Nie ma o wiele więcej starej szkoły niż wiosenny ekspander skrzyni. W późnych latach 1800. Eugen Sandow - pierwszy showman w kulturystyce, który podkreślał raczej swoją sylwetkę niż siłę podnoszenia - spopularyzował ten prosty, kultowy trening siłowy.
Lepiej znany jako „wyciąganie pasma”, praca z opaskami oporowymi - które obecnie są zwykle gumowymi rurkami, a nie metalowymi sprężynami - oferuje różnorodne ćwiczenia tylko z opaską, a także liczne sposoby zintensyfikowania istniejących technik jako akcesorium. Naturalnie, mięśnie pracowały zależą od danego ćwiczenia.
Solo Springs
Dzięki tradycyjnej wersji metalowej sprężyny tego akcesorium będziesz głównie pracował nad pecs - stąd nazwa „ekspander klatki piersiowej”. Różne ćwiczenia naśladują ruchy opartych na wadze treningów klatki piersiowej, takie jak pchanie pras klatki piersiowej lub łukowaty, rozpostarty ramion charakterystyczny dla much hantli.
Oba te naciągnięcia są skierowane na główki mostka piersiowego większego - środkowe mięśnie klatki piersiowej, które często po prostu przechodzą przez „pecs” - ale angażują również górne mięśnie piersiowe lub obojczykowe główki piersiowego większego. Jako drugi cel, będziesz pracować na deltoidach, tricepsie i bicepsie z dowolnym rodzajem ruchu.
Aktywacja akcesoriów
Elastyczne i trwałe opaski wykonane z gumy mogą wykonać zadanie tradycyjnych sprężynowych ekspanderów skrzyń, ale można je również dodać do istniejących ćwiczeń, aby zwiększyć opór. Na przykład ciągnięcie pasm jako dodatku do przysiadów pomaga zintensyfikować ćwiczenie, oferując trudny trening ud.
Podczas treningu znanego jako „push-up z palnika” rozciąganie dwóch pasów oporowych w górnej części pleców może przyspieszyć rekrutację mięśni, takich jak pecs, delty, triceps i biceps.
Jeśli sprężynę lub opaski można bezpiecznie zamocować lub przywiązać do stabilnej powierzchni, możesz wykonywać treningi przypominające koło pasowe. Dzięki tej technice ćwiczenia takie jak pulldowns działają na plecy (szczególnie łaty), podczas gdy prasy pleców uderzają w naramienniki i triceps.
Więcej na temat pasm
Właśnie zarysowaliśmy powierzchnię mięśni, które można aktywować poprzez pociąganie za sznurki - możesz rozciągnąć spektrum ćwiczeń od leżących loków nóg dla quadów po skręty ciała dla twojego rdzenia - ale sposób, w jaki pracują twoje mięśnie, jest również warty odnotowania.
Ekspandery, pasy i kable nie podlegają grawitacji; po prostu trudniej jest je ciągnąć w miarę rozciągania. To czyni z nich potencjalnie potężne narzędzie do treningu siły w prawdziwym świecie i sztuk walki, ponieważ ściśle naśladuje akt zmagania się z żywym przeciwnikiem (mówiąc o grawitacji, nie musisz się martwić spadającymi ciężarkami na głowę).
Ten ruch ciągnący pomaga również twojemu ciału rozwinąć stabilność i równowagę, prowadząc ruchy oporu przeciwko grawitacji. Podczas walki z grawitacją zdobędziesz także kolejną premię: reakcję tlenową, która dodaje warstwy cardio do twojego treningu.
Czy ciągniesz?
Ciągnięcie nici może nie być tak popularne jak w czasach Eugena Sandowa, ale zespoły oporu wciąż mają gorącą grupę fanów - jesteś wśród nich? Jeśli tak, jakie są twoje ulubione ćwiczenia rozciągania i opaski dla różnych grup mięśni? Nie opieraj się; przejdź do komentarzy poniżej i daj nam znać.
