 stopni. Powoli rozsuń palce tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund. Powoli i delikatnie przywróć palce do pierwotnej pozycji. Zrelaksuj się przez 10 sekund. Powtórz to ćwiczenie 10 razy. Wykonuj to ćwiczenie 50 razy dziennie. Ustal cel stopniowego wykonywania 200 dziennie.
