Być może widziałeś kilka kettlebellów czających się w rogu twojej siłowni, ale zbyt bałeś się je wybrać, a tym bardziej próbować używać jednego z nich w ramach rutyny fitness. Kettlebell w kształcie kuli armatniej z uchwytem wyglądają dość złowieszczo - zwłaszcza te większe - ale nie ma się czego obawiać. Jeśli jesteś gotowy, aby przyspieszyć swój trening i naprawdę zobaczyć wyniki, będziesz chciał nauczyć się z nich korzystać. Ale zanim weźmiesz 35-funtowy dzwon i zaczniesz go wymachiwać, upewnij się, że wiesz, co robisz. Informacje w poniższych slajdach pomogą ci opanować trening kettlebell.
Być może widziałeś kilka kettlebellów czających się w rogu twojej siłowni, ale zbyt bałeś się je wybrać, a tym bardziej próbować używać jednego z nich w ramach rutyny fitness. Kettlebell w kształcie kuli armatniej z uchwytem wyglądają dość złowieszczo - zwłaszcza te większe - ale nie ma się czego obawiać. Jeśli jesteś gotowy, aby przyspieszyć swój trening i naprawdę zobaczyć wyniki, będziesz chciał nauczyć się z nich korzystać. Ale zanim weźmiesz 35-funtowy dzwon i zaczniesz go wymachiwać, upewnij się, że wiesz, co robisz. Informacje w poniższych slajdach pomogą ci opanować trening kettlebell.
Zacznij od krótkiej historii treningu Kettlebell
Dokumenty archeologiczne podają, że używano kettlebellów już w starożytnej Grecji. Na początku XVIII wieku kettlebell przybyły do Rosji, gdzie początkowo były używane jako przeciwwagi do ważenia suchych towarów na targach. Sprzedawcy zaczęli huśtać się i podnosić ciężary, aby pokazać swoją siłę, co umocniło ich użycie jako narzędzia do poprawy kondycji. Prawie 300 lat później kettlebells zostały wprowadzone do Ameryki Północnej przez Pavla Tsatouline'a, byłego instruktora treningu sił specjalnych radzieckich sił specjalnych, znanego jako „współczesny król kettlebells”. Tsatouline jest autorem dobrze przyjętego artykułu na temat kettlebells w popularnej amerykańskiej publikacji o sile, po której Dragon Door Publications współpracuje z Tsatouline przy produkcji kettlebells w USA. W 2002 r. Magazyn „Rolling Stone” wymienił kettlebells jako „Hot Weight of the Year”. A teraz możesz znaleźć kettlebells w prawie każdej siłowni w całej Ameryce.
Dokumenty archeologiczne podają, że używano kettlebellów już w starożytnej Grecji. Na początku XVIII wieku kettlebell przybyły do Rosji, gdzie początkowo były używane jako przeciwwagi do ważenia suchych towarów na targach. Sprzedawcy zaczęli huśtać się i podnosić ciężary, aby pokazać swoją siłę, co umocniło ich użycie jako narzędzia do poprawy kondycji. Prawie 300 lat później kettlebells zostały wprowadzone do Ameryki Północnej przez Pavla Tsatouline'a, byłego instruktora treningu sił specjalnych radzieckich sił specjalnych, znanego jako „współczesny król kettlebells”. Tsatouline jest autorem dobrze przyjętego artykułu na temat kettlebells w popularnej amerykańskiej publikacji o sile, po której Dragon Door Publications współpracuje z Tsatouline przy produkcji kettlebells w USA. W 2002 r. Magazyn „Rolling Stone” wymienił kettlebells jako „Hot Weight of the Year”. A teraz możesz znaleźć kettlebells w prawie każdej siłowni w całej Ameryce.
Naucz się podstaw treningu Kettlebell
Wykonane z żeliwa lub stali kettlebell są dostępne w różnych rozmiarach - od zaledwie pięciu funtów do ponad 100 funtów. Tradycyjnie kettlebells są mierzone w „pudłach”. Jeden pudel ma 16 kilogramów, czyli około 35 funtów. Możesz usłyszeć kettlebell, o których mowa w pudłach, ale są one również oznaczone w kilogramach lub w funtach i kilogramach. Za pomocą kettlebells można wykonywać setki różnych ćwiczeń, aby budować siłę, wytrzymałość, wytrzymałość i moc sercowo-naczyniową, a także poprawiać mobilność i elastyczność. Typowe ćwiczenia z kettlebellami obejmują huśtanie, naciskanie lub kucanie jednego lub dwóch kettlebellów.
