Gdy będziesz gotowy, aby urzeczywistnić swoje marzenie o odchudzaniu, nadszedł czas, aby opracować program ćwiczeń. Ludzie, którzy lubią powtarzalny trening solo, często mogą odnieść sukces, pedałując rower stacjonarny. Ten prosty trening przyczynia się do szybkiego spalania kalorii, aby pomóc Ci osiągnąć cel.
Wskazówka
Pedałowanie roweru treningowego to skuteczny sposób na spalanie kalorii i może pomóc ci w utracie wagi.
Utrata masy ciała i niedobory kalorii
Harvard Health Publishing twierdzi, że przepis na odchudzanie polega na spaleniu większej ilości kalorii niż zużywasz. Ten proces, który wiąże się z tworzeniem deficytu kalorii, jest często możliwy do osiągnięcia, gdy zwiększysz ilość ćwiczeń i zmniejszysz spożycie kalorii.
Regularne treningi na rowerze treningowym mogą odegrać kluczową rolę w osiągnięciu deficytu kalorii. Jeśli jesteś w stanie spalić nadmiar 500 kalorii dziennie lub 3500 kalorii w ciągu tygodnia, stracisz jeden funt tłuszczu w ciągu tygodnia.
Ćwiczenie na rowerze
Kluczem do korzystania z roweru treningowego, który pomaga schudnąć, jest częste wykonywanie ćwiczeń spalających kalorie. Dorośli powinni wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń cardio o umiarkowanej intensywności co tydzień, zgodnie z wytycznymi dotyczącymi aktywności fizycznej dla Amerykanów . Jeśli chcesz szybko schudnąć, trening, który obejmuje co najmniej 300 minut tygodniowego treningu cardio, może przyspieszyć proces odchudzania.
Pedałowanie w cyklu ćwiczeń to skuteczny i mało skuteczny sposób na spalanie kalorii. Strzelaj na rowerze przez 30 minut na rowerze stacjonarnym pięć dni w tygodniu. Harvard Health Publishing twierdzi, że osoba ważąca 155 funtów może spalić 260 kalorii w 30 minut jazdy rowerem. Spaceruj, pływaj lub uprawiaj sport przez pozostałe dwa dni, aby utrzymać poziom sprawności i utrzymać cel utraty masy z przodu i na środku.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Odwiedzanie siłowni pięć dni w tygodniu i pedałowanie roweru treningowego przez 60 minut dziennie może pomóc w zmniejszeniu kalorii. Jeśli brakuje Ci czasu, niekoniecznie musisz zrezygnować z planu korzystania z roweru treningowego. Zamiast tego użyj maszyny do treningu interwałowego.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT może przybierać różne formy. W przypadku roweru treningowego trening interwałowy może polegać na wykonywaniu 60-sekundowych sprintów i na przemian z 60 sekundami umiarkowanego pedałowania w ciągu 20 minut.
Ten rodzaj treningu to skuteczny sposób na zwiększenie metabolizmu, aby pomóc Ci spalić więcej kalorii, zgodnie z ACE Fitness. Jedną z innych zalet treningu HIIT - a najmniej o nim mówiono - jest czynnik nudy. Jazda na rowerze w jednym miejscu przez 30 minut może być nudna. HIIT może urozmaicić trening.
Inne zmiany stylu życia
Zwiększenie ilości ćwiczeń przez częste korzystanie z roweru treningowego jest korzystne, ale istnieje większe prawdopodobieństwo, że stracisz wagę, łącząc ćwiczenia ze zmodyfikowaną dietą. Możesz ograniczyć spożycie kalorii na wiele sposobów. Prostą strategią jest utrzymywanie zdrowej żywności, takiej jak warzywa i białka o niskiej zawartości tłuszczu, pod ręką, aby jeść, gdy masz ochotę zjeść coś niezdrowego, na przykład.
