Neuropatia to uszkodzenie nerwów, które może powodować ból, drętwienie lub mrowienie. Urazy lub niedobory witamin zwykle powodują ten stan. Według MayoClinic.com wiele chorób, w tym cukrzyca, może prowadzić do neuropatii stóp. Ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ból spowodowany tym stanem.
Zakres ruchu
Zakres ćwiczeń ruchowych pomaga stymulować przewodnictwo nerwowe i krążenie w dotkniętych obszarach. Zakres ćwiczeń ruchowych wykonywany jest na stawach. Na przykład zakres ćwiczeń ruchowych dla stopy spowoduje obrót stawu skokowego. Siedząc na krześle, unieś dotkniętą stopę i zakreśl kółkiem w prawo, a następnie w lewo. Powtórz ten cykl połączenia od pięciu do 10 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenia o niskim wpływie
Chodzenie, jazda na rowerze stacjonarnym i pływanie to ćwiczenia, które mogą pomóc zmniejszyć powikłania i ból neuropatii stóp, zgodnie z National Institute of Neurological Disorders and Stroke, i mogą zwiększyć siłę i koordynację mięśni. Podczas chodzenia trzymaj miednicę lekko schowaną pod, a mięśnie dolnej części brzucha wciągną się w kierunku podstawy kręgosłupa. Najpierw pokonuj krótkie odległości, stopniowo zwiększając odległość i czas trwania. Podczas jazdy na rowerze lub pływania używaj pełnej funkcji stawu skokowego, pracując nad stawem, aby zapobiec lub zmniejszyć sztywność i ból.
Ćwiczenia dotykania palców stóp
Usiądź na krześle z piętami na podłodze. Twoje stopy mogą się dotykać lub być oddzielone od siebie w odległości bioder. Podnieś palce stóp z podłogi, a następnie opuść je, wykonując ruch stukania. Powtórz to ćwiczenie od 15 do 20 razy. Inną odmianą jest ułożenie pięty razem, a następnie uniesienie palców z podłogi tak wysoko, jak to możliwe. Odwróć stopy na zewnątrz, aby stworzyć kształt litery „V”, a pięty nadal będą dotykać podłogi. Dotknij palcami stóp na podłodze, a następnie unieś je ponownie, połącz je i ponownie dotknij podłogi. Powtórz tę sekwencję od pięciu do 10 razy.
Wskaźniki siedzącej nogi
Usiądź na krześle z wyprostowanymi plecami i kolanami. Podnieś prawą stopę z podłogi, jednocześnie prostując prawe kolano. Skieruj palce na odległość. Trzymając nogę prosto, skieruj palce u stóp w głąb ciała. Zakręć staw skokowy zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie pięć razy w lewo. Opuść prawą stopę na podłogę i powtórz ćwiczenie lewą stopą.