Wykonane z żeliwa lub stali kettlebell są dostępne w różnych rozmiarach - od zaledwie pięciu funtów do ponad 100 funtów. Tradycyjnie kettlebells są mierzone w „pudłach”. Jeden pudel ma 16 kilogramów, czyli około 35 funtów. Możesz usłyszeć kettlebell, o których mowa w pudłach, ale są one również oznaczone w kilogramach lub w funtach i kilogramach. Za pomocą kettlebells można wykonywać setki różnych ćwiczeń, aby budować siłę, wytrzymałość, wytrzymałość i moc sercowo-naczyniową, a także poprawiać mobilność i elastyczność. Typowe ćwiczenia z kettlebellami obejmują huśtanie, naciskanie lub kucanie jednego lub dwóch kettlebellów.
Czerp korzyści z treningu dzięki Kettlebells
Za pomocą jednego lub dwóch kettlebellów możesz zacząć być w najlepszej formie swojego życia. Liczne badania pokazują, że trening z kettlebells poprawia kilka wskaźników sprawności. Badanie opublikowane w sierpniowym wydaniu Journal of Strength and Condition Research wykazało, że sześć tygodni dwa razy w tygodniu treningu kettlebell poprawia maksymalną i wybuchową siłę. Według badań American Council on Exercise trening kettlebell buduje sprawność sercowo-naczyniową i pomaga w odchudzaniu. „W ciągu 25 lat lekkiej atletyki, podczas rywalizacji na poziomie krajowym i międzynarodowym, naprawdę nie widziałem niczego, co tak naprawdę zmienia ciało w tak szybki sposób”, mówi Christopher Campbell, instruktor StrongFirst poziomu II. Co najlepsze, trening kettlebell może dać te wyniki w ułamku czasu tradycyjnych treningów, które obejmują oddzielne treningi siłowe i porcje cardio, instruktor kettlebell, Michael Shade, powiedział magazynowi „ACE FitnessMatters”.
Za pomocą jednego lub dwóch kettlebellów możesz zacząć być w najlepszej formie swojego życia. Liczne badania pokazują, że trening z kettlebells poprawia kilka wskaźników sprawności. Badanie opublikowane w sierpniowym wydaniu Journal of Strength and Condition Research wykazało, że sześć tygodni dwa razy w tygodniu treningu kettlebell poprawia maksymalną i wybuchową siłę. Według badań American Council on Exercise trening kettlebell buduje sprawność sercowo-naczyniową i pomaga w odchudzaniu. „W ciągu 25 lat lekkiej atletyki, podczas rywalizacji na poziomie krajowym i międzynarodowym, naprawdę nie widziałem niczego, co tak naprawdę zmienia ciało w tak szybki sposób”, mówi Christopher Campbell, instruktor kettlebell StrongFirst poziomu II. Co najlepsze, trening kettlebell może dać te wyniki w ułamku czasu tradycyjnych treningów, które obejmują oddzielne treningi siłowe i porcje cardio, instruktor kettlebell, Michael Shade, powiedział magazynowi „ACE FitnessMatters”.
Znajdź najlepsze miejsce do nauki
Chociaż możesz łatwo podnieść kettlebell lub dwa w lokalnym sklepie fitness i zacząć je rzucać w domu, chyba że masz rozległą wiedzę na temat podnoszenia ciężarów i mechaniki ciała, możesz narażać się na kontuzje. Certyfikowany instruktor kettlebell przeszedł wiele godzin praktycznych szkoleń i testów w zakresie technik i standardów bezpiecznego poruszania się. „Masz taką gwarancję, jeśli dana osoba ma certyfikat” - mówi instruktor kettlebell Christopher Campbell. Znalezienie certyfikowanego instruktora nie jest obecnie trudne, ponieważ w każdym mieście w USA pojawiają się siłownie treningowe dla kettlebell. Jeśli zdecydujesz się pójść sam, instruktor kettlebell i trener sztangi StrongFirst Chris CC Clark sugerują ostrożność podczas oglądania filmów online przesłanych przez użytkowników, które mogą nie zostać stworzone przez ekspertów. Zamiast tego sugeruje znalezienie wysokiej jakości zasobów szkoleniowych w renomowanych witrynach, takich jak Dragon Door.
