Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności przez 30 minut lub dłużej w większość dni tygodnia mogą skutecznie zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób serca, raka i otyłości. Dla większości ludzi spacery i bieganie są wydajnymi i wygodnymi formami ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Bieganie, które jest gdzieś pomiędzy tymi dwiema czynnościami, oferuje również szereg korzyści zdrowotnych.
Utrata masy ciała i kontrola
Harvard Medical School mówi, że pół godziny rutynowego interwału może pomóc w wadze 125 funtów. osoba spala 180 kalorii. Dla porównania, bieg z prędkością 5 mil na godzinę spaliłby 240 kalorii. Biorąc pod uwagę fakt, że jogging nie jest tak wymagający jak bieganie, korzyści z odchudzania są znaczne. Jogging może być również idealnym programem treningowym dla osób, które chcą przejść do biegania z dużą prędkością.
Silniejsze kości
Jogging to działanie obciążające, które pomaga poprawić gęstość i siłę kości. Badanie przeprowadzone w 2001 r. Przez National Health and Nutrition Survey Survey wykazało, że mężczyźni, którzy pobiegli, mieli mocniejsze kości niż osoby nieaktywne fizycznie. Ćwiczenie jest tak korzystne, że uczestniczy w nim tak rzadko, jak raz w miesiącu, a także poprawia masę kostną.
Zapobieganie wspólnym problemom i zarządzanie nimi
W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, bieganie może być korzystne dla osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów, mówi Arthritis Foundation. Ćwiczenie poprawia siłę, samopoczucie psychiczne i zdolność do wykonywania codziennych czynności. Jogging może również zapobiegać chorobie zwyrodnieniowej stawów i osteoporozie, ponieważ pomaga kontrolować wagę oraz wzmacnia kości i mięśnie wokół stawów. Osoby z zapaleniem stawów muszą skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej i unikać obciążania lub bolesności stawów.
Poprawione zdrowie układu sercowo-naczyniowego
Jogging pomaga kontrolować ciśnienie krwi, poziom cukru we krwi i poziom cholesterolu. Może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i udaru mózgu. Według American Council on Exercise osoby biegające rzadziej podejmują lub kontynuują palenie, co może prowadzić do wielu innych dolegliwości. Jogging poprawia także nastrój i zmniejsza uczucie depresji, lęku i stresu.
