Stosowanie diety niskokalorycznej oznacza ograniczenie spożycia cukru. Obejmuje to ograniczenie słodkich potraw i napojów, takich jak kawa, herbata, napoje bezalkoholowe, soki owocowe i napoje sportowe. Cukier jest pełen kalorii, może prowadzić do problemów dentystycznych i podnosi poziom trójglicerydów we krwi. Stosowanie alternatywnej formy cukru, takiej jak Splenda, może wydawać się dobrym pomysłem na diecie niskokalorycznej; jednak nawet sztuczne słodziki należy spożywać z umiarem.
Co to jest Splenda?
Splenda, zwana także sukralozą, jest wytwarzana przez wysoko przetworzony cukier w celu usunięcia kalorii i węglowodanów, dzięki czemu po spożyciu przechodzi przez organizm bez rozpadu energii. Splenda jest znacznie słodsza niż cukier, ale ma mało kalorii, a organizm nie traktuje jej jak węglowodanów. Został zatwierdzony do stosowania przez Food and Drug Administration, i może być częścią planu odchudzania, aby zaspokoić słodycze. Ponieważ jest znacznie słodszy niż cukier, potrzeba go mniej, aby uzyskać ten sam smak.
Przybranie na wadze
Ograniczenie spożycia cukru zmniejszy również zużycie kalorii, ale spożywanie zbyt wielu produktów ze sztucznymi cukrami, takich jak Splenda, może faktycznie przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Chociaż potrzebne są znacznie więcej badań, wydaje się, że spożywanie sztucznych cukrów może wpływać na mózg podobnie jak zwykły cukier. Kiedy mózg wyczuwa konsumpcję słodyczy, wysyła sygnały, że potrzeba więcej jedzenia. Sygnały te będą trwać, aż do osiągnięcia poczucia pełni. Ponieważ jednak sztuczne słodziki, takie jak Splenda, nie zawierają kalorii i nie są traktowane jak węglowodany, nie powodują uczucia sytości, informuje Harvard School of Public Health. W końcu może to prowadzić do spożywania większej ilości kalorii i przyrostu masy ciała.
Kontrola poziomu cukru we krwi
Rozwiązanie
Jak zauważa klinika Cleveland, stosowanie Splenda powinno być zarezerwowane na okazjonalne leczenie, ponieważ nie udowodniono, że jego stosowanie sprzyja długoterminowej utracie wagi. Napoje dietetyczne i produkty wytwarzane z produktów zawierających Splendę są często produktami pustymi lub bez kalorii, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Ponadto na zdrowie może wpłynąć spożywanie napojów dietetycznych zamiast zdrowszych alternatyw, takich jak woda i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Dla dobrego zdrowia potrzebujesz co najmniej sześć do ośmiu 8 uncji. szklanki wody każdego dnia; napoje dietetyczne nie pomagają spełnić tego wymogu. Jeśli masz ochotę na słodycze, domowe wypieki przy użyciu Splenda są lepszą opcją niż produkty kupowane w sklepie, a okazjonalny napój dietetyczny jest zwykle w większości przypadków w porządku. Jednak na dłuższą metę najlepiej jest ograniczyć wszystkie rodzaje słodzików z diety, z wyjątkiem naturalnie występujących cukrów, które znajdują się w owocach, warzywach i niskotłuszczowych produktach mlecznych.