Źródło: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesChociaż możesz łatwo podnieść kettlebell lub dwa w lokalnym sklepie fitness i zacząć je rzucać w domu, chyba że masz rozległą wiedzę na temat podnoszenia ciężarów i mechaniki ciała, możesz narażać się na kontuzje. Certyfikowany instruktor kettlebell przeszedł wiele godzin praktycznych szkoleń i testów w zakresie technik i standardów bezpiecznego poruszania się. „Masz taką gwarancję, jeśli dana osoba ma certyfikat” - mówi instruktor kettlebell Christopher Campbell. Znalezienie certyfikowanego instruktora nie jest obecnie trudne, ponieważ w każdym mieście w USA pojawiają się siłownie treningowe dla kettlebell. Jeśli zdecydujesz się pójść sam, instruktor kettlebell i trener sztangi StrongFirst Chris CC Clark sugerują ostrożność podczas oglądania filmów online przesłanych przez użytkowników, które mogą nie zostać stworzone przez ekspertów. Zamiast tego sugeruje znalezienie wysokiej jakości zasobów szkoleniowych w renomowanych witrynach, takich jak Dragon Door.
Wybierz wysokiej jakości siłownię
W zależności od miejsca zamieszkania w okolicy może być kilka siłowni kettlebell (lub siłowni oferujących zajęcia z kettlebell). Po ustaleniu, że trenerzy są certyfikowani, instruktor kettlebell Christopher Campbell zaleca, aby ludzie zrobili jeszcze kilka kroków, aby upewnić się, że wybierają odpowiednią siłownię i instruktora dla nich. „Porozmawiaj z przyjaciółmi, przejrzyj recenzje i referencje i usiądź na treningu. Jeśli tylko przez pięć minut, usiądź na treningu i dowiedz się, jaka jest atmosfera”. Campbell mówi, że powinieneś czuć się komfortowo w atmosferze i polubić sposób, w jaki instruktor komunikuje się z klasą oraz sposób, w jaki członkowie siłowni komunikują się ze sobą. „Czy członkowie siłowni się uśmiechają? Czy są jakieś żarty między ruchami? Czy jest to poczucie koleżeństwa, poczucie życzliwości?” Jeśli tak, to dobry znak, mówi Campbell.
Źródło: kjekol / iStock / Getty ImagesW zależności od miejsca zamieszkania w okolicy może być kilka siłowni kettlebell (lub siłowni oferujących zajęcia z kettlebell). Po ustaleniu, że trenerzy są certyfikowani, instruktor kettlebell Christopher Campbell zaleca, aby ludzie zrobili jeszcze kilka kroków, aby upewnić się, że wybierają odpowiednią siłownię i instruktora dla nich. „Porozmawiaj z przyjaciółmi, przejrzyj recenzje i referencje i usiądź na treningu. Jeśli tylko przez pięć minut, usiądź na treningu i dowiedz się, jaka jest atmosfera”. Campbell mówi, że powinieneś czuć się komfortowo w atmosferze i polubić sposób, w jaki instruktor komunikuje się z klasą oraz sposób, w jaki członkowie siłowni komunikują się ze sobą. „Czy członkowie siłowni się uśmiechają? Czy są jakieś żarty między ruchami? Czy jest to poczucie koleżeństwa, poczucie życzliwości?” Jeśli tak, to dobry znak, mówi Campbell.
Noś wygodne ubranie
Jednym z atutów treningu kettlebell jest to, że potrzebujesz bardzo mało sprzętu i żadnych specjalistycznych ubrań - tylko spodenki i koszulka - mówi instruktor kettlebell Chris CC Clark. Wiele osób lubi ćwiczyć z kettlebellami boso, ponieważ mogą „chwycić” ziemię palcami. Jeśli jednak wolisz nosić buty, unikaj czegokolwiek z grubą, miękką podeszwą (jak wiele butów do biegania i trenażerów), ponieważ minimalizuje to przenoszenie mocy przez ciało i pochłania energię. Należy również unikać butów z podwyższonymi obcasami, ponieważ przesuwają one ciężar ciała do przodu i uniemożliwiają pełne zaangażowanie pośladków i ścięgien. Na swojej stronie CrossFit I35 instruktor kettlebell Scott Lofquist mówi, że najlepszym wyborem są Vibram FiveFingers, Chuck Taylors lub Adidas Sambas.
