Szukasz alternatywy dla kawy? Rozważ picie zimnej wody z cytryną rano, aby szybko zwiększyć energię. To zdrowy sposób, aby ugasić pragnienie, zwiększyć poziom nawodnienia i uzyskać więcej witaminy C w diecie. Ponadto zimna woda z cytryny nie zawiera kofeiny i zawiera wiele składników odżywczych.
Wskazówka
Zarówno sok z cytryny, jak i zimna woda mają potencjalne korzyści zdrowotne. Wymieszaj je razem, aby uzyskać orzeźwiający napój, który może przyspieszyć metabolizm i ułatwić odchudzanie.
Czy woda z cytryny jest naprawdę zdrowa?
Weź dowolny magazyn zdrowotny lub sprawdź blog zdrowotny, a zobaczysz przynajmniej raz wspomniane plany detoksykacji z cytryny lub wody z cytryny. Ten napój podbija świat, obiecując szybką utratę wagi i lepsze zdrowie. Zwolennicy twierdzą, że zimna woda z cytryny korzystnie wpływa na twoje serce, metabolizm i układ odpornościowy.
Woda cytrynowa nie jest wcale lekarstwem, ale ma swoje zalety. Ten napój wymaga dwóch składników: soku z cytryny i wody. Możesz również dodać liście mięty, kurkumę, imbir lub ocet jabłkowy. Kurkuma, na przykład, ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne, zgodnie z recenzją opublikowaną w czasopiśmie Foods w październiku 2017 r.
Sok cytrynowy, główny składnik tego orzeźwiającego napoju, jest pełen witaminy C i flawonoidów. Jedna porcja lub pół szklanki zapewnia ponad 50 procent dziennego zalecanego spożycia witaminy C oraz następujące składniki odżywcze:
- 27 kalorii
- 8, 4 gramów węglowodanów
- 0, 4 g białka
- 0, 3 grama tłuszczu
- 0, 4 grama błonnika
- 3 procent dziennej wartości (DV) potasu
- 2 procent DV miedzi
- 1 procent DV cynku
- 1 procent DV manganu
- 2 procent DV magnezu
- 6 procent DV kwasu foliowego
Według raportu opublikowanego w European Food Research and Technology w styczniu 2014 r. Sok z cytryny jest dobrym źródłem flawonoidów, zwłaszcza apigeniny , naringeniny i diosmetiny . Na przykład wykazano, że apigenina indukuje śmierć komórek rakowych i zmniejsza przerzuty (rozprzestrzenianie się komórek rakowych w organizmie). Większość badań przeprowadzono na myszach, dlatego potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jego wpływ na ludzi.
Flawonoidy w cytrynie i innych owocach cytrusowych wykazują właściwości przeciwzapalne, przeciwnowotworowe i przeciwwirusowe, jak podano w przeglądzie z marca 2013 r. Opublikowanym w czasopiśmie EXCLI Journal . Te naturalne związki zwalczają uszkodzenia wolnych rodników i chronią przed chorobami przewlekłymi. Hamują również agregację płytek krwi, obniżają poziom cukru we krwi i poprawiają wrażliwość, zgodnie z Linus Pauling Institute.
Biorąc pod uwagę te fakty, nic dziwnego, że woda z cytryny jest promowana jako jeden z najzdrowszych napojów. Ten naturalny napój utrzymuje nawodnienie i nasyca organizm witaminą C.
Ponadto jest bogaty w potas, minerał, który wspiera prawidłowe funkcjonowanie nerwów, komórek, mięśni i nerek. Niski poziom potasu we krwi może mieć poważne skutki zdrowotne, od utraty wapnia do arytmii serca i podwyższonego ciśnienia krwi.
Zimna kontra ciepła woda
Istnieje więcej niż jeden sposób na przygotowanie wody cytrynowej. Niektórzy wolą używać ciepłej wody, podczas gdy inni mieszają sok z cytryny i lodowatą wodę. Jednak nie ma zbyt dużej różnicy między zimną a ciepłą wodą z żywieniowego punktu widzenia.
Zimna woda z cytryny jest bardziej orzeźwiająca, szczególnie w gorące letnie dni. Według University of Washington może to również przyspieszyć metabolizm. Badacze twierdzą, że wypicie szklanki wody z lodem spala o 8 kalorii więcej niż picie tej samej ilości wody w temperaturze pokojowej. Oznacza to, że jeśli wypijesz pięć filiżanek zimnej wody dziennie, pochłoniesz dodatkowe 40 kalorii - to równowartość jednej szklanki brukselki, więc nie jest to dużo i może nie zapewnić wystarczającej dawki metabolizmu, aby naprawdę zrobić różnicę w odchudzaniu.
