Istnieje powód, dla którego ekipy wiosłowe - ludzie w długich, szybkich muszlach wyścigowych, z wygłaszanym przez nich rozkazem z miejsca siedzącego z tyłu - są tak wysportowani. Wioślarstwo zapewnia ogromny trening całego ciała i zapewnia wiele potężnych korzyści dla twojego serca, płuc i ogólnego stanu zdrowia.
Możesz cieszyć się tymi samymi korzyściami, ćwicząc na stacjonarnej maszynie do wiosłowania na siłowni - lub jeśli zakochasz się w tym trudnym treningu, możesz nawet kupić swój własny ergometr wioślarski do użytku w domu.
To świetne spalanie kalorii
Jeśli twoje cele fitness obejmują odchudzanie, jedną z najlepszych zalet ćwiczeń wiosłowych jest efektywne spalanie kalorii.
Dokładny wydatek energetyczny różni się w zależności od wielu czynników, w tym składu ciała, ogólnej masy ciała i intensywności ćwiczeń. Ale chociaż trudno jest ustalić dokładną liczbę poza środowiskiem klinicznym, szacunkowe spalanie kalorii z Harvard Health Publishing daje świetne miejsce na rozpoczęcie:
Według tych liczb, jeśli ważysz 155 funtów, możesz spalić 260 kalorii w ciągu pół godziny stacjonarnego wiosłowania o umiarkowanej intensywności. Podbij to do intensywnej intensywności, a spalisz około 216 kalorii w pół godziny. Jeśli ważysz 185 funtów, liczby te skaczą do 311 kalorii dla umiarkowanego treningu i 377 kalorii dla intensywnego.
Wskazówka
-
Nie jesteś pewien, czy Twój trening kwalifikuje się jako umiarkowany czy energiczny? Jeśli ocenisz swój wysiłek w skali od 0 do 10 -
gdzie 0 to absolutny odpoczynek, a 10 to najszybszy sprint, którym możesz zarządzać -
umiarkowana aktywność zwykle spada około 5 lub 6, podczas gdy intensywny wysiłek zwykle wynosi około 7 lub 8.
-
W miarę poprawiania kondycji będziesz w stanie intensywniej ćwiczyć na maszynie do wiosłowania, zanim osiągniesz ten poziom postrzeganego wysiłku. Niektórzy trenerzy używają skali postrzeganej skali wysiłku, która wynosi od 6 do 20.
Wioślarstwo to trening całego ciała o niskim wpływie na ciało
Niewiele stacjonarnych urządzeń do ćwiczeń zapewnia prawdziwy trening górnej części ciała. Ale kiedy siadasz przy maszynie do wiosłowania, mięśnie pracują przede wszystkim na plecach, ramionach i mięśniach ciągnących w twoich ramionach, wraz z pośladkami, udami, a nawet odrobiną pomocy łydek podczas odsuwania się od platformy stóp.
Fakt, że twoje stopy nigdy nie opuszczają tej platformy jest dodatkowym bonusem: ponieważ nie podskakujesz ani nie skaczesz, wiosłowanie jest uważane za niewielki trening, co oznacza, że mogą być nadal tolerowane przez osoby, których zdrowie stawów, kości lub mięśni utrzymuje je. od robienia wysoko skaczących treningów.
Trening wioślarski przynosi korzyści Twojemu sercu i płucom
Ponieważ wiosłowanie powoduje, że duże grupy mięśni ciała poruszają się powtarzalnie przez dłuższy czas, kwalifikuje się jako trening sercowo-naczyniowy lub, jeśli wolisz, trening aerobowy. Ten rodzaj ćwiczeń zawiera wiele sprawdzonych korzyści zdrowotnych, od wzmocnienia układu odpornościowego do poprawy poziomu cholesterolu i zmniejszenia ryzyka wielu przewlekłych chorób, w tym otyłości, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi, cukrzycy typu 2, zespołu metabolicznego i udaru mózgu.
Wykazano również, że ćwiczenia aerobowe poprawiają nastrój, a siła, wytrzymałość i ogólna sprawność zapewniane przez cardio mogą nawet pomóc Ci pozostać niezależnym i cieszyć się lepszą jakością życia z wiekiem.