Źródło: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesJednym z atutów treningu kettlebell jest to, że potrzebujesz bardzo mało sprzętu i żadnych specjalistycznych ubrań - tylko spodenki i koszulka - mówi instruktor kettlebell Chris CC Clark. Wiele osób lubi ćwiczyć z kettlebellami boso, ponieważ mogą „chwycić” ziemię palcami. Jeśli jednak wolisz nosić buty, unikaj czegokolwiek z grubą, miękką podeszwą (jak wiele butów do biegania i trenażerów), ponieważ minimalizuje to przenoszenie mocy przez ciało i pochłania energię. Należy również unikać butów z podwyższonymi obcasami, ponieważ przesuwają one ciężar ciała do przodu i uniemożliwiają pełne zaangażowanie pośladków i ścięgien. Na swojej stronie CrossFit I35 instruktor kettlebell Scott Lofquist mówi, że najlepszym wyborem są Vibram FiveFingers, Chuck Taylors lub Adidas Sambas.
Wybierz rozmiar Kettlebell odpowiedni dla siebie
Rozmiar kettlebell, od którego zaczynasz, zależy od kilku czynników, w tym płci, aktualnego poziomu kondycji, ćwiczeń, które będziesz wykonywać oraz wszelkich obrażeń, które możesz mieć. Jeśli zaczniesz od treningu z certyfikowanym instruktorem kettlebell, zaleci on odpowiednie rozmiary. Na swojej stronie internetowej certyfikowany rosyjski instruktor kettlebell, Mark Riverside, sugeruje, że kobiety starsze lub w złej formie zaczynają od 15-kilogramowego kettlebell, podczas gdy starsi lub niezdecydowani mężczyźni zaczynają od 26-funtowego dzwonka. Dla osób o przeciętnej lub dobrej formie, które mają pewne doświadczenie w podnoszeniu ciężarów, Riverside zaleca, aby kobiety wybrały dzwon 18-funtowy, a mężczyźni dzwon 35-funtowy. Mężczyźni i kobiety w doskonałej formie, doświadczeni w podnoszeniu ciężarów, mogą zacząć od dzwonków o wadze odpowiednio 44 funtów i 26 funtów, mówi Riverside.
Źródło: Rich Walker / iStock / Getty ImagesRozmiar kettlebell, od którego zaczynasz, zależy od kilku czynników, w tym płci, aktualnego poziomu kondycji, ćwiczeń, które będziesz wykonywać oraz wszelkich obrażeń, które możesz mieć. Jeśli zaczniesz od treningu z certyfikowanym instruktorem kettlebell, zaleci on odpowiednie rozmiary. Na swojej stronie internetowej certyfikowany rosyjski instruktor kettlebell, Mark Riverside, sugeruje, że kobiety starsze lub w złej formie zaczynają od 15-kilogramowego kettlebell, podczas gdy starsi lub niezdecydowani mężczyźni zaczynają od 26-funtowego dzwonka. Dla osób o przeciętnej lub dobrej formie, które mają pewne doświadczenie w podnoszeniu ciężarów, Riverside zaleca, aby kobiety wybrały dzwon 18-funtowy, a mężczyźni dzwon 35-funtowy. Mężczyźni i kobiety w doskonałej formie, doświadczeni w podnoszeniu ciężarów, mogą zacząć od dzwonków o wadze odpowiednio 44 funtów i 26 funtów, mówi Riverside.
Zarządzaj oczekiwaniami typowej klasy Kettlebell
Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, zajęcia będą zależeć od instruktora i obiektu. Na przykład instruktor kettlebell, Christopher Campbell, mówi, że zajęcia w jego placówce - Rhino Fit w Santa Fe w Nowym Meksyku - obejmują głównie pracę z kettlebell, ale obejmują także ćwiczenia na masę ciała i użycie innego sprzętu, takiego jak skakanki i lekarstwa kulki. Chris CC Clark, instruktor kettlebell, który trenuje osoby w Atlancie w stanie Georgia, mówi, że używa tylko kettlebell i sztang podczas sesji coachingowych. Jednak pewien rodzaj dynamicznej rozgrzewki podkreślającej mięśnie, które mają być celem treningu, powinien być standardem. Po rozgrzewce powinien nastąpić trening, który obejmuje kilka różnych ćwiczeń wykonywanych w sposób interwałowy, z okresem pracy, po którym następuje okres odpoczynku. Przyspiesza to tętno i jest bardziej skuteczne niż ćwiczenia w stanie ustalonym. Niektóre zajęcia mogą również oferować okres instruktażowy wyjaśniający ćwiczenia, które będziesz wykonywać.
