Zielona herbata to zdrowy napój, który zawiera korzystne związki roślinne zwane flawonoidami. Jeśli dopiero zaczynasz zieloną herbatę, możesz odczuwać łagodne skutki uboczne, takie jak luźne stolce. Wynika to z zawartości kofeiny. Niektóre osoby są bardziej wrażliwe na te efekty niż inne, ale trzymają się tam. Ten efekt uboczny jest zwykle tymczasowy i prawdopodobnie zniknie, gdy twoje ciało przyzwyczai się do kofeiny. W międzyczasie podejmij kroki, aby zmniejszyć ryzyko biegunki i zapobiec związanym z tym problemom, takim jak odwodnienie.
Korzyści z zielonej herbaty
Głównym flawonoidem w zielonej herbacie jest galusan epigalokatechiny lub EGCG. Podobnie jak wszystkie związki flawonoidowe, EGCG jest znane ze swojej aktywności przeciwutleniającej. Usuwa niestabilne cząsteczki znane jako wolne rodniki, które mogą się gromadzić i powodować tak zwany stres oksydacyjny. Kiedy twoje ciało jest poddane stresowi oksydacyjnemu, nie jest w stanie prawidłowo się naprawić, co powoduje uszkodzenie na poziomie komórkowym. Zgodnie z artykułem z czerwca 2008 r. W International Journal of Biochemical Science uszkodzenie wolnych rodników odgrywa rolę w chorobach serca, niektórych nowotworach i innych chorobach przewlekłych.
Oprócz właściwości przeciwutleniających herbata jest bogata w teaninę - aminokwas, który jest prawie wyłączny dla zielonej herbaty - i działa uspokajająco. Teanina ma zdolność przekraczania bariery krew-mózg i blokowania stymulujących mózg substancji chemicznych, zgodnie z Memorial Sloan-Kettering Cancer Center.
Jak zielona herbata powoduje luźny stolec
Kofeina w zielonej herbacie pobudza jelita na kilka sposobów. Po pierwsze, może powodować, że jelita wciągną więcej płynu, zwiększając w ten sposób ilość wody wydalanej podczas wypróżnienia, zgodnie z artykułem opublikowanym w czasopiśmie Mayo Clinic Proceedings w 2012 roku. Może także stymulować ruchliwość, powodując wnętrzności poruszają się wcześniej niż zwykle. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli pije się rano napoje zawierające kofeinę, takie jak zielona herbata. Jest to krótszy czas transportu i zwiększone wydalanie płynów, które mogą prowadzić do luźnych stolców, szczególnie jeśli jesteś wrażliwy na kofeinę.
Zmniejsz ryzyko biegunki od zielonej herbaty
Biegunka jest nieprzyjemnym efektem ubocznym u niektórych osób po spożyciu zielonej herbaty. Kiedy masz wodniste stolce, tracisz więcej elektrolitów i ryzykujesz odwodnieniem. Dobrym pomysłem, aby zmniejszyć ryzyko biegunki, jest zmniejszenie początkowej ilości zielonej herbaty. Gdy twoje ciało się do tego przyzwyczai, możesz pić więcej. Inną strategią jest unikanie picia zielonej herbaty na czczo. Zamiast tego jedz go z pełnym posiłkiem, takim jak śniadanie. Jedzenie w żołądku zmniejsza skutki uboczne kofeiny związane z trawieniem. Jeśli wolisz pić zieloną herbatę między posiłkami, spróbuj wypić ją później w ciągu dnia, na przykład po południu, ponieważ rano efekty trawienne są wyraźniejsze.
Zapobiegaj efektom ubocznym związanym z biegunką
Ataki biegunki zwiększają ryzyko zaburzeń równowagi elektrolitowej i odwodnienia. Jeśli masz wodniste stolce po wypiciu zielonej herbaty, zwiększ spożycie czystych napojów, takich jak woda, aby pomóc w przywróceniu płynów z powrotem do organizmu. Dodatkowy płyn pomoże zapobiec odwodnieniu. Nie czekaj, aż będziesz spragniony. Zanim twoje ciało zasygnalizuje ci picie, możesz już być odwodniony. Ponadto jedz pokarmy, które pomagają uzupełnić elektrolity. Słone potrawy mogą zastąpić sód. Owoce, zwłaszcza banany, pomarańcze i awokado, są bogate w potas, a fasola, orzechy, nasiona i jogurt są bogate w magnez i wapń. Przestań pić zieloną herbatę i skonsultuj się z lekarzem, jeśli wystąpi ciężka biegunka, i poproś lekarza o wykluczenie takich stanów, jak zespół jelita drażliwego i zapalenie jelit.
