Jeśli twoja spiżarnia zawiera tuńczyka, prawie nie jesteś sam. Według National Fisheries Institute konsumenci w Stanach Zjednoczonych korzystają z ponad miliona funtów tuńczyka rocznie. Chociaż samodzielne jedzenie ryb w puszkach może Cię nie ekscytować, zmieszanie ich z majonezem i rozłożenie go na dwie kromki świeżego chleba może być obfitą przekąską - choć taką, która jest dość bogata w kalorie.
Zwijaj smaczną kanapkę
Chociaż możesz przygotować kanapkę z tuńczykiem z różnymi zwrotami, standardowe podejście do przekąski polega na mieszaniu ryby z majonezem. Według Departamentu Rolnictwa USA 172-gramowa puszka tuńczyka ma 220 kalorii. Po zmieszaniu zawartości puszki z dwiema łyżkami majonezu z oliwek o obniżonej zawartości tłuszczu dodajesz do niej około 108 kalorii. Dwie kromki białego chleba zwiększają liczbę kalorii w posiłku o 148 kalorii; jeśli wolisz używać pełnoziarnistego chleba, dwa plasterki to 162 kalorie. Zatem standardowa kanapka z tuńczykiem na białym tle zawiera 476 kalorii, podczas gdy kanapka z tuńczykiem pełnoziarnistym ma 490 kalorii. Aby obniżyć kalorie, możesz zmieszać tuńczyka z prostym jogurtem greckim o niskiej zawartości tłuszczu.
