Ludzie często kojarzą się ze szczupłą sylwetką i ćwiczeniami cardio, ale budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej jest również ważne, jeśli chcesz schudnąć i wyglądać na stonowanego. Budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej poprzez trening siłowy pomaga kontrolować wagę i poprawia ogólny stan zdrowia. Jeśli chcesz schudnąć i stracić tłuszcz, musisz wykonywać ćwiczenia, które zbudują mięśnie, a jednocześnie spalą dużo kalorii.
Zrób obwód
Trening obwodowy polega na przechodzeniu od jednego ćwiczenia do następnego bez odpoczynku zamiast wykonywania określonej liczby serii przed przejściem do innego ćwiczenia z przerwami pomiędzy nimi. Przechodząc od jednego ćwiczenia do drugiego bez odpoczynku, gwałtownie zwiększasz tętno, więc wzmacniasz mięśnie, ale także ćwiczysz cardio, spalając więcej kalorii i tłuszczu niż normalnie podnosząc ciężary. Prostym sposobem na stworzenie własnego obwodu na siłowni jest przejście z jednej maszyny treningowej na drugą bez robienia przerw. Odpocznij przez minutę dwa, a następnie powtórz obwód w sumie trzy do pięciu razy.
Wejdź na pierścień
Boks, podobnie jak trening obwodowy, jest skutecznym ćwiczeniem dla budowania mięśni i spalania tłuszczu w tym samym czasie. Zapewnia trudny trening sercowo-naczyniowy, który również obciąża twoje mięśnie. Możesz sparować z partnerem, wziąć udział w lekcjach boksu w lokalnej siłowni lub po prostu wrzucić ciężką torbę do domu. Według HealthStatus.com, 150-funtowy dorosły może spalić około 200 kalorii w 30 minut, ćwicząc na worku treningowym.
Sprint do mety
To nie przypadek, że sprinterzy mają świetne budowy ciała. Sprint jest intensywną formą wysiłkową, która utrzyma twoje ciało w spalaniu kalorii w podwyższonym tempie przez wiele godzin po zakończeniu treningu. Pomoże również zbudować beztłuszczową masę mięśniową, która zwiększy metabolizm spoczynkowy. Możesz stopniowo zwiększać prędkość, aby trening był trudniejszy i spalać więcej kalorii.
Idź na oparzenie
Pływanie to trening całego ciała, który buduje beztłuszczowe mięśnie i spala tłuszcz. Pływanie to idealny wybór ćwiczeń dla każdego, kto ma złe stawy lub obawia się kontuzji, ponieważ ma niewielki wpływ. Aby uzyskać maksymalną utratę tłuszczu, dawna Navy SEAL, Stew Smith zaleca pływanie z maksymalną intensywnością przez pierwsze 20 do 30 minut treningu, a następnie pływanie z intensywnością od lekkiej do umiarkowanej przez kolejne 20 do 30 minut. W ten sposób pierwsza połowa treningu jest fazą budowy mięśni, która przygotowuje ciało do drugiej połowy, która jest fazą spalania tłuszczu.