Niektóre mniej naukowe zalety maszyny do wiosłowania
Chociaż istnieje wiele nauk, które potwierdzają korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń na maszynie do wiosłowania, istnieją również pewne rzeczywiste, choć nieco mniej naukowe, korzyści dla tej konkretnej maszyny do ćwiczeń.
Bez względu na to, gdzie używasz swojej maszyny do wiosłowania, jeśli uda Ci się znaleźć drogę do „strefy”, powtarzalny warkot lub świst mechanizmu oporowego (którym mogą być łopatki wentylatora wykorzystujące powietrze jako opór lub wypełnione wodą kapsułki, które oferują opór) może ograniczać doznanie uspokajające, medytacyjne - ładną przeciwwagę dla oparzeń mięśni uda, barku i pleców podczas treningu.
Ale prawdziwe zalety tego typu maszyn stają się najbardziej oczywiste, jeśli kupisz je do użytku w domu. Jeśli zdarzy ci się mieszkać w mieszkaniu lub mieszkaniu na wyższym piętrze, posiadanie maszyny do wiosłowania oznacza, że możesz ćwiczyć spokojnie i nie musisz się martwić, że sąsiedzi na dole narzekają na odgłosy skaczących ci nad głową.
Wiele domowych urządzeń do wiosłowania jest również zbudowanych tak, aby składały się do przechowywania pod łóżkiem lub w szafie, dzięki czemu nie zajmują dużo miejsca. A ponieważ można je łatwo przemieszczać, możesz łatwo ustawić stacjonarnego wioślarza przed telewizorem podczas oglądania ulubionych programów lub obrócić go, aby wyjrzeć przez okna i złapać piękny wschód lub zachód słońca podczas treningu.
Uważaj na swój formularz wiosłowania
Chociaż trening na maszynie do wiosłowania to dobry trening, będziesz cieszyć się jego wieloma korzyściami tylko wtedy, gdy użyjesz odpowiedniej formy. Ludzie, którzy nie są zaznajomieni z rzeczywistym wiosłowaniem, mają tendencję do po prostu przesuwania siedziska do przodu i do tyłu, od czasu do czasu pociągając za rączkę, ale właściwa forma wiosłowania to znacznie więcej. Jeśli chcesz w pełni wykorzystać swoją maszynę do wiosłowania, musisz zbliżyć się do tej samej formy, co konkurencyjny wioślarz.
Pomaga podzielić ruch wiosłowania na dwie części: napęd i odzyskiwanie. Aby rozpocząć jazdę, zegnij kolana, gdy siedzenie przesunie się w kierunku przodu maszyny. Pozwól ramionom wyprostować się i odchylić delikatnie do przodu od bioder, aż - jeśli pozwala na to elastyczność - łokcie znajdą się poza kolanami. Uważaj, aby nie pochylać ramion do przodu i nie wpychać się w niewygodny odcinek; trzymaj się bezbolesnego i bezstresowego zakresu ruchu.
Z tej pozycji rozpocznij mocny napęd, popychając oparcie nogami. Gdy nogi wyprostują się, pozwól, aby tułów lekko odchylił się do tyłu od bioder (tak jakby wskazywał na godzinę 11 na tarczy zegara), a następnie zbliż dłonie do ciała. To kończy dysk.
W części regeneracyjnej udaru wykonujesz te ruchy w odwrotnej kolejności: Najpierw pozwól ramionom się rozciągnąć; następnie odchyl lekko tułów od bioder (do około 1 godziny na tarczy zegara), a na koniec pozwól nogom zgiąć się, przesuwając się do przodu do przodu maszyny.
Wskazówka
-
Ponieważ wiosłowanie może być tak intensywnym treningiem, stosowanie odpowiedniej techniki jest niezwykle ważne zarówno dla uniknięcia kontuzji, jak i uzyskania jak największych korzyści z treningu. Warto poświęcić trochę czasu na opanowanie odpowiedniej formy. Concept2, jeden z najwybitniejszych producentów stacjonarnych maszyn do wiosłowania, oferuje doskonały film instruktażowy, który rozkłada odpowiednią formę.
-
Gdy zaczynasz od początku, posiadanie lustra w pobliżu może dostarczyć użytecznych informacji zwrotnych na temat Twojej techniki. Ale praktyczna pomoc trenera jest jeszcze lepsza, więc nie wstydź się zainwestować w sesję lub dwie, aby uzyskać osobistą pomoc i dopracować swoją technikę wiosłowania.
