Zespół tunelu łokciowego jest drugim najczęściej występującym zespołem uwięzienia nerwu w górnej części ciała, zgodnie z zasobami zdrowia dłoni. Ściskanie nerwu łokciowego wewnątrz łokcia powoduje ból i tkliwość w łokciu i drętwienie oraz mrowienie w małym palcu i palcu serdecznym. Ćwiczenia na zespół tunelu łokciowego zmniejszają dyskomfort w tych palcach, a także przywracają przyczepność i zdolność do wykonywania drobnych ruchów.
Skupiać
Nerw łokciowy jest odpowiedzialny za bardzo dziwny ból, który odczuwasz, gdy uderzasz swoją zabawną kość. Ten nerw przechodzi przez tunel utworzony przez kość ramienną w twoim ramieniu; zginacz mięsień łokciowy nadgarstka, który pochyla nadgarstek do przodu; i więzadło, które utrzymuje nerw obok twojej kości. Zgięcie łokcia zwęża ten tunel, potencjalnie ściskając nerw łokciowy. Ćwiczenia z zespołem tunelu łokciowego koncentrują się na wzmacnianiu i rozciąganiu mięśni oraz promowaniu dobrej równowagi postawy.
Terapia
Według American Society of Shoulder and Elbow Therapists trzy razy dziennie wykonuj poślizg nerwu łokciowego. Istnieją trzy nerwy, które dostarczają moc i czucie palcom, w tym nerw łokciowy. Te elastyczne nerwy wydłużają się i skracają w miarę ruchu. Uraz powoduje, że mikroskopijne zrosty wiążą nerw. Ćwiczenia szybowania nerwów działają w celu uwolnienia tych zrostów.
Łokieć nerwu łokciowego
Wykonaj poślizg nerwu łokciowego, aby zmniejszyć objawy zespołu tunelu łokciowego, jak opisano w American Society of Shoulder and Elbow Therapists. Wyciągnij ręce na boki, ściągając nadgarstki do tyłu, jakbyś zatrzymywał ruch z obu kierunków. Zegnij łokcie i przyłóż dłonie z powrotem do uszu, palcami wskazując na ramiona. Przestań, gdy poczujesz delikatne napięcie. Powtórz dziesięć razy.
Ćwiczenia alternatywne
Wyciągnij ręce na boki, łokcie wyprostowane, a palce luźno zwinięte, ale nie pięścią. Skieruj dłonie ku niebu. Przechyl głowę w kierunku barku od dotkniętego ramienia, aż poczujesz napięcie. Przywróć głowę do pozycji wyjściowej i powtórz dziesięć razy.
Wykonuj ćwiczenia polegające na przywodzeniu i porwaniu palców tak często, jak to konieczne. Rozsuń szeroko palce, a następnie połącz je ze sobą. Powtórz dziesięć razy.
Z ręką wyciągniętą przed siebie i prostym łokciem, zegnij nadgarstek i zwinąć palce w kierunku ciała, a następnie wyciągnąć je od siebie i zgiąć łokieć.
Uwagi
Nie rób żadnych ćwiczeń aż do bólu. Terapeuci zwykle nie wskazują zakresu ćwiczeń ruchowych, mających na celu zwiększenie stopnia ruchu w konkretnym stawie, w leczeniu zespołu tunelu łokciowego. Unikaj trzymania łokcia w zgiętej pozycji przez dłuższy czas. Nie wywieraj dodatkowego nacisku na nerw łokciowy, opierając się na łokciu. Staraj się trzymać łokieć prosto w nocy.
