Trening nie musi oznaczać „pracy”. Zamiast godzinami włóczyć się po bieżni, możesz tańczyć do energetyzującej muzyki na łatwych do opanowania zajęciach z choreografami z optymistycznymi instruktorami. Możesz nawet nie zdawać sobie sprawy, że ćwiczysz.
Ale czy coś tak zabawnego może być skuteczne w spalaniu tłuszczu z brzucha? Badanie z 2012 r. Przeprowadzone przez American Council on Exercise mówi „tak”, a wyniki pokazują, że Zumba jest jeszcze bardziej skuteczna niż inne popularne zajęcia fitness.
Jak spalić tłuszcz z brzucha
Tłuszcz z brzucha jest przechowywany w tłuszczu. Twoje ciało gromadzi tłuszcz, kiedy spożywasz więcej kalorii niż jest to potrzebne do napędzania twoich funkcji fizjologicznych, takich jak oddychanie i trawienie, codzienne czynności życiowe i ćwiczenia.
Aby spalić tłuszcz z brzucha, musisz stworzyć deficyt kalorii lub przyjąć mniej kalorii niż spalasz każdego dnia. Możesz to zrobić, zmniejszając kalorie z diety i ćwicząc więcej, aby spalić kalorie. Kiedy utrzymasz deficyt kalorii przez pewien czas, zaczniesz schudnąć.
Nie możesz jednak zredukować punktowo. Nie możesz celować tylko w brzuch za utratę tłuszczu. Musisz stracić ogólną tkankę tłuszczową, z której część będzie pochodzić z twojego brzucha.
Spalone kalorie Doing Zumba
Badanie ACE z 2012 r. Objęło 19 zdrowych kobiet w wieku od 18 do 22 lat, które uczestniczyły w zajęciach zumba w monitorach serca. Średnio kobiety spalały 9, 5 kalorii na minutę. To więcej niż spalone kalorie na minutę podczas poprzednich testów zaawansowanych zajęć Pilates, jogi siłowej, aerobiku stepowego i kickboxingu cardio.
Kalorie, które spalisz w klasie Zumba, zależą od wielu czynników, w tym masy ciała, wieku, płci, intensywności, z jaką się poruszasz, trudności w klasie i innych. Możesz nosić monitor fitness, aby monitorować spalone kalorie, dzięki czemu możesz dokładniej określać deficyt kalorii.
Najlepsze dla tłuszczu z brzucha
Treningi Zumba naprzemiennie okresy ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami aktywności o mniejszej intensywności - metoda zwana treningiem interwałowym. Trening interwałowy ma wiele zalet, w tym poprawę wydolności sercowo-naczyniowej, obniżenie poziomu cholesterolu i poprawę wrażliwości na insulinę, co jest sposobem, w jaki twoje ciało wykorzystuje glukozę do wytwarzania energii.
W porównaniu do ćwiczeń w umiarkowanym tempie w stanie stacjonarnym, w których tętno utrzymuje się dość dobrze nawet podczas treningu - na przykład podczas jazdy na rowerze stacjonarnym - trening interwałowy jest lepszy w spalaniu całkowitej tkanki tłuszczowej. Ponadto, wykazano, że trening interwałowy w szczególności celuje w zasoby tłuszczu z brzucha w celu utlenienia w sposób, w jaki kardio w stanie stacjonarnym nie może, zgodnie z przeglądem badań z 2011 roku w Journal of Obesity.
Przepis na sukces
Zumba to przyjemny i skuteczny sposób na spalanie tłuszczu z brzucha, o ile robisz to regularnie. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wykonywanie 2, 5 do 5 godzin, w zależności od intensywności lub więcej ćwiczeń sercowo-naczyniowych co tydzień, aby uzyskać jak największe korzyści zdrowotne i utratę tłuszczu. Dlatego powinieneś wziąć co najmniej trzy klasy Zumba co tydzień.
Praca z lekarzem lub dietetykiem może pomóc w stworzeniu planu spalania tłuszczu z brzucha, który uwzględnia konkretne potrzeby kaloryczne i liczbę kalorii potrzebnych do spalenia każdego dnia. Mając te informacje w ręku, możesz zdecydować, ile Zumba musisz robić co tydzień, aby stracić tłuszcz z brzucha.
