Biorąc pod uwagę bicie stóp podczas biegu, nic dziwnego, że od czasu do czasu będziesz odczuwał ból podczas lub po biegu. Kiedy ból ten skupia się bardziej na wewnętrznej części stopy, może to wynikać z niewłaściwie dopasowanego obuwia lub wady kroku lub faktycznej budowy stóp. Zwłaszcza stopy płaskie mogą obciążać wnętrze stóp podczas biegu.
Płaskostopie
Klinicznym terminem określającym płaskostopie jest pes planus i może to być wynik zapadających się łuków lub łuków, które nigdy nie rozwinęły się prawidłowo. Kiedy ktoś z płaskimi stopami biegnie lub chodzi, jego stopy spłaszczają się lub wymawiają i odwracają do wewnątrz. Rezultatem jest dodatkowe obciążenie struktury wewnętrznej stopy, a zwłaszcza powięzi, tkanki biegnącej od pięty przez łuk do kuli stopy. Aby przezwyciężyć niskie łuki lub płaskie stopy, w trakcie biegu przetaczaj stopy na zewnątrz. Ale bardziej wszechstronnym rozwiązaniem może być poszukiwanie lepszego podparcia łuku w obuwiu, z ortezy lub butów do biegania, które są zaprojektowane z mocnym wsparciem łuku.
Zapalenie ścięgna
Ból wzdłuż puszek stóp wynika ze stanu zapalnego ścięgna zwanego tylnym piszczelem, które pomaga podeprzeć łuk stopy. Jeśli masz niskie łuki, dodatkowe ścięgno może zostać nałożone na ścięgno, powodując stan zapalny i bolesny. Oblodzenie stopy trzy razy dziennie może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Pomocne może być również wzmocnienie mięśni i ścięgien stopy. Spróbuj ćwiczeń wzmacniających, takich jak przyłożenie lekkiej kostki i 10-krotne skierowanie palców do wewnątrz, na zewnątrz i do góry.
Zalamanie nerwowe
Ból wewnątrz stopy może nie mieć nic wspólnego ze strukturą stopy lub stanem zapalnym mięśnia lub ścięgna. Możliwe, że zraniłeś stopę, a dalsze bieganie spowodowało pęknięcie naprężeniowe. Kość pępkowa stępu jest szczególnie wrażliwa. Noszenie odlewu nienośnego i przerywanie biegania często wystarcza, aby leczyć kontuzję, chociaż operacja może być wymagana, jeśli bardziej zachowawczy plan leczenia nie pomoże.
Zapobieganie
Posiadanie kompetentnego biegacza lub trenera do oceny formy biegania, a twój krok może być szczególnie pomocny, jeśli można zidentyfikować wadę w stylu biegania. Często zmienia się sposób, w jaki toczysz stopę od pięty do palców, a nawet sposób, w jaki stopa uderza w ziemię, może zmniejszyć nacisk na wnętrze stopy. Zużycie butów do biegania może również dawać wskazówki. Jeśli na wewnętrznej części buta występuje większe zużycie, powinieneś sprawdzić, czy twój krok można zmienić i czy różne buty mogą zapewnić wsparcie i elastyczność dla zdrowszego kroku.
