Dla facetów nazywanie tłuszczu w klatce piersiowej „niechcianym” jest prawdopodobnie mało powiedziane. Jeśli to prawda, przysłowiowe „męskie piersi” najprawdopodobniej najczęściej powodują łysienie na rzeczy, których większość mężczyzn wolałaby uniknąć - chociaż, podobnie jak łysienie, dotyka ono dużej części męskiej populacji.
Niezależnie od tego, czy bolesna klatka piersiowa była uciążliwością na całe życie, czy objawiała się w wyniku niedawnego przybierania na wadze, całkiem możliwe jest, aby stracić tłuszcz w klatce piersiowej na czas. Jeśli chcesz szybko to stracić, pamiętaj tylko bajkę żółwia i zająca - stały i wytrwały wysiłek zazwyczaj triumfuje nad maniakalnymi wybuchami aktywności.
Mit redukcji plam
Jednym z faktów życia jest to, że niektórzy ludzie mają tendencję do gromadzenia tłuszczu w górnej części ciała, podczas gdy dla innych pozostaje on na południu. Tłuszczowa klatka piersiowa może być tylko jednym aspektem ogólnej osoby z nadwagą. Jednak niektórzy faceci mogą gromadzić tłuszcz wokół mięśni piersiowych nieproporcjonalnie w stosunku do reszty ciała.
Być może chcesz obrać za cel ten obszar, unikając w ten sposób dodatkowej pracy związanej z dobrze dobranym schematem fitness i diety. Przepraszam, ale to nie działa w ten sposób. Jeśli chcesz stracić piersi mężczyzny, musisz iść na fitness całego ciała.
Jak sprawić, by tłuszcz zniknął
W prawdziwym świecie tłuszcz nie jest spalany przez pracę tarnacji z tłustego obszaru. Kiedy ludzie mówią „czuć oparzenie”, mówią o kwasie mlekowym drażniącym włókna nerwowe mięśni po treningu. Kalorie są spalane, tłuszcz nie. Bardziej przypomina to, że tłuszcz pozbawiony jest organizmu z powodu braku kalorii.
Za każdy stracony kilogram tłuszczu musisz spalić 3500 kalorii więcej, niż przyjmujesz. Działa to całkiem nieźle, biorąc pod uwagę, że National Institutes of Health odradza utratę więcej niż 2 funtów tygodniowo.
Oznacza to, że potrzebujesz deficytu kalorii wynoszącego 1000 kalorii dziennie. Idziesz znacznie szybciej, a twoje szanse na utrzymanie go zmniejszają się - a ty również przygotowujesz się do odbicia masy ciała.
Niestety, ten system metaboliczny nie dba o to, czy masz grubą klatkę piersiową, więc po prostu musisz zadowolić się ogólnym zdrowym wskaźnikiem masy ciała lub BMI 24, 9 lub mniej. To jest pomiar składu tkanki tłuszczowej w oparciu o wagę i wzrost.
Dieta, ćwiczenia czy jedno i drugie?
Bardzo trudno jest schudnąć samemu ćwiczeniom. Według Krajowego Rejestru Kontroli Wagi 89 procent ludzi, którzy z powodzeniem schudli i utrzymywali je przez co najmniej rok, stosowało połączenie ćwiczeń i diety.
Ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak bieżnia, jogging lub schody, zwiększają tętno, przyspieszają metabolizm i spalają więcej kalorii. Trening oporowy z ciężarami lub kalisteniką buduje mięśnie, które z kolei spalają więcej kalorii tylko przez życie. Gdy twój wskaźnik BMI spada i twoje ciało staje się bardziej szczupłe, twoja tłusta klatka piersiowa, mówiąc metaforycznie, zacznie topnieć wraz z resztą tkanki tłuszczowej.
Ćwicz RX dla tłuszczu w klatce piersiowej
Być może pod rozległą warstwą tłuszczu masz cudownie dobrze rozwinięte mięśnie piersiowe. Warto o tym wspomnieć, ponieważ dobrze jest zrozumieć, że tłuszcz i mięśnie istnieją niezależnie od siebie.
Jednak bardziej prawdopodobne jest, że twoje piersiowe są słabo rozwinięte i mogą przydać się trochę pracy. Gdzie zacząć? Na początek rób pompki. Nie tylko działają na piersi, ramiona i ramiona, ale wzmacniają mięśnie górnej części pleców i poprawiają postawę, co w naturalny sposób sprawia, że wydajesz się mieć bardziej płaską klatkę piersiową.
Jeśli czujesz się i jesteś ambitny i chcesz dodać trochę luzu, wybierz siłownię. Badanie przeprowadzone przez American Council on Exercise wykazało, że trzema najskuteczniejszymi ćwiczeniami na klatce piersiowej są wyciskanie sztangi na sztangę, pokład pec i skrzyżowane kable krzyżowe.
: Najlepszy trening górnej klatki piersiowej
