Pożywny lunch powinien sprawić, że poczujesz energię i będziesz gotowy na resztę dnia. Uczucie pustki w głowie lub zawroty głowy po posiłku mogą zatrzymać produktywność, a podstawową przyczynę warto odkryć. Dwie powszechne przyczyny zawrotów głowy po jedzeniu to niedociśnienie poposiłkowe lub niskie ciśnienie krwi oraz hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi. Skonsultuj się z lekarzem, co powoduje objawy.
Niedociśnienie poposiłkowe
Niskie ciśnienie krwi po jedzeniu jest częstym schorzeniem, zgodnie ze stroną internetową Harvard Health Publications. Po jedzeniu układ trawienny, nerwowy i krwionośny ciężko pracują, aby przetworzyć jedzenie. Krew jest przekierowywana do żołądka i jelita cienkiego. Twoje serce musi bić szybciej i mocniej, a niektóre naczynia krwionośne zwężają się. Umożliwia to systemowi utrzymanie równomiernego ciśnienia krwi i przepływu krwi do innych części ciała, takich jak mózg i nogi. Ale dla niektórych osób ten proces nie działa tak, jak powinien, a ciśnienie krwi spada w całym ciele, z wyjątkiem układu pokarmowego. Może to powodować zawroty głowy. Może również powodować upadek, ból w klatce piersiowej, zaburzenia widzenia, a nawet mini udary.
Co z tym zrobić
Nie ma lekarstwa na niedociśnienie poposiłkowe, ale możesz wprowadzić kilka zmian stylu życia, które mogą złagodzić objawy. Witryna Harvard Health zaleca picie od 12 do 18 uncji wody przed posiłkiem, co może zmniejszyć spadek ciśnienia krwi. Jedzenie mniejszego posiłku na lunch może również pomóc, ponieważ większe posiłki są bardziej prawdopodobne, aby wywołać ten stan. Ogranicz także spożycie prostych węglowodanów, takich jak biały chleb, rafinowane cukry i biały ryż, które szybciej się trawią i przyczyniają się do niskiego ciśnienia krwi po jedzeniu. Zamiast tego wybieraj produkty trawiące wolniej, w tym produkty pełnoziarniste, fasolę, chude białko i zdrowe oleje.
Reaktywna hipoglikemia
Rodzaj hipoglikemii zwanej reaktywną hipoglikemią może być przyczyną winy po oszołomieniu po obiedzie. Ten typ hipoglikemii występuje u osób bez cukrzycy i powoduje zawroty głowy i oszołomienie w ciągu czterech godzin od jedzenia. Inne objawy mogą obejmować lęk, szybkie bicie serca, drażliwość, drżenie, pocenie się, niewyraźne widzenie i trudności w myśleniu. Według strony internetowej NHS Choices reaktywna hipoglikemia występuje częściej u osób z nadwagą lub po operacji omijania żołądka.
Co z tym zrobić
Jeśli lekarz zdiagnozuje u ciebie reaktywną hipoglikemię, podejmij kroki w celu zmniejszenia objawów po obiedzie, abyś był produktywny w godzinach popołudniowych. Witryna HealthLinkBC sugeruje zjedzenie posiłku na lunch, który obejmuje wszystkie grupy żywności i zjedzenie mniejszego posiłku na lunch i jedzenia przez cały dzień zamiast trzech dużych posiłków dziennie. Jedz bogate w błonnik węglowodany złożone, takie jak fasola i produkty pełnoziarniste, i włącz źródło chudego białka do obiadu, aby utrzymać stały poziom cukru we krwi. Jeśli chcesz zjeść deser z lunchem, zjedz tylko niewielką porcję.