Małe badanie opublikowane w Journal of International Society of Sports Nutrition we wrześniu 2012 r. Oceniało wpływ zimnej wody na termoregulację i wydajność fizyczną. W porównaniu do zimnej wody, woda o temperaturze pokojowej była bardziej skuteczna w poprawianiu wydajności ćwiczeń. Doprowadziło to również do większego wzrostu temperatury ciała. Uczestnicy badania, którzy pili zimną wodę, doświadczyli spadku wydajności na wyciskaniu na ławce.
Jednak zimna woda pomogła badanym utrzymać stabilną temperaturę rdzenia podczas ćwiczeń. Może to prowadzić do poprawy wydajności fizycznej i zapobiegania przegrzaniu organizmu, szczególnie w wyższych temperaturach otoczenia. Picie zimnej wody z cytryny jest jeszcze lepsze - potas w soku z cytryny utrzyma poziom płynów i ciśnienie krwi w normalnych granicach.
Zwykła czysta woda jest niezbędna dla zdrowia. W rzeczywistości może nawet pomóc ci trzymać się diety i poprawić kontrolę apetytu.
Według szeroko zakrojonych badań opublikowanych w Journal of Human Nutrition and Dietetics w lutym 2016 r. Zużycie wody może pomóc w zmniejszeniu całkowitego dziennego spożycia pokarmu. Osoby, które zwiększyły spożycie wody, spożywały mniej kalorii z napojów bezalkoholowych, tłustych i słodkich. Zmniejszyło się także ich spożycie sodu i cholesterolu.
Korzyści z zimnej cytryny
Picie zimnej wody z cytryną rano lub o dowolnej porze w ciągu dnia raczej nie pomoże ci zrzucić wagi. Może jednak zapobiec odwodnieniu i zwiększyć spożycie przeciwutleniaczy. Jeśli pijesz napoje gazowane regularnie, możesz zastąpić je wodą z cytryną, aby pokroić cukier i kalorie.
Ze względu na wysoką zawartość wody napój ten może ułatwić odchudzanie i zapobiec przybieraniu na wadze. Badanie ze stycznia 2013 r. Opublikowane w International Journal of Obesity wykazało, że zastąpienie słodkich napojów i soków owocowych zwykłą wodą może pomóc w zmniejszeniu masy ciała nabytej w ciągu czterech lat. Ponadto woda może zwiększyć metabolizm i podnieść temperaturę ciała, co prowadzi do większego wydatku energetycznego, czyli większej ilości spalonych kalorii.
Jeśli nie jesteś fanem czystej wody, wymieszaj ją ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. To zapewni ci nawodnienie, co z kolei może pomóc w utracie tłuszczu. Według mini przeglądu opublikowanego w Frontiers in Nutrition w styczniu 2016 r. Zwiększone nawodnienie może być kluczem do poprawy kontroli apetytu i szybszego metabolizmu.
Zużycie wody zwiększa lipolizę lub rozpad tłuszczu i zmniejsza spożycie pokarmu. Z drugiej strony łagodne, ale przewlekłe odwodnienie związane jest z przyrostem masy ciała. Większość badań cytowanych w powyższym przeglądzie przeprowadzono na gryzoniach, ale ich wyniki można zastosować u ludzi, jak zauważają naukowcy.
Sok z cytryny nie spala tłuszczu, ale może ułatwiać odchudzanie. Według przeglądu z maja 2014 r. Opublikowanego w czasopiśmie Journal of Nutritional Science and Vitaminology witamina C, jeden z najbogatszych składników odżywczych, może obniżać poziom glukozy we krwi, modulować lipolizę i równoważyć hormony wpływające na apetyt. Ta rozpuszczalna w wodzie witamina może chronić przed otyłością i jej konsekwencjami.
Jeśli kawa wywołuje dreszcze, zamiast tego pij zimną cytrynową wodę. Ten napój nie zawiera stymulantów, dzięki czemu jest idealny dla osób wrażliwych na kofeinę. Jest to także zdrowsza alternatywa dla napojów energetycznych, napojów sportowych i innych napojów słodzonych cukrem. Ciesz się nim między posiłkami, podczas treningów lub gdy jesteś spragniony.
