Nasilenie zwichnięcia stawu skokowego i objawy, takie jak obrzęk i ból, będą miały wpływ na oś czasu rehabilitacji. Skonsultuj się z fizjoterapeutą lub trenerem sportowym w celu uzyskania wskazówek.
Wskazówka
Ćwiczenia z zakresu ruchu często rozpoczynają się wkrótce po zwichnięciu kostki.
Objaw zwichnięcia kostki
Objawy zwichniętej kostki różnią się w zależności od ciężkości urazu. Zwichnięcie stawu skokowego występuje, gdy jedno lub więcej więzadeł zostanie rozciągniętych lub rozdartych, i można je sklasyfikować jako zwichnięcie stopnia I, II lub III. Stopień I to łagodny zwichnięcie, gdy więzadła stawu skokowego są nadmiernie rozciągnięte, ale nie rozdarte. Stopień II ma miejsce, gdy więzadła częściowo ulegają rozerwaniu, a stopień III jest całkowitym pęknięciem lub rozdarciem jednego lub więcej więzadeł.
Wczesna rehabilitacja zwichnięcia kostki
Celem wczesnego rehabilitacji zwichnięcia stawu skokowego jest zmniejszenie obrzęku i bólu. Ta faza może trwać od jednego do siedmiu dni po zwichnięciu kostki. Konieczny jest odpoczynek, nakładanie lodu i noszenie elastycznego bandaża w tym czasie. W przypadku zwichnięcia kostki klasy III konieczne jest również noszenie buta spacerowego lub użycie kul.
Uniesienie kostki powyżej serca i przyjmowanie bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak acetaminofen, może dodatkowo zmniejszyć obrzęk. Większość ćwiczeń będzie zbyt bolesna do wykonania podczas tej fazy, z możliwym wyjątkiem ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia izometryczne kostki polegają na popychaniu stopy w określonym kierunku przeciwko oporowi, np. Ścianie, ale bez poruszania kostką.
Pośrednia faza rehabilitacji
Pośrednia faza ćwiczeń rehabilitacyjnych na kostki może rozpocząć się po pierwszych 72 godzinach lub gdy obrzęk i ból zaczną ustępować. Czas trwania tej fazy wynosi od jednego do trzech tygodni, w zależności od ciężkości skręcenia kostki.
Podczas tej fazy będziesz wykonywać lekkie ćwiczenia kostki, aby zwiększyć elastyczność i siłę kostki. Ćwiczenia obejmują koła kostki, podbicie marmuru, równowagę na jednej nodze i chodzenie na pięcie. Aby podnieść marmur, powoli podnieś kulki palcami i umieść je w pojemniku, siedząc na krześle.
Wykonuj ćwiczenia kilka razy dziennie. Aby utrzymać sprawność sercowo-naczyniową, pływaj na rowerze, pływaj lub uprawiaj aqua-jog przez trzy do pięciu dni w tygodniu.
Końcowa faza rehabilitacji
Końcowa faza rehabilitacji zwichnięcia stawu skokowego rozpoczyna się po odzyskaniu normalnej elastyczności stawu skokowego oraz poprawie jego wytrzymałości i stabilności. Czas trwania tej fazy waha się od kilku dni dla skręcenia stawu skokowego klasy I do kilku tygodni dla skręcenia stopnia III.
Podczas tej fazy wykonuj ćwiczenia sportowe lub funkcjonalne, które są podobne do codziennych czynności i ćwiczeń, jednocześnie włączając ćwiczenia z fazy drugiej. Na przykład możesz biegać przez dwie do pięciu minut, wykonać szybkie ćwiczenie zręcznościowe, a następnie wykonać równowagę na jednej nodze na chwiejnej desce.
Ćwiczenia rehabilitacyjne stawu skokowego ułatwiają powrót do normalnej rutyny ćwiczeń bez ponownego kontuzji. Z tego powodu ćwiczenia funkcjonalne lub sportowe są początkowo wykonywane tylko dwa do trzech dni w tygodniu, a nie w kolejne dni.