Źródło: CREATISTA / iStock / Getty ImagesPodobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń, zajęcia będą zależeć od instruktora i obiektu. Na przykład instruktor kettlebell, Christopher Campbell, mówi, że zajęcia w jego placówce - Rhino Fit w Santa Fe w Nowym Meksyku - obejmują głównie pracę z kettlebell, ale obejmują także ćwiczenia na masę ciała i użycie innego sprzętu, takiego jak skakanki i lekarstwa kulki. Chris CC Clark, instruktor kettlebell, który trenuje osoby w Atlancie w stanie Georgia, mówi, że używa tylko kettlebell i sztang podczas sesji coachingowych. Jednak pewien rodzaj dynamicznej rozgrzewki podkreślającej mięśnie, które mają być celem treningu, powinien być standardem. Po rozgrzewce powinien nastąpić trening, który obejmuje kilka różnych ćwiczeń wykonywanych w sposób interwałowy, z okresem pracy, po którym następuje okres odpoczynku. Przyspiesza to tętno i jest bardziej skuteczne niż ćwiczenia w stanie ustalonym. Niektóre zajęcia mogą również oferować okres instruktażowy wyjaśniający ćwiczenia, które będziesz wykonywać.
Zacznij od podstawowych ćwiczeń Kettlebell
Większość ćwiczeń kettlebell polega na huśtaniu dzwonka, naciskaniu go nad głową lub kucaniu nim w jakiś sposób. „Rosyjski swing kettlebell jest jednym z naszych fundamentalnych ruchów balistycznych” - wyjaśnia instruktor kettlebell Chris CC Clark. Aby wykonać ruch, będziesz trzymać kettlebell jedną lub dwiema rękami i huśtać go między nogami za pomocą zawiasów biodrowych, aby kończył się na wysokości oczu, z rękami wyciągniętymi równolegle do podłogi. Przysiad kielichowy to kolejny fundamentalny ruch, w którym podnosisz kettlebell do wysokości klatki piersiowej, trzymając go w obu dłoniach, a następnie wykonujesz serię przysiadów. Inne podstawowe ruchy, które możesz napotkać, to martwy ciąg sumo, czyszczenie pojedynczym ramieniem i naciśnięcie oraz tureckie wstawanie.
Źródło: AmmentorpDK / iStock / Getty ImagesWiększość ćwiczeń kettlebell polega na huśtaniu dzwonka, naciskaniu go nad głową lub kucaniu nim w jakiś sposób. „Rosyjski swing kettlebell jest jednym z naszych fundamentalnych ruchów balistycznych” - wyjaśnia instruktor kettlebell Chris CC Clark. Aby wykonać ruch, będziesz trzymać kettlebell jedną lub dwiema rękami i huśtać go między nogami za pomocą zawiasów biodrowych, aby kończył się na wysokości oczu, z rękami wyciągniętymi równolegle do podłogi. Przysiad kielichowy to kolejny fundamentalny ruch, w którym podnosisz kettlebell do wysokości klatki piersiowej, trzymając go w obu dłoniach, a następnie wykonujesz serię przysiadów. Inne podstawowe ruchy, które możesz napotkać, to martwy ciąg sumo, czyszczenie pojedynczym ramieniem i naciśnięcie oraz tureckie wstawanie.
Ćwicz odpowiednią formę Kettlebell
„W świecie kettlebell jakość ruchu przewyższa wszystko inne” - mówi instruktor kettlebell, Christopher Campbell. Według Campbella najważniejsze aspekty prawidłowej pozycji ciała to neutralny kręgosłup i prawidłowy zawias biodrowy. „Pomyśl o prawidłowej postawie panny Manners, a uzyskasz neutralny kręgosłup” - mówi Campbell. Aby uzyskać właściwy zawias, instruktor kettlebell, Chris CC Clark, każe swoim uczniom położyć palce wskazujące na biodrach i odsunąć się tak, jakby siedzieli na krześle. „Muszę, aby ćwiczyły ten ruch w kółko, aby naprawdę obniżyły ruch zawiasów w dół” - mówi Clark. „Z zawiasem i neutralnym kręgosłupem jesteś na dobrej drodze do właściwej techniki i bezpieczeństwa”, zapewnia Campbell.
