Dokonywanie mądrych wyborów w dziale napojów może zdecydowanie pomóc uniknąć przyrostu masy ciała i otyłości. Napoje, które wydają się całkowicie zdrowe, takie jak sok jabłkowy i inne napoje owocowe, zapewniają niezbędne składniki odżywcze potrzebne w diecie. Ale dostarczają też dużo dodatkowych kalorii, jeśli wypijesz je w nadmiarze. Pij sok owocowy oszczędnie na diecie o obniżonej kaloryczności.
Słodzone napoje
Regularne napoje bezalkoholowe - cola, piwo korzenne, słodzone ciosy owocowe i napoje energetyczne - mają złe wyniki wśród dietetyków z powodu pustych kalorii, które zawierają. Harvard School of Public Health informuje, że wodniste, słodkie napoje mogą być niebezpieczne dla osób próbujących schudnąć, ponieważ organizm nie rejestruje kalorii zawartych w napojach. Według Mayo Clinic, 12 uncji. puszka zwykłej sody może mieć 140 kalorii i 9 łyżeczek. dodanego cukru. Sok owocowy może być zdrowszym wyborem niż napój gazowany po prostu dlatego, że sok zapewnia witaminy i składniki odżywcze, których potrzebuje Twój organizm. Jednak porównując je ze zwykłym napojem bezalkoholowym, sok jabłkowy i sok pomarańczowy zawierają tyle samo cukru - i tyle samo kalorii lub więcej.
Sok jabłkowy
Jedna porcja markowego soku jabłkowego zawiera 100 kalorii i 15 g węglowodanów, z których wszystkie pochodzą z cukru. Daje to również 20 procent dziennej wartości, czyli DV, dla witaminy C opartej na diecie 2000 kalorii, a także 2 procent twojego DV dla wapnia i żelaza. Jednak oto zastrzeżenie: Porcja to 6, 75 uncji, czyli mniej niż kubek. Jeśli miałbyś wypić 12 uncji. soku jabłkowego - wielkości puszki zwykłej coli - z napoju zjadłbyś około 178 kalorii.
Zdrowsze napoje
Harvard zaleca spożywanie większości płynów z czystej wody - co najmniej połowa, ale do 100 procent jest w porządku. Pozostaw jedną trzecią dziennego spożycia napojów na niesłodzoną herbatę lub kawę i do 20 procent na niskotłuszczowe lub beztłuszczowe mleko. Jeśli wolisz sok owocowy, pij go bardzo oszczędnie. Jeden 4 uncje. porcja jest wszystkim, czego potrzebujesz w ciągu dnia. Harvard zaleca całkowite pominięcie zwykłych i dietetycznych napojów bezalkoholowych. Woda nie musi być łagodna i pozbawiona smaku; jeśli pragniesz orzeźwiającego, owocowego, niskokalorycznego napoju, dodaj odrobinę soku owocowego do zwykłej lub gazowanej wody i podawaj na lodzie. Jeszcze bardziej wzmocnij smak dzięki nutce cytrusów lub gałązce zmiażdżonej mięty.
Zarządzanie wagą
Odżywianie się dietetyczną dietą może pomóc ci uzyskać odpowiednią liczbę kalorii potrzebną do utrzymania prawidłowej masy ciała. Podkreśl całe owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Wybierz chude źródła białka, takie jak chude kawałki mięsa, drób bez skóry, ryby i fasola. Bardzo mało tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, sodu, cholesterolu i dodatku cukru. Kontrola porcji ćwiczeń. Zamiast sięgać po sok owocowy, zbierz całe owoce. Jedno średnie jabłko ma tylko 80 kalorii i daje 18 procent twojego DV na błonnik pokarmowy.
