Kobiety mogą korzystać z suplementów białkowych w proszku, tak jak mężczyźni. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że spożywasz go w ramach dziennego zapotrzebowania na białka. Możesz oszacować swoje dzienne zapotrzebowanie na białko, mnożąc 0, 36 przez masę ciała w funtach, aby określić, ile gramów białka potrzebujesz każdego dnia. Jeśli jesteś aktywny fizycznie, potrzebujesz zwiększonej ilości białka. Ale sam proszek białkowy nie pomoże ci zbudować mięśni. Ćwiczenia sprzyjają wzrostowi mięśni. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu proszku białkowego.
Rodzaje
Na rynku dostępne są suplementy białkowe przeznaczone specjalnie dla kobiet, ale proszki białkowe zazwyczaj zawierają podobne składniki. Wybierz taki, który zawiera wysokie stężenie samego białka zamiast długiej listy dodatków i tłuszczu. Typowe rodzaje białka w proszku obejmują serwatkę, soję, kazeinę, konopie i proszki jajeczne. Każdy z tych proszków może wspierać rozwój mięśni u mężczyzn i kobiet, ale jest to prawdą tylko wtedy, gdy regularnie ćwiczysz. Ćwiczenia pomagają rozbić tkankę mięśniową, a białko ją odbudowuje.
Studium 1
Badanie kliniczne z 2008 r. Opublikowane w „Nutrition and Metabolism” testowało wpływ suplementu białka serwatkowego na otyłe kobiety. Sto pięćdziesiąt kobiet w wieku od 25 do 50 lat zostało losowo przydzielonych do grupy białek serwatki lub grupy placebo. Grupa białek serwatkowych spożywała dwa 10-g koktajli białkowych serwatki dziennie przez 12-tygodniowy okres testowy. Wyniki wykazały niewielką lub żadną różnicę między tymi dwiema grupami pod względem wzrostu mięśni. Jednak grupa białek serwatki zachowała znacznie więcej mięśni i straciła więcej tkanki tłuszczowej w porównaniu z grupą placebo. To badanie sugeruje, że suplementy białka serwatkowego mogą być korzystne pod względem utraty tkanki tłuszczowej i utrzymania beztłuszczowej masy.
Studium 2
Badanie z 2007 r. Opublikowane w recenzowanym czasopiśmie „Płodność i bezpłodność” badało wpływ białka sojowego na kobiety po menopauzie. Kobiety, które spożywały 20 g koktajlu z białkiem sojowym dziennie, wykazywały mniejszy wzrost ogólnej tkanki tłuszczowej, ale taka była pierwotna różnica między grupą białek sojowych a grupą placebo. To badanie wykazało, że białko sojowe nie pomaga kobietom bezpośrednio budować mięśni ani skutecznie utrzymywać beztłuszczowej masy w porównaniu z kobietami, które nie spożywają codziennego koktajlu z białkiem sojowym.
Czynnik ćwiczeń
Kluczowym czynnikiem budującym mięśnie jest konsekwentny trening siłowy. Zazwyczaj wystarczają dwa lub trzy sesje treningowe oporowe na tydzień. Niektóre proszki białkowe mogą pomóc w utrzymaniu masy mięśniowej, ale trening wytrzymałościowy jest niezbędny do budowy mięśni. Trening oporowy może pomóc kobietom spalić tkankę tłuszczową i ujędrnić mięśnie. Proszki białkowe mogą wspierać proces rozwoju mięśni, ale te suplementy nie są odpowiednie dla wszystkich. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić, czy suplement białkowy byłby dla Ciebie korzystny.
