Prawdopodobnie wiesz, że utrata masy ciała wymaga zrównoważenia, ile kalorii spalasz i ile kalorii jesz. To, czego możesz nie wiedzieć, to ile pragnienia węglowodanów mogą ci przeszkodzić i że pragnienia te szybko wykoleją Twoją dietę. Możesz czuć się przygnębiony lub niespokojny przed głodem węglowodanów i szczęśliwy lub zrelaksowany po poddaniu się - co czyni bitwę jeszcze trudniejszą. Nie musisz cierpieć z powodu głodu alkoholu - uzbrój się w plan zabicia głodu węglowodanów, abyś mógł pozostać na bieżąco z dietą.
Ćwiczenie jest kluczowe
Regularne ćwiczenia nie tylko spalają kalorie i sprzyjają zdrowiu, ale także mogą ograniczać apetyt. Codziennie rano wykonuj od 45 do 60 minut energicznych ćwiczeń, które pomogą zmniejszyć apetyt na cały dzień. Ćwiczenia oczywiście nie wyeliminują całkowicie głodu węglowodanów, ale łatwiej sobie z nimi poradzisz. Ponadto, gdy odczuwasz głód, możesz iść na spacer lub zaangażować się w lekkie ćwiczenia, aby zwalczyć pragnienie oddania się. Nawet jeśli jest to tylko spacer po bloku, ćwiczenia pozwolą ci łatwiej spędzić czas, zmniejszając pragnienie jedzenia posiłków zawierających węglowodany. Walka z głodem za pomocą ćwiczeń spala dodatkowe kalorie i przyspiesza również odchudzanie.
Reguluj poziom cukru we krwi
Dostosuj dietę, aby wyeliminować głód, który często powoduje nagły spadek cukru we krwi. Zjedz trzy posiłki dziennie i zmieszaj przekąskę między każdym posiłkiem, nawet jeśli nie jesteś głodny. Długie przerwy między jedzeniem mogą pozwolić na obniżenie poziomu cukru we krwi, wywołując apetyt. Ponadto zbilansuj posiłki i przekąski, upewniając się, że każdy posiłek zawiera białko, węglowodany i tłuszcz, ponieważ zbilansowane posiłki wymagają dłuższego trawienia, co zapobiega nagłym wzrostom poziomu cukru we krwi. Zarządzanie poziomem cukru we krwi jest ważne, ponieważ twoje ciało próbuje zrekompensować wahania i spadki cukru we krwi poprzez wywołanie głodu węglowodanów.
Wyeliminuj swoje wyzwalacze żywności
Wyzwalanie może zniszczyć twoje plany dietetyczne, więc najlepiej ich unikać. Prawdopodobnie masz kilka pokarmów wysokowęglowodanowych, których nie możesz się oprzeć obżaraniu po przyjęciu tylko jednego kęsa. Zamiast próbować oprzeć się apetytom na te produkty lub „mieć tylko jedną przekąskę”, wyeliminuj je. Nie przechowuj wyzwalaczy w domu, biurze, samochodzie lub w innym miejscu, w którym spędzasz dużo czasu. Jeśli pragnienie jest tak trudne i naprawdę chcesz sobie pozwolić, będziesz miał czas, aby przejść do sklepu, aby zdecydować, czy to wyzwalanie jedzenia jest warte ryzyka. Jeszcze lepiej idź do sklepu, aby lekkie ćwiczenia zabiły głód, a zamiast tego możesz kupić coś zdrowego.
Wizualizacja i aromaterapia
Tufts University twierdzi, że pragnienia mogą zakłócać koncentrację, ponieważ wymagają wielu takich samych obszarów mózgu. Wykorzystaj to na swoją korzyść i zaimplementuj wizualizację, aby zatrzymać apetyt. Wyobraź sobie, że jesteś w pięknym miejscu, relaksując się. Skup się na każdym szczególe. Na przykład wizualizuj pole z tęczą, skup się na zapachu w powietrzu, żywych kolorach tęczy i sposobie, w jaki trawa porusza się na wietrze. Nie musisz medytować, po prostu użyj swojej siły mózgu, aby wyobrazić sobie coś, co jest całkowicie oddzielone od twojego pragnienia. Aromaterapia może również pomóc, ponieważ apetyt często wiąże się z zapachem jedzenia. Wąchanie czegoś niezwiązanego z jedzeniem może pomóc w walce z głodem. Sprawdź sklep aromaterapeutyczny i kup kilka olejków, aby powąchać, gdy poczujesz głód - idź z jaśminem, lawendą i innymi przyjemnymi zapachami, których nie kojarzysz z jedzeniem.