Źródło: CREATISTA / iStock / Getty Images„W świecie kettlebell jakość ruchu przewyższa wszystko inne” - mówi instruktor kettlebell, Christopher Campbell. Według Campbella najważniejsze aspekty prawidłowej pozycji ciała to neutralny kręgosłup i prawidłowy zawias biodrowy. „Pomyśl o prawidłowej postawie panny Manners, a uzyskasz neutralny kręgosłup” - mówi Campbell. Aby uzyskać właściwy zawias, instruktor kettlebell, Chris CC Clark, każe swoim uczniom położyć palce wskazujące na biodrach i odsunąć się tak, jakby siedzieli na krześle. „Muszę, aby ćwiczyły ten ruch w kółko, aby naprawdę obniżyły ruch zawiasów w dół” - mówi Clark. „Z zawiasem i neutralnym kręgosłupem jesteś na dobrej drodze do właściwej techniki i bezpieczeństwa”, zapewnia Campbell.
Uważaj na potencjalne obrażenia
Ważne jest, aby powoli przystępować do każdej nowej rutyny, szczególnie takiej jak trening kettlebell, który obejmuje wagę i wiele powtórzeń. Dobry instruktor upewni się, że masz odpowiednią technikę przed dodaniem obciążenia, ale musisz pamiętać o własnym ciele i tym, co możesz zrobić. „W mojej siłowni jest tak mało obrażeń, ponieważ nie spieszę się, wzywam swoich ludzi do poświęcenia czasu i wzywam swoich ludzi, aby odstąpili od czegoś, na co nie są gotowi” - mówi instruktor kettlebell Christopher Campbell. Mimo to zdarzają się urazy, a barki i łokcie są najbardziej zagrożone, ostrzega Campbell. „Oczywiście, nie spiesz się. Nie bój się zwolnić przez pierwsze kilka miesięcy. Siła i kondycja - to podróż na całe życie, więc spiesz się” - mówi.
Źródło: 4774344sean / iStock / Getty ImagesWażne jest, aby powoli przystępować do każdej nowej rutyny, szczególnie takiej jak trening kettlebell, który obejmuje wagę i wiele powtórzeń. Dobry instruktor upewni się, że masz odpowiednią technikę przed dodaniem obciążenia, ale musisz pamiętać o własnym ciele i tym, co możesz zrobić. „W mojej siłowni jest tak mało obrażeń, ponieważ nie spieszę się, wzywam swoich ludzi do poświęcenia czasu i wzywam swoich ludzi, aby odstąpili od czegoś, na co nie są gotowi” - mówi instruktor kettlebell Christopher Campbell. Mimo to zdarzają się urazy, a barki i łokcie są najbardziej zagrożone, ostrzega Campbell. „Oczywiście, nie spiesz się. Nie bój się zwolnić przez pierwsze kilka miesięcy. Siła i kondycja - to podróż na całe życie, więc nie spiesz się” - mówi.
Co myślisz?
Do tej pory prawdopodobnie czujesz się znacznie mniej onieśmielony i podekscytowany próbowaniem czegoś nowego, co może podnieść Twój poziom sprawności o jeden lub trzy stopnie. Jak planujesz zacząć? Czy znajdziesz certyfikowanego instruktora, czy planujesz pójść sam? Czy próbowałeś już klasy? Co miałeś na myśli? Podziel się swoimi doświadczeniami z resztą społeczności Livestrong w sekcji komentarzy poniżej.
Źródło: alexovicsattila / iStock / Getty ImagesDo tej pory prawdopodobnie czujesz się znacznie mniej onieśmielony i podekscytowany próbowaniem czegoś nowego, co może podnieść Twój poziom sprawności o jeden lub trzy stopnie. Jak planujesz zacząć? Czy znajdziesz certyfikowanego instruktora, czy planujesz pójść sam? Czy próbowałeś już klasy? Co miałeś na myśli? Podziel się swoimi doświadczeniami z resztą społeczności Livestrong w sekcji komentarzy poniżej.
