Wielu sportowców używa biegania interwałowego w celu zwiększenia wydajności. Jednak codzienni ćwiczący używają tej metody treningu, aby zmaksymalizować spalanie kalorii. Ilość kalorii spalanych podczas biegu interwałowego zależy od różnych specyficznych czynników, w tym wieku, wagi i płci. Zrozumienie, w jaki sposób interwały wpływają na spalanie kalorii podczas i po wysiłku, pozwoli ci określić zużycie kalorii.
Bieg interwałowy
Bieg interwałowy łączy krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności z krótkimi okresami regeneracji ćwiczeń o niskiej intensywności. Przykład treningu interwałowego polega na intensywnym sprincie przez jedną minutę, po którym bezpośrednio następuje marsz przez dwie minuty. Typowy czas trwania interwału obejmuje pięciominutowe rozgrzanie, a następnie maksymalnie 10 do 12 interwałów i zakończenie pięciominutowym ochłodzeniem. Ćwiczenia treningu oporowego stanowią również metodę wykonywania interwałów. Przykładowy interwałowy trening oporowy zawiera cykle przysiadów przez 45 sekund, po których następuje minuta pompek, a następnie odpoczynek.
Czynniki spalania tłuszczu
Całkowity wydatek kalorii podczas treningu interwałowego różni się u poszczególnych osób z powodu różnych czynników. Wpływy takie jak wiek, masa ciała i płeć wpływają na potencjał spalania kalorii. Na przykład osoby starsze spalają mniej kalorii na aktywność w porównaniu do młodszych osób ćwiczących. Ludzie ważący więcej zużywają więcej kalorii niż osoby lżejsze. Mężczyźni mają wyższy wskaźnik zużycia kalorii ze względu na większą masę mięśniową niż kobiety. Chuda masa mięśniowa zwiększa metabolizm organizmu.
Koszt w kaloriach
Ze względu na dużą intensywność biegu interwałowego zalecany czas treningu powinien trwać maksymalnie 20 minut. Biorąc to pod uwagę, 180 funtów. ćwiczący, który wykonuje interwały sprintu z prędkością 12 mil na godzinę przez 20 minut, zużywa około 608 kalorii. Aby pokazać, w jaki sposób masa ciała wpływa na wydatek kalorii, 250 funtów. osoba spala około 845 kalorii, stosując identyczną prędkość sprintu i czas trwania treningu.
Ćwiczenie po
Twoje interwałowe spalanie kalorii trwa nadal długo po tym, jak nazwałeś to dniem. Trening interwałowy stymuluje reakcję w ciele po wysiłku, która zwiększa metabolizm do 48 godzin. Ta reakcja, zidentyfikowana jako nadmiar po zużyciu tlenu lub EPOC, powoduje, że organizm zużywa większą ilość tlenu, aby przywrócić organizm do normalnego poziomu, co powoduje zwiększenie spalania kalorii w spoczynku.
