Chociaż nadwaga nie jest zdrowa, jeśli zbyt mocno odchudzisz, możesz stracić wystarczającą ilość tłuszczu z twarzy, aby stał się mniej pełny. Więcej pustych policzków i szczuplejszej brody może czasem starzeć się na twarzy osoby i wydaje się akcentować drobne zmarszczki, których większość ludzi wolałaby unikać. Jednak nie zawsze można uniknąć utraty tłuszczu, który nadaje twarzy kształt.
Pełnia twarzy i redukcja plam
Jakkolwiek chcesz wybrać, która część ciała traci tłuszcz, po prostu nie jest to możliwe, zgodnie z American Council on Exercise. Aby zapobiec utracie pełni z twarzy, nie możesz wybrać, która część ciebie nie odchudza się. Ćwiczenie jednej części ciała, z wyłączeniem innych, nie odciąża tej części ciała. Na przykład, nawet jeśli mężczyźni w ciągu 27 dni zrobili łącznie 5 004 przysiadów, stracili około tyle samo tłuszczu z ramion i tylnych kończyn, co z żołądków, jak podają klasyczne badania opublikowane po raz pierwszy w czasopiśmie Research Quarterly dla Ćwiczenia i sport w 1984 r.
Lokalizacja utraty tłuszczu
Kiedy tracisz wagę, tak naprawdę nie tracisz komórek tłuszczowych; komórki po prostu się kurczą. Utrata masy ciała zwykle powoduje proporcjonalną utratę tłuszczu w całym ciele, co oznacza, że tracisz najwięcej tłuszczu z obszaru ciała, w którym gromadzisz więcej. W ten sposób będziesz mieć ten sam kształt ciała nawet po odchudzaniu, ale będziesz trochę mniejszy. Ludzie zwykle tracą tłuszcz najpierw od ostatniego miejsca, w którym go zdobyli. Dlatego jeśli miałeś szczupłą twarz, która stała się bardziej okrągła w miarę przybierania na wadze, możesz stracić pulchność na policzkach, gdy ponownie schudniesz.
Różnice płci w magazynowaniu tłuszczu
Ogólnie rzecz biorąc, większość kobiet gromadzi tłuszcz wokół bioder i ud, podczas gdy mężczyźni zwykle przybierają więcej tłuszczu w okolicy brzucha. Przechowywany tłuszcz w biodrach i udach, który pochodzi z żeńskich hormonów płciowych, jest uważany za tłuszcz specyficzny dla płci. Magazyn tłuszczu może być pomocny w czasie ciąży; ciało ma tendencję do zatrzymywania tego tłuszczu i priorytetem jest utrata tłuszczu w innych obszarach, takich jak brzuch, klatka piersiowa, ramiona lub twarz. W rezultacie możesz nie być w stanie stracić tłuszczu z dolnej części ciała bez rezygnacji z pełni.
Potencjalne korzyści z ćwiczeń
Prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę, że ćwiczenia mogą przyspieszyć odchudzanie, ale przynoszą też inne korzyści, gdy próbujesz schudnąć. Na przykład trening oporowy pomaga budować i napinać mięśnie, dzięki czemu wyglądasz bardziej sprawnie, gdy upuszczasz kilogramy. Trening siłowy pomaga również upewnić się, że większość masy, którą tracisz, to tłuszcz zamiast tkanki beztłuszczowej. To, co może być szczególnie pomocne dla osób starających się zachować pełnię twarzy, polega na tym, że utrata masy ciała spowodowana ćwiczeniami może być mniej prawdopodobna z twarzy niż utrata masy ciała poprzez samą dietę.
Jak wynika z badań opublikowanych w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise w 2003 r., Utrata masy ciała w wyniku ćwiczeń fizycznych wydaje się preferencyjnie ukierunkowana na tłuszcz brzuszny. Dołóż wszelkich starań, aby zmieścić się w co najmniej dwóch sesjach treningu oporowego i 300 minutach wysiłku o umiarkowanej intensywności tydzień. Będziesz wiedział, że ćwiczysz na umiarkowanym poziomie, kiedy możesz mówić, ale nie śpiewać, nie tracąc tchu podczas ćwiczeń.
Wybór celu utraty wagi
Im więcej tłuszczu spalisz, tym bardziej prawdopodobne jest, że stracisz pełnię twarzy. Dla każdej wysokości istnieje zakres ciężarów uważanych za zdrowe. Możesz nie chcieć celować w dolną część zakresu, jeśli martwisz się, że twoja twarz stanie się zbyt szczupła. Dla osoby, która ma 5 stóp, 5 cali wzrostu, zdrowa waga wynosi od 114 do 144 funtów, a jeśli masz 5 stóp, 9 cali wzrostu, to 128 do 162 funtów. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swoim zdrowym zakresie masy ciała; a następnie ustaw cel gdzieś w środkowej i górnej części zakresu, aby zwiększyć swoje szanse na zachowanie pełnej twarzy.
