Kiedy masz nudności, zgagę lub niestrawność, jedzenie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Istnieją jednak pewne pokarmy, które pomogą złagodzić objawy. Identyfikacja żywności, która łagodzi te problemy i regularne spożywanie jej może pomóc złagodzić nudności, dyskomfort i ból. Niektóre pokarmy mogą również pogorszyć te objawy i należy ich unikać.
Pokarmy na mdłości
Pokarmy na zgagę
Według Academy of Nutrition and Dietetics do produktów, które na ogół nie powodują zgagi, należą delikatne, chude kawałki mięsa, drobiu lub ryb, a także jajka i żywność na bazie soi, jeśli wolisz wegetariańskie. Monitoruj, jak dobrze twoje ciało toleruje suszoną fasolę i groszek, ponieważ każda osoba reaguje na to inaczej. Każde ziarno przygotowane bez dodatku tłuszczu jest zwykle dobrze tolerowane. W przypadku owoców usunięcie skórki ułatwia ich trawienie, ale należy unikać pomidorów i owoców cytrusowych, ponieważ mogą powodować refluks żołądkowy i zgagę. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa lub herbata, ponieważ kofeina jest substancją drażniącą, która może nasilać objawy.
Pokarmy na niestrawność
Ludzie dostają niestrawności z powodu różnych rzeczy. Dla niektórych osób problemem mogą być zbyt duże porcje. Podział posiłków na pięć lub sześć mniejszych posiłków zwykle pomaga, jeśli tak jest. Dla innych ludzi niektóre pokarmy są przyczyną ich dyskomfortu. Pokarmy, które nie są tłuste, są łatwiej przyswajalne. Niskotłuszczowe sery i niskotłuszczowe produkty mleczne są łatwiejsze do tolerowania niż ich wysokotłuszczowe produkty alternatywne.
Wybieraj warzywa, które nie powodują gazu i wzdęć, ponieważ pogarsza to niestrawność. Warzywa, które zwykle powodują gaz, to kapusta, brukselka i kalafior, ale inne warzywa gotowane na parze lub gotowane są dobrym wyborem. Jeśli chcesz zwiększyć swoje dzienne spożycie błonnika, ważne jest, aby stopniowo zwiększać błonnik, aby zapobiec niestrawności. Ponieważ pokarmy powodujące niestrawność różnią się w zależności od osoby, prowadzenie pamiętnika żywności może być pomocne w identyfikowaniu problematycznych pokarmów.
